똥을 싸기 위해 앞뒤로 흔드는 것이 실제로 효과가 있는 이유는 다음과 같습니다.

켄터키주 루이빌에 있는 ProRehab의 골반 건강 전문가인 Melissa L McElroy, PT, WCS는 "흔들기는 때때로 배변에 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다. 우선, 이는 골반저의 자발적인 이완을 장려하여 괄약근을 열고 배변을 허용하는 능력을 향상시킬 것이라고 로스앤젤레스의 Fusion Wellness and Physical Therapy의 정형외과 및 골반 건강 전문가인 Julia Connolly, PT, DPT는 말합니다. 둘째, 몸을 흔들면 골반이 뒤로 기울어지고 꼬리뼈가 안으로 들어가며(발을 발판에 올려 놓을 때와 유사) 직장의 방향은 중력이 아래쪽으로 당기는 것과 더 직접적으로 정렬된다고 Conolly 박사는 말합니다. 이러한 모든 것들이 함께 작용하여 완고한 똥을 통과하는 데 도움이 될 수 있지만 이것이 최선의 방법은 아닐 수도 있습니다.

McElroy 박사는 "배변을 위해 앞뒤로 흔들어야 하는 것은 시스템에 비효율성이 있다는 신호일 수 있습니다. 대변이 통과하는 데 도움이 되는 무언가가 함께 작동하지 않는다는 신호일 수 있습니다."라고 말합니다. 따라서 화장실이 너무 자주 흔들리는 상황에 처하게 된다면 McElroy 박사는 더 잘 작동할 수 있는 몇 가지 효과적인 기술을 제공합니다.

"배변을 하기 위해 앞뒤로 흔들어야 하는 것은 배변을 돕기 위해 무언가가 함께 작동하지 않는다는 신호일 수 있습니다."—Melissa L McElroy, PT, DPT, ProRehab의 골반 건강 전문가.

Connolly 박사와 McElroy 박사는 모두 발판(또는 발당 하나씩)을 사용하여 대변을 볼 때 올바른 자세를 취할 것을 권장합니다. McElroy 박사는 "변기에 앉아 있는 동안 발판 위에 발을 편평하게 올려놓으세요. 무릎은 엉덩이보다 높고 엉덩이 너비보다 약간 더 떨어져 있어야 합니다"라고 말합니다. 이 자세는 직장을 닫는 역할을 하는 골반저 내의 중요한 근육인 괄약근을 이완시키는 데 도움이 된다고 그녀는 말합니다. 따라서 이 자세에서는 직장이 더 개방되고 중력이 2번으로 가는 데 도움이 됩니다. 이 자세는 똥을 싸기 위해 앞뒤로 흔드는 방식과 비슷하지만 더 효과적일 수 있습니다.

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아마도 변비가 있는 동안 할 수 있는 최악의 일은 변비가 그냥 나가기를 원하지 않을 때 밀고, 긴장시키고, 강제로 똥을 내보내는 것일 수 있습니다. 대신, McElroy 박사는 적절한 복부 확장이 가능하도록 심호흡을 하라고 말합니다. 방법은 다음과 같습니다. 코로 숨을 들이쉬고 공기가 배를 밀어내도록 하세요. 그런 다음 숨을 내쉬며 배가 기본 상태로 돌아오도록 하세요. 이는 근육이 수축하는 대신 이완되고 확장되는 데 도움이 될 수 있으며, 이로 인해 실제로 배변 활동이 지연될 수 있습니다. 하지만 자신에게 그런 일이 일어나지 않는 것 같다면 언제든지 포기하고 잠시 후에 다시 돌아와서 시도해 볼 수 있습니다.

마사지는 위장관을 통한 음식과 대변의 통과인 장 운동성을 자극하고 시스템을 통해 몸 밖으로 노폐물을 이동시키는 자연스러운 파도와 같은 근육 움직임을 증가시킬 수 있다고 Dr. Connolly는 말합니다. "[마사지]는 또한 대장의 각 부분을 통해 대변의 통과를 촉진하기 위해 기계적 압력을 가합니다"라고 그녀는 말합니다.

손으로 결장을 통과하는 자연스러운 대변 흐름을 따라가는 것이 좋습니다. 코놀리 박사는 오른쪽 아래 복부부터 시작하여 시계 방향으로 작은 원을 그리며 복부를 마사지할 것을 권장합니다. 그런 다음 갈비뼈를 향해 직접 위쪽으로 작업하고 배꼽 수준 바로 위를 왼쪽으로 건너간 다음 왼쪽 아래 복부까지 직접 아래쪽으로 작업한다고 그녀는 말합니다.

"우리는 환자들이 최적의 배변 경험을 하도록 돕고 싶지만, 배변 방법이 한 가지뿐이라고 말함으로써 그들을 불안하게 만들고 싶지는 않습니다"라고 Connolly 박사는 말합니다. 결국 사람들은 자신에게 맞는 동작과 기술을 찾게 될 것입니다. 흔들어 배변을 할 수 있는 방법이라면 화장실에서 부드럽게 흔드는 것이 좋은 일이라고 그녀는 덧붙입니다. 두 전문가에 따르면 당신의 직감은 습관과 패턴을 좋아하므로 사물을 계속 움직이게 하거나 잠재적으로 대장의 교통 정체를 해결할 수 있는 기술을 찾는 것은 긴장을 풀 수 있는 훌륭한 도구입니다.