관절염 혜택을 위한 요가 — 요가가 관절염 통증에 좋은가요?

보너스: 그 과정에서 마음을 진정시키고 기분을 좋게 할 수 있습니다.

관절염 통증으로 고통받고 있다면 모든 종류의 운동이 금지되어 있다고 생각할 수도 있지만 이는 사실이 아닙니다. 실제로 관절염 증상에 대해 정기적으로 요가 스트레칭을 하면 육체적으로나 정신적으로 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 요가는 무릎 골관절염 환자의 근력, 유연성 및 기능적 이동성을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났으며, 대규모 연구 검토에서는 류마티스 관절염 환자의 신체 기능, 질병 활동 및 악력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

핵심은 개인의 필요에 맞는 요가 동작을 수행하는 것입니다. 아래에서는 공인 요가 치료사이자 Southern California University of Health Sciences의 연구 부책임자이자 Maryland University of Integrative Health(MUIH)의 부교수이자 Yoga for Arthritis의 창립자이자 이사인 Steffany Moonaz 박사가 설명합니다. 요가가 관절염의 불편함을 완화할 수 있는 이유와 집에서 관절염에 대한 몇 가지 요가 동작을 시도할 수 있는 방법.

통증은 아마도 관절염이 있는 사람들이 요가를 찾는 가장 큰 이유일 것입니다. 그리고 통증은 엄청나게 복잡합니다. 신체적으로 관절 주위의 지지 근육을 강화하면 안정성이 향상되어 관절 내 자극이 줄어들 수 있습니다. 또는 퇴행과 관련된 신경통이 있을 수 있습니다. 아마도 척추가 신경을 눌러 좌골신경통을 유발할 수 있으며 요가가 이를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 요가 수련은 신경계에도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 연구에 따르면 심호흡은 우리를 스트레스 반응(만성 통증이 있는 사람들이 흔히 겪는 반응)에서 이완 반응으로 전환시켜 통증을 줄일 수 있음을 보여줍니다. 또한 신체와 감각을 해석하는 뇌 부분 사이에는 통증 경로가 있습니다. 요가는 이러한 경로의 활동을 변경하여 통증을 줄일 수 있습니다.

예. 관절염에는 단 하나의 관절 또는 여러 관절에 영향을 미칠 수 있는 100가지 이상의 상태가 포함됩니다. 전신홍반루푸스와 같은 일부 질환은 우울증 증상과 관련된 자가면역 염증 질환입니다.

게다가 관절염으로 인한 만성 통증을 안고 생활하는 것은 엄청나게 실망스럽고 스트레스가 많으며 우울할 수 있습니다. 다행스럽게도 위에서 언급한 심호흡을 포함한 요가의 여러 측면은 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 우리가 사용하는 또 다른 접근법인 점진적 이완은 근육과 감정 상태를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

요가를 얼마나 해야 하는지에 대한 좋은 연구는 없지만, 요가를 활동이라기보다는 라이프스타일로 생각하세요. 올바른 자세, 심호흡, 아침 스트레칭은 하루 종일 할 수 있는 일이며, 일주일에 한 번 수업을 하고 그 사이에는 아무 것도 하지 않는 것보다 더 도움이 될 수 있습니다. 신체적 결과를 확인하는 데 한 달이 걸릴 수 있지만, 즉시 정신적으로 나아질 가능성이 높습니다.

요가 치료사와 일대일로 작업하는 것이 이상적이지만 Moonaz는 집에서 스스로 약간의 요가를 시도하고 싶다면 이러한 자세를 시도해 볼 것을 권장합니다. 뭔가 기분이 좋지 않다면 무리하지 말고 천천히 자세를 풀고 다른 자세를 시도하거나 가만히 앉아서 숨을 쉬십시오.

발을 엉덩이 거리만큼 벌리거나 더 가깝게 벌리고 발가락과 무릎이 앞쪽을 향하게 하세요. 어깨는 엉덩이 위로 편안하게 유지하고 척추를 통해 늘려 머리 꼭대기가 위쪽으로 길어지고 팔이 옆구리에 놓이도록 합니다. 눈 높이에서 초점을 찾아 호흡을 깊게 하십시오. 양쪽 발 사이와 발가락에서 발뒤꿈치까지 체중이 고르게 분포되어 있는지 확인하세요. 안정감을 느끼고, 마음을 진정시키고 싶거나, 하루를 재설정하고 싶을 때마다 이 자세를 취하세요.

지지용 의자를 들고 산 자세로 시작하세요. 한 발을 몇 피트 뒤로 내딛고 뒷발가락을 약간 바깥쪽으로 기울이되 엉덩이는 정면을 향하게 유지합니다. 앞쪽 무릎을 구부려 런지 자세를 취하면서 앞쪽 무릎이 발목을 지나 굽어지지 않도록 하세요. 어깨를 엉덩이 위로 유지하고 시선은 앞을 바라보세요. 안정감을 느끼면 손을 엉덩이, 어깨 또는 머리 위로 가져오거나 안전을 위해 한 손을 의자 위에 두십시오. 다섯 번 완전히 숨을 쉬고 반대쪽으로 반복하십시오.