앉지 말고

이 핵심 운동은 움직이는 방식을 개선하고 안정성을 높이며 웨이트 없이 부상 위험을 줄여줍니다.

일반적인 복근 운동은 윗몸일으키기로 가득 차 있을 수 있지만 Peloton 강사인 Joslyn Thompson은 코어를 단련하는 훨씬 더 나은 방법이 있다고 말합니다.

귀하가 훈련에서 더 많은 것을 얻을 수 있도록 그녀는 모든 중앙부 근육을 자극하여 많은 건강상의 이점을 제공하는 루틴을 만들었습니다. 맨몸 운동도 독점적으로 사용하므로 원하는 유일한 장비는 추가적인 그립감과 쿠셔닝을 위한 요가 매트뿐입니다.

"복근 훈련에는 윗몸 일으키기 및 V업과 같은 운동이 포함되지만, 복근 운동만 하면 훈련과 일상 생활에서 전반적인 성과를 실질적으로 향상시킬 수 있는 동작이 생략됩니다."라고 Thompson은 설명합니다.

"코어 훈련은 움직임이 생성되는 중심점인 척추와 몸통을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 몸통을 통해 안정을 잘 유지할 수 있다면 부상을 줄이고 안정성을 높이며 더 효율적으로 움직일 수 있습니다."

좋은 소리? 그런 다음 계속해서 Peloton 코치의 운동 방법을 알아보세요.

6가지 운동을 차례로 수행하고 아래 나열된 반복 횟수 또는 시간에 따라 각 운동을 완료하십시오. 각 동작 사이에 60초 동안 휴식을 취하세요.

빠르고 포괄적인 코어 운동을 위해 이 6개 동작 시퀀스를 한 번 수행하거나, 확장된 코어 강화 운동을 위해 총 3라운드 동안 반복할 수 있습니다.

이 세션을 준비하기 위해 Thompson은 핵심 운동을 최대한 활용하기 위한 최고의 팁을 공유했습니다. 따라서 코어 트레이닝을 처음 접하는 사람이든 홈 트레이닝 베테랑이든 상관없이 이 루틴을 다룰 때 잘 준비되어 있을 것입니다.

Thompson은 "핵심 운동 중 가장 중요한 것은 호흡을 기억하는 것입니다."라고 말합니다. "이러한 움직임은 도전적이기 때문에 사람들이 이를 통과하기 위해 숨을 참는 경향이 있을 수 있습니다.

"자신이 그렇게 하고 있다는 것을 알아차리면 잠시 멈추고 숨을 몇 번 쉬고 중단했던 부분부터 시작하세요." 그녀는 또한 운동을 끝내기 위해 서둘러 반복하기보다는 각 운동마다 시간을 투자할 것을 제안합니다.

"흔히 천천히 갈수록 통제력이 더 좋아집니다. 운동 중에 떨림이나 전율을 느낄 수 있습니다. 너무 심하거나 불편하다면 휴식을 취하세요."

복근 훈련과 코어 훈련 사이에는 몇 가지 중요한 차이점이 있으며, 후자는 중앙부 근육을 작동시키는 보다 균형 잡힌 방법을 제공합니다. 운 좋게도 Thompson의 6개 동작 운동은 둘 사이의 격차를 해소해 줍니다.

"플랭크 및 사이드 플랭크와 같은 코어 운동은 엉덩이 근육, 등 및 척추 안정 근육을 포함하여 코어를 구성하는 모든 근육을 작동시킵니다."라고 그녀는 말합니다.

"우리는 모든 동작에서 코어를 사용하므로 코어를 훈련할 때 스쿼트, 데드리프트, 로우와 같은 [다중 근육] 복합 운동에서 더 효율적으로 움직일 수 있는 능력을 더 잘 갖추게 됩니다."

이는 가구를 옮기거나 땅에서 상자를 집는 등 일상적인 활동에도 적용됩니다. 또는 Thompson의 말에 따르면 "강한 코어는 하중을 받은 트렁크를 잘 지탱해줍니다."

다음날 복부의 통증을 완화하려면 체중 감량을 위한 최고의 단백질 파우더 중 하나를 사용하는 운동 후 스무디로 재충전하는 것이 좋습니다. 이는 근육을 키우고 더 빠르게 회복하는 데 도움이 되므로 다음 세션을 준비할 수 있습니다.

Harry Bullmore는 Fit&Well과 그 자매 사이트인 Coach의 피트니스 작가로, 접근 가능한 가정 운동, 근력 운동 세션, 요가 루틴을 다룹니다. 그는 Hearst의 팀에 합류하여 Men's Health, Women's Health 및 Runner's World의 제품을 검토했습니다. 그는 운동의 신체적, 정신적 이점에 대해 열정을 갖고 있으며 근력을 키우고 웰빙을 증진하며 즐거운 시간을 보내기 위해 역도, CrossFit, 체조에 시간을 쏟고 있습니다.

Harry는 NCTJ 자격을 갖춘 언론인이며 Vice, Learning Disability Today 및 The Argus에 글을 기고했으며, 그곳에서 그는 여러 영국 지역 및 전국 신문의 범죄, 정치 및 스포츠 기자로 활동했습니다.