캐리 언더우드의 다리 운동을 시도했는데, 무슨 일이 일어났는지 알려드립니다.

Carrie Underwood의 노래하는 목소리만큼 유명한 것은 그녀의 조각 같고 탄탄한 다리입니다. 그런데 그녀가 그렇게 좋은 몸매를 갖기 위해 정확히 무엇을 합니까? 더 자세히 알아보기 위해 어느 날 아침 시간을 따로 떼어 Underwood의 하체 운동 중 하나를 시도해 보았습니다. 다음에 무슨 일이 일어났는지 알아보려면 계속 읽어보세요.

나는 피트니스 편집자로서 피트니스 도전에 대해 낯설지 않다는 점을 밝히고 이 기사를 주의하겠습니다. 나는 최근 일주일 동안 하루에 100개의 데드버그를 했고, 그 전에는 30일 동안 하루에 30개의 윗몸일으키기를 시도했습니다. 그리고 달리기 선수로서 저는 일주일에 몇 번씩 달리고 근력 훈련을 합니다. 완전 초보자라면 맨몸 운동부터 시작하거나 개인 트레이너와 상담하여 웨이트를 추가하기 직전에 자세를 익히는 것이 좋습니다.

운 좋게도 Carrie Underwood의 오랜 개인 트레이너인 Eve Overland는 수년에 걸쳐 스타의 다리 운동을 많이 공유해 주었고 이는 확실히 이 실험에서 추측을 어느 정도 제거해 주었습니다. 나는 5마일을 달리고 다리에 불을 붙이기 위해 Overland가 그녀의 Instagram 페이지에 업로드한 운동 중 하나를 따랐습니다.

물론, 탄탄한 근육을 키우는 비결은 운동을 다양하게 하고(스쿼트 챌린지를 하면 안 됩니다), 잘 먹고, 충분한 휴식과 회복을 하는 것입니다. 2020년 Women's Health와의 인터뷰에서 Underwood는 자신의 다리 운동이 3가지 동작으로 구성된 6가지 슈퍼세트로 구성되어 있으며 각각 3~4세트씩 수행된다고 말했습니다. 나열된 운동에는 턱 점프, 루마니아 데드리프트, 워킹 런지, 높은 스모 스쿼트가 포함되었습니다.

스타는 또한 그녀가 런닝머신에서 달리는 것을 좋아한다고 말했습니다(여기서 시도해 볼 수 있는 최고의 런닝머신과 최고의 런닝머신 운동을 확인하십시오). 그래서 그녀의 일상에서 상당한 양의 유산소 운동을 합니다.

이 기사를 위해 내가 시도한 그녀의 트레이너가 공유한 운동은 다음과 같습니다.

이 루틴을 수행하려면 덤벨 세트(집에서 웨이트 트레이닝에 가장 적합한 조정 가능한 덤벨을 확인하세요), 보수(Bosu) 볼, 스텝이 필요합니다. 운동은 슈퍼세트로, 휴식 없이 특정 횟수(이 운동에서는 2~3회)의 운동을 연속해서 수행하는 것입니다.

슈퍼세트 1:

(3라운드 완료)

힐 올리기 덤벨 스쿼트: 12~15회 반복, 30초 휴식 덤벨 크로스오버 스텝업: 각 측면 10회 반복, 10초 휴식 터치다운: 각 다리 12회 반복, 1분 휴식

슈퍼세트 2:

(3라운드 완료)

덤벨 적자 스모 데드리프트: 12-15회 반복, 30초 휴식 보수 돔 업 바디웨이트 싱글 레그 데드리프트: 각 다리에 10회 반복, 10초 휴식 보수 업 앤 오버: 각 다리에 12회 반복, 1분 휴식

슈퍼세트 3:

(3라운드 완료)

싱글 레그 덤벨 박스 스쿼트에서 포워드 런지 콤보: 각 다리에 8~10회 반복, 30초 휴식 로그 홉: 각 측면에 12회 반복, 1분 휴식

이 운동을 시작한 지 약 30초쯤 되었을 때 나는 체육관으로 향하기 전에 5마일을 달린 것을 후회했습니다. 힐 높이 덤벨 스쿼트는 대퇴사두근을 목표로 삼도록 강요했는데, 첫 번째 슈퍼세트가 끝날 무렵에는 꽤 흔들리는 느낌이 들었습니다. 이 서킷은 농담이 아니며, 슈퍼세트는 다음 주요 근육 그룹으로 넘어가기 전에 하나의 주요 근육 그룹을 열심히 훈련하여 시간을 절약하도록 설계되었습니다.

첫 번째 슈퍼세트에서는 양손에 5kg의 무게를 들었습니다. 귀하와 귀하의 운동에 적합한 중량을 선택할 때 중량은 마지막 몇 번의 반복에서 운동이 힘들게 느껴지지만 불가능하지는 않아야 한다는 점을 기억하십시오. 어떠한 경우에도 무게로 인해 형태가 손상되어서는 안 됩니다.

항상 그렇듯이, 운동을 처음 시작하거나 부상 후 다시 운동을 시작하는 경우에는 중량을 추가하기 전에 개인 트레이너와 함께 자세를 확인하는 것이 좋습니다.

Bosu 공의 흔들림이 추가되면서 균형을 유지하기 위해 다리가 더 열심히 움직이게 되었고, 시연 비디오에서 Overland만큼 웃는 모습은 전혀 보이지 않았습니다.

보수 공을 사용하여 운동하면 여러 가지 이점이 있는데, 가장 큰 장점은 공 위에 서 있는 동안 몸을 안정적으로 유지하기 위해 근육이 더 열심히 일해야 한다는 것입니다. 보수볼의 불안정성으로 인해 코어의 작은 근육이 실제로 작동하게 됩니다. 즉, 다리 근육을 목표로 하는 경우에도 코어 운동을 할 수 있다는 의미입니다. 결과!