나는 일주일 동안 하루에 100번의 케틀벨 스내치를 했습니다 - 일어난 일은 다음과 같습니다

이 작가가 투자금을 올렸을 때 일어난 일은 다음과 같습니다.

케틀벨 스내치는 훌륭한 전신 운동이지만, 일주일 동안 하루에 100개씩 할 생각은 전혀 하지 못했습니다. 사실, 일주일 동안 하루에 100개의 케틀벨 스내치를 한다는 생각은 나를 두려움으로 가득 채웠습니다. 이는 동작이 어렵기 때문이 아니라 100개의 케틀벨 스내치를 꽤 오랜 시간이 걸릴 수 있기 때문입니다. 또한 케틀벨 운동은 덤벨을 사용한 운동보다 눈에 띄게 힘들 수 있습니다. 이에 대해서는 나중에 자세히 설명하겠습니다.

그런데 또 다른 날 또 다른 도전이 있어서 케틀벨을 잡고 스내치(snaatch)를 당했습니다. 게다가 내 몸이나 전반적인 체력에 어떤 변화가 있는지 확인하고 싶었습니다. 무슨 일이 일어났는지 알아보려면 계속 읽어보세요.

본질적으로 이는 힘과 근력을 키우는 데 도움이 되는 동시에 심혈관계(심장 및 폐라고도 함)를 강화하여 체력을 향상시키는 데 도움이 되는 전신 운동입니다. 또한 연구에 따르면 케틀벨 훈련은 심혈관 상태를 유지하거나 개선하는 데 효과적입니다.

케틀벨 스내치를 수행하려면 발 사이의 바닥에 케틀벨을 놓고 발을 엉덩이 너비로 벌리면서 시작하세요. 엉덩이를 뒤로 밀면서 등을 편평하게 유지하고 왼쪽 팔을 아래로 내립니다. 왼손으로 케틀벨 핸들을 잡고, 케틀벨을 뒤로 다리 사이로 휘두르고, 서서 무릎을 펴고 왼쪽 어깨를 으쓱하고 케틀벨을 위쪽으로 휘두르며 팔을 머리 위로 올립니다. 전체적으로 핵심을 참여시키세요. 케틀벨이 머리 위로 올라갈 때 손 위로 휘두르면 케틀벨이 손등에 놓이게 됩니다. 케틀벨을 다시 앞쪽으로 뒤집고 팔을 다시 아래로 내리기 전에 왼쪽 팔을 잠그십시오. 명확성을 위한 비디오는 다음과 같습니다.

균형을 유지하기 위해 나는 각 팔에 케틀벨 스내치를 50회 수행하기로 결정했습니다. 팔을 번갈아가며 하기보다는 왼팔로 50회, 그다음 오른팔로 50회를 하기로 결정했습니다.

명확히 하자면, 덤벨로도 스내치를 할 수 있지만 제 생각에는 케틀벨이 더 유리하다고 생각합니다. 하지만 케틀벨을 이용한 스내치는 더 어렵습니다. 케틀벨 스내치에는 약간의 스윙이 포함되며 케틀벨이 실제로 바닥에 많이 닿지 않기 때문에 후방 사슬이 더 오랫동안 그리고 더 일관되게 맞물린 것처럼 느껴집니다.

어쨌든 하루에 케틀벨 스내치를 100개씩 하세요. 아래 내용은 다음과 같습니다.

개인적으로 저는 하체에 비해 상체가 눈에 띄게 약해서, 팔을 사용하는 동작을 반복적으로 하면 조금 아픈 편입니다. 하지만 일주일 동안 매일 100번의 케틀벨 스내치를 하면 내 어깨와 팔뚝에 약간의 불이 붙었습니다. 더 무거운 중량(16kg 케틀벨)을 사용한 날에는 이것이 훨씬 더 눈에 띄었습니다.

케틀벨 스내치가 전체 후면 사슬(엉덩이, 햄스트링, 등)을 활성화하기 때문에 등이 약간 아프기 시작한 것은 당연합니다. 3일차 이후에는 등을 대고 폼롤링을 좀 더 해야 했지만, 이는 평소 12kg 케틀벨 대신 16kg 케틀벨을 사용할 때 발생하는 경향이 있었습니다.

내가 더 무거운 무게를 사용했다는 사실이 확실히 이것에 영향을 미쳤을 것입니다. 돌이켜보면 살을 빼고 좀 더 가벼워졌어야 했는데.

솔직히 케틀벨 스내치가 적합한 것은 상체 운동이나 전신 운동에만 국한되지 않습니다. 나는 이것을 바벨 프런트 스쿼트와 함께 하체 데이 피니셔에 추가했는데 실제로 내 둔근과 햄스트링에서 그것을 느꼈습니다. 분명히, 이 근육은 이미 다리 운동으로 인해 활성화되었지만 케틀벨 스내치는 확실히 추가적인 화상을 입혔습니다. 케틀벨 스내치에서는 등 근육도 필요하기 때문에 자세가 올바른지 확인하는 것이 매우 중요하며, 등 근육을 적절하게 연결하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.

개인 트레이너로서 저는 상대적으로 스트레스 없이 이 도전에 응할 수 있었습니다. 하지만 운동을 처음 시작하거나 부상 후 운동으로 복귀하는 경우 개인 트레이너에게 몸 상태를 확인해 볼 가치가 있습니다.

일반적인 덤벨 스내치는 이런 효과가 없지만, 케틀벨 스내치는 내 Apple Watch 8의 화면을 거의 박살낼 뻔했습니다. 케틀벨을 머리 위로 들어올린 후 케틀벨을 왼손등으로 뒤집는 동작은 12kg 케틀벨을 사용하고 있었는데 매번 시계에 충격이 가해졌습니다. 분명히 이런 일이 발생하는 것을 막기 위해 시계를 벗었지만 운동 추적에 매우 민감하기 때문에 운동 시간을 몇 분 동안 인식하지 못하는 것에 대해 지나치게 만족했다고 말할 수는 없습니다. 덧붙이자면, 저는 이것이 제1세계의 문제라는 것을 알고 있습니다.