오트밀과 변비에 대해 알아야 할 사항

오트밀은 균형 잡힌 식단의 일부로 건강상의 이점을 제공할 수 있는 인기 있는 아침 식사 식품입니다. 이는 식이섬유의 공급원이므로 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

오트밀은 건강에 도움이 될 수 있는 영양가 있는 통곡물입니다. 귀리는 식이섬유가 풍부하므로 오트밀을 먹으면 변비나 배변 장애를 예방하거나 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일주일에 배변 횟수가 3회 미만인 사람은 변비가 있을 수 있습니다. 미국에서는 성인 100명 중 약 16명이 변비 증상을 경험합니다. 대변이 결장을 너무 느리게 통과하거나 과민성 대장 증후군과 같은 다른 상태로 인해 발생하는 경우가 많습니다.

이 기사에서는 오트밀이 변비에 도움이 되는지 여부, 변비를 위한 기타 식품, 제한해야 할 식품, 변비 치료 및 의료 전문가와 상담해야 하는 경우에 대해 설명합니다.

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귀리는 저렴하고 영양가 있는 식사나 간식을 만드는 데 사용할 수 있는 통곡물 시리얼입니다. 오트밀은 우유나 물과 같은 가열된 액체에 귀리를 끓여서 만든 귀리를 말합니다. 추가적인 영양가를 위해 과일, 견과류 또는 씨앗을 첨가할 수도 있습니다.

변비의 일반적인 원인은 대장을 통한 대변의 느린 움직임입니다. 섬유질을 많이 섭취하고 수분을 충분히 섭취하면 변이 부드러워지고 배변이 쉬워지는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 일부 사람들은 섬유질 섭취를 늘리는 것이 변비 치료에 도움이 된다는 것을 알 수 있습니다.

연구에 따르면 귀리는 식이섬유, 특히 수용성 섬유질의 좋은 공급원입니다. 전문가들은 오트밀 100g에 총 식이섬유 10.1g이 함유되어 있다고 지적합니다. 따라서 귀리를 섭취하면 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

수용성 식이섬유란 물에 녹는 식이섬유의 일종을 말합니다. 반대로, 불용성 섬유질은 물에 녹지 않습니다. 두 가지 유형의 섬유질 모두 변비의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

그러나 일반의약품(OTC) 및 기타 치료법 외에도 섬유질이 풍부한 다른 많은 식품도 변비에 도움이 될 수 있습니다.

사람의 장은 음식에 다르게 반응합니다. 그러나 변비를 예방하려면 일반적으로 충분한 섬유질을 섭취하고 수분을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 2020~2025년 미국인을 위한 식생활 지침에서는 연령과 성별에 따라 성인의 섬유질 섭취량을 하루 22~34가로 권장합니다.

국립 당뇨병, 소화기 및 신장 질환 연구소에 따르면 다음 음식은 섬유질의 좋은 공급원이며 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

또한 탈수를 방지하는 것이 중요합니다. 따라서 섬유질이 더 잘 이동하도록 돕기 위해 물과 과일 및 야채 주스, 맑은 수프와 같은 기타 액체를 마시는 것이 좋습니다. 섬유질과 체액을 모두 섭취하면 변을 더 부드럽고 쉽게 배출할 수 있습니다.

식단에 중요한 변화를 주기 전에 의료 전문가와 상담해야 합니다. 의료 전문가는 환자에게 식단을 안전하게 수정하는 방법에 대해 조언할 수 있습니다.

변비에 좋은 음식에 대해 알아보세요.

변비 증상을 예방하거나 완화하는 데 도움이 되도록 섬유질이 거의 또는 전혀 포함되지 않은 음식을 피하는 것이 좋습니다. 이러한 식품의 예는 다음과 같습니다.

사람들은 식단에 중요한 변화를 주기 전에 의료 전문가와 상담해야 합니다. 의사는 환자에게 식단을 안전하게 변경하는 방법에 대해 조언할 수 있습니다.

더 많은 섬유질을 섭취하고 더 많은 수분을 섭취하는 것 외에도 사람들은 변비 증상을 완화하는 데 도움이 되는 다른 조치를 취할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

어떤 치료법이 자신에게 가장 적합한지에 대해 의료 전문가와 상담할 수 있습니다.

변비 완화를 위한 가정 요법에 대해 자세히 알아보세요.

자가 관리 치료로 변비 증상이 완화되지 않거나 대장암 가족력이 있는 경우 의사에게 연락하는 것이 좋습니다. 의료 전문가는 증상을 완화하기 위해 다음과 같은 다른 치료법을 권장할 수 있습니다.