방귀를 뀌는 방법: 가스를 빠르게 배출하는 4가지 요가 자세

요가 자세로 가스 불편함을 완화하고 방귀를 뀌어보세요.

가스 통증을 경험하는 것은 당혹스럽고 극도로 불편할 수 있습니다. 불편함이 느껴지면 가스를 배출하는 자세를 취하는 것이 기분을 빠르게 좋게 만드는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

국립 당뇨병, 소화기 및 신장 질환 연구소(NIDDK)에 따르면 가스는 일반적으로 공기를 삼키고 대장의 박테리아가 소화되지 않은 탄수화물을 분해할 때 위장관으로 유입됩니다. NIDDK는 특정 과일(사과, 복숭아, 배 등), 야채(특히 브로콜리, 콜리플라워, 콜라드 그린, 케일), 유제품(우유, 아이스크림, 요구르트), 통곡물, 고과당 옥수수 시럽이 함유된 음료, 사탕, 껌 또는 "ol"로 끝나는 감미료가 포함된 기타 제품.

이러한 유형의 음식을 섭취하면 트림, 복부팽만, 가스 배출과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 가스로 인한 불편함을 완화하는 가장 좋은 방법은 애초에 가스가 발생하지 않도록 최선을 다하는 것이지만, 가스, 통증 및 복부팽만감을 제거하는 방법은 다양하며 특정 움직임은 기분을 빠르게 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

베일러 의과대학(Baylor College of Medicine)의 의학-위장병학 조교수인 Lukasz Kwapisz 박사는 "일반적으로 신체 활동이 특히 팽만감이 있는 환자의 장내 가스 제거에 도움이 된다는 연구 결과가 있었습니다."라고 말합니다.

기본 아이디어는 당신이 움직일 때 가스가 당신의 몸을 통해 더 빠르게 이동한 다음 건물 밖으로 나가는 것이라고 그는 설명합니다. 그러면 가스를 배출하기 위한 이러한 움직임과 자세는 무엇입니까? 위장병 전문의는 신속하게 방귀를 뀌는 방법과 불편함을 완화하는 방법을 자세히 설명합니다.

Rutgers Robert Wood Johnson Medical School의 위장병 전문의이자 부교수인 Ellen Stein 박사는 "걷는 것은 가스를 배출시킵니다"라고 말합니다. "이것은 움직임과 다리가 움직이기 때문입니다. 이는 가스를 소화관의 더 높은 곳에서 직장으로 이동시켜 방출될 수 있도록 도와줍니다."

걷기는 또한 "위장의 운동성을 자극한다"고 Spectrum Health의 위장병 전문의인 Randy Meisner 박사는 말합니다. 즉, 장의 근육을 움직여 가스를 밀어내는 데 도움이 될 수 있습니다.

옆으로 눕는 것은 집에서 시도할 수 있는 쉬운 일이라고 Kwapisz 박사는 말합니다. "우리는 약 15피트의 소장과 3피트의 대장을 복부에 포장하고 있습니다."라고 그는 말합니다. "그것은 우리 내부에 모든 것을 포장하는 데 많은 전환과 비틀림입니다." 이 때문에 굽은 부분에 똥과 가스가 갇힐 수 있다고 그는 말합니다.

Kwapisz 박사는 "옆으로 누워 있으면 중력이 옆으로 가해지고 장의 위치가 복강 내에 위치하는 방식이 바뀌는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다. 그는 15분 동안 옆으로 누워서 무릎을 가슴까지 위아래로 몇 번 움직인 다음 반대쪽으로 뒤집어 똑같이 할 것을 권장합니다.

이것은 실제로 무릎을 가슴쪽으로 움직이는 동작에 관한 것이라고 Meisner 박사는 말합니다. "그것이 퇴학에 도움이 됩니다"라고 그는 설명합니다. 이 움직임은 배변 방법을 자극하는 데 도움이 되며 가스를 밀어내는 데도 도움이 될 수 있습니다. "그것은 결장을 보다 자연스러운 위치로 이완시키는 것입니다"라고 그는 말합니다.

편안한 속도로 스쿼트를 15회 수행하고 결과가 어떻게 되는지 살펴보세요.

어린이 자세는 낯설다면 바닥에 무릎을 꿇고 발가락을 모으고 무릎을 엉덩이 너비로 벌린 뒤 상체가 무릎 사이에 오도록 하고 팔은 앞으로 뻗는 요가 자세이다. 당신의.

"이것은 모든 것을 유지하는 근육 네트워크인 골반저를 이완시키는 데 도움이 됩니다"라고 Stein 박사는 말합니다. 골반기저부는 방귀를 뀌는 과정에 관여하며 긴장을 풀면 상황을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자세를 취하고 30초 정도 유지하세요. 그런 다음 다시 시도해 보세요.

또 다른 요가 자세인 비둘기 자세는 바닥에 앉아 오른쪽 다리를 왼손 쪽으로 구부리는 것입니다. 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고, 엉덩이를 바닥 쪽으로 낮추고, 엉덩이를 직각으로 유지하세요. 가능하다면 앞으로 몸을 기울여 오른쪽 다리 위로 몸통을 구부리세요. 그런 다음 전환하여 반대쪽에서도 수행하십시오.