트레이너가 알려주는 초보자가 웨이트룸을 사용하는 방법

웨이트 리프팅은 근육을 키우고 건강을 개선하며 자신감을 높이는 좋은 방법입니다. 개인 트레이너에 따르면 초보자는 몇 가지 간단한 팁으로 웨이트 트레이닝을 시작할 수 있습니다.

NASM 인증 개인 트레이너이자 C4 Energy 브랜드 홍보대사인 Cassie Costa는 이전에 덤벨을 들어본 적이 없다면 기본 체육관 에티켓과 운동 전략을 아는 것이 자신있게 웨이트 룸을 시작하는 데 도움이 된다고 Insider에 말했습니다.

"체육관에서 올바른 장비를 선택하면 근력과 근육을 더욱 효과적으로 키우는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그녀는 말했습니다.

피트니스를 처음 접하는 경우 즉시 바벨 아래로 몸을 던질 필요는 없습니다. 저항 밴드 운동, 기계 또는 체중을 이용해 근력의 기초를 쌓는 것은 성공을 위한 준비가 될 수 있다고 Costa는 말했습니다.

체육관 기계는 위협적으로 보일 수 있지만 약간의 지침만 있으면 사용하기 쉽고 프리 웨이트만큼 많은 이동성과 안정성이 필요하지 않으므로 웨이트를 떨어뜨리거나 잘못된 자세를 사용하여 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

대부분의 체육관에는 덤벨, 바벨, 케틀벨의 세 가지 기본 유형의 프리 웨이트가 있습니다.

초보자는 기술이 덜 필요하고 선택할 수 있는 크기가 다양하기 때문에 먼저 덤벨을 선택해야 한다고 Costa는 말했습니다.

바벨과 케틀벨은 사용하기가 더 까다롭지만 더 무거운 무게를 추가하고 더 역동적인 운동을 수행할 수 있는 등의 이점을 제공합니다.

Costa는 "이러한 도구 중 하나를 사용하여 훌륭한 운동을 할 수 있습니다. 가장 적합한 도구가 무엇인지에 관한 것입니다"라고 말했습니다. "훈련 계획에 이 세 가지를 모두 포함할 수 있다면 당신은 다재다능한 운동선수가 될 것입니다."

Costa에 따르면 처음 들어 올리는 경우 10회 반복할 수 있는 좋은 자세로 움직일 수 있는 중량을 목표로 하세요.

"10회 반복이 끝날 무렵에는 들어올리기가 다소 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 숨을 쉬기 힘들고 과도하게 떨릴 정도로 너무 어렵지는 않아야 합니다."라고 그녀는 말했습니다.

그런 다음 해당 무게로 10회 더 많은 세트를 수행하거나 무게를 약간 늘리고 반복 횟수를 8회로 줄일 수 있습니다.

세트 도중과 세트 후에는 목표 근육이 작동하고 피로해지는 것을 느껴야 합니다.

코스타는 “어려움 없이 동작을 하고 있다고 느낀다면 너무 가볍게 들어올리는 것”이라고 말했다.

(물리적으로 다른 반복을 완료할 수 없을 때까지) 최대치로 끌어올리거나 실패 지점까지 들어올릴 필요는 없습니다.

시간이 지남에 따라 운동이 더 쉬워지기 시작하고 점진적인 과부하로 알려진 원칙을 계속 발전시키기 위해 점차적으로 중량이나 반복수를 늘려야 합니다.

웨이트를 손에 쥐고 운동할 준비가 되면 몇 가지 간단한 규칙을 통해 체육관에 참석하는 다른 사람들과 긍정적인 상호 작용을 하고 겁을 먹지 않게 될 것입니다.

장비를 사용하기 위해 기다릴 때, 장비를 사용하는 사람에게 작업이 언제 끝날지 또는 차례대로 "작업"할 수 있는지 물어보는 것은 괜찮지만, 세트 중간에 누군가를 방해해서는 안 된다고 Costa는 말합니다.

예의바르다면 무거운 물건을 들어올리는 동안 체중이 떨어지는 것을 방지하기 위해 도움을 요청하거나 감시인을 찾는 것도 괜찮고 권장되는 일이라고 그녀는 말했습니다.

자신과 다른 사람, 장비를 보호하려면 물건을 떨어뜨리거나 던지지 마십시오. 작업이 끝나면 항상 장비를 닦아내고 원래 있던 곳에 다시 놓아두십시오.

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