덤벨 vs 바벨 숄더 프레스

덤벨 vs 바벨 숄더 프레스: 최고의 결과를 얻으려면 어떤 운동을 해야 할까요?

덤벨 대 바벨 숄더 프레스는 두 운동 모두 동일한 어깨 근육, 즉 전면, 중간, 후면 삼각근을 대상으로 합니다. 둘 다 삼두근, 이두근, 회전근개 및 등 위쪽 근육을 강하게 자극하지만 어느 것이 더 낫습니까?

체육관에서 바벨을 사용하여 운동하든, 집에서 편안하게 조절 가능한 최고의 덤벨 세트를 사용하든 상관없이 상당히 비슷한 결과를 기대할 수 있습니다. 그렇다면 덤벨 대 바벨 숄더 프레스 딜레마에서 어느 쪽을 선택하는 것이 중요한가요? 전적으로.

숄더 프레스는 어깨 운동의 왕이자 더욱 강하고 뚜렷한 상체를 만드는 열쇠입니다. 이 고전적인 미는 동작은 다양한 방법과 다양한 기술을 사용하여 수행될 수 있습니다. 가장 일반적인 두 가지 변형은 바벨과 덤벨 숄더 프레스이며 각각 고유한 장점과 단점이 있습니다. 여기에서는 귀하의 특정 피트니스 목표, 부상 및 선호도에 따라 이러한 운동 중 어느 것이 귀하에게 더 나은 선택이 될 수 있는지 논의합니다. 우리는 또한 Aimee Victoria Long의 개인 트레이너인 Josh Davies에게 이 문제에 대한 그의 입장을 공유해달라고 요청했습니다.

Josh는 High Street Kensington에 본사를 둔 런던 최고의 개인 트레이너입니다. 전직 프로 럭비 선수이자 부상 예방 전문가인 Josh는 근력, 컨디셔닝, 이동성 및 고강도 훈련을 혼합하여 고객을 훈련합니다. Josh는 다수의 CEO, 초고액 순자산 보유자 및 프로 운동선수를 교육했습니다.

덤벨 숄더 프레스에는 몇 가지 장점이 있습니다. 이 변형은 근골격 불균형, 특히 왼쪽 팔과 오른쪽 팔 사이의 불균형을 교정하려는 경우 훌륭한 옵션입니다. 팔은 서로 독립적으로 움직이기 때문에 결국 양쪽에 같은 양의 힘을 가해야 합니다. 이렇게 하면 더 강한 팔에 의존하여 움직임을 이끌 수 없으며, 이로 인해 차이점이 계속 강화됩니다.

덤벨 숄더 프레스도 수정하기가 더 쉽습니다. "이 변형을 사용하면 머리 위의 리프팅 경로를 선택할 수 있습니다. 즉, 충돌이 있을 경우 어깨에 부담을 덜 줄 수 있습니다."라고 Josh Davies는 말합니다. "더 편안한 움직임을 위해 그립을 수정할 수도 있습니다. 예를 들어 손을 안쪽으로 돌리면(소위 중립 그립) 어깨가 더 강한 리프팅 위치에 놓이게 됩니다."라고 그는 덧붙입니다.

덤벨 숄더 프레스와 바벨 숄더 프레스 문제를 결정할 때 달성하려는 목표도 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 멋진 어깨를 만드는 것이 주요 관심사라면 덤벨을 사용하면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. "이 운동은 삼각근의 세 가지 근육을 모두 단련하는 데 좋으며, 결과적으로 체육관을 찾는 사람들이 자주 추구하는 둥근 어깨 모양을 만드는 데 좋습니다."라고 Josh Davies는 동의합니다. Journal of Strength and Conditioning Research에 발표된 연구에 따르면, 시티드 덤벨 프레스는 전방 삼각근 활성화가 11% 더 큰 반면, 스탠딩 덤벨 프레스는 중간 삼각근 동원이 7% 더 큽니다.

덤벨 숄더 프레스는 바벨 숄더 프레스보다 익히기가 더 어렵습니다. 이 변형에는 근육의 더 많은 노력이 필요합니다. "덤벨 숄더 프레스의 단점 중 하나는 바벨로 할 수 있는 것만큼 들어올릴 수 없다는 것입니다. 이는 근력과 근육량을 키우려고 한다면 조금 더 어렵다는 의미입니다."라고 Josh Davies는 동의합니다.

바벨 숄더 프레스에는 여러 가지 장점이 있습니다. 특히 목표가 더 강해지는 것이라면 더욱 그렇습니다. "다관절 운동인 바벨 숄더 프레스는 다른 운동과 비교할 수 없을 정도로 근육량과 근력을 증가시키는 능력을 가지고 있습니다. 삼각근의 전두(전면)와 내측(중간)은 물론 기타 부위를 모두 활성화하고 작동시킵니다. 승모근, 삼두근, 가슴 윗부분과 같은 운동이죠."라고 Josh Davies는 말합니다. 간단히 말해서, 이 변형을 통해 더 무거운 중량을 들어올릴 수 있으며 근력 목표에 따라 더 빠르게 발전할 수 있습니다.