크런치로 인해 목이 아프다면 대신 이 두 가지 스탠딩 케틀벨 동작으로 코어를 강화하세요.

Trainer Fit With Vic에는 코어 안정성에 도전하는 두 가지 운동이 있습니다.

크런치가 제대로 수행되면 근육의 일부를 아주 잘 작동시키더라도 크런치를 좋아하는 사람은 없습니다. 그러나 너무 자주 반복하면 자세가 나빠져 목이 긴장되고 허리가 아프게 되는 경우가 너무 많습니다.

만약 당신이 그런 일을 경험했고 그 결과로 핵심 작업이 연기되었다면, 걱정하지 마세요. 핵심 작업을 할 수 있는 다른 방법이 많이 있습니다. Fit With Vic라는 이름으로 게시하는 NASM 인증 개인 트레이너 Victoria Tapp의 이 비디오를 시청하여 몇 가지 아이디어를 알아보세요.

Tapp은 케틀벨 행진과 전 세계 두 가지 핵심 운동을 시연합니다. 두 운동 모두 무게로 인해 균형이 무너지는 동안 몸통을 안정적으로 유지해야 합니다.

코어 트레이닝은 주요 운동 후 일주일에 두 번, 2~3가지 운동에 5~10분을 투자하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 다음 웨이트 운동 후에 이 두 가지 케틀벨 운동을 시도해 보세요.

이러한 운동을 시도하기 전에 코어를 효과적으로 보호하고 골반을 정렬하는 방법을 알고 있는지 확인하십시오. 이제 막 시작했다면 최고 트레이너인 Rich Tidmarsh가 추천하는 핵심 운동 가이드에 있는 초보자 동작을 통해 그 능력을 개발하세요.

가만히 있는 것을 익히고 나면 Tapp이 권장하는 동작과 마찬가지로 동작을 추가하는 코어 트레이닝의 다음 단계가 시작됩니다. "신체의 다른 부분이 움직이는 동안 좋은 자세로 가만히 있을 수 있나요?" Tidmarsh는 말합니다. "생각보다 훨씬 더 힘들어요!"

코어 훈련을 위한 더 많은 아이디어가 있습니다. 바닥을 피하고 두 발로 운동하려면 루틴에 Paloff 프레스를 추가하고 서서 복근 운동을 소용돌이치게 할 수도 있습니다. 도전의 수준을 높이려면 CrossFit 운동선수 Aimee Cringle의 코어 운동을 시도해 보세요. 장비를 이용할 수 없는 경우 맨몸 코어 운동을 시도해 보세요.

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Lois Mackenzie는 Coach 및 자매 사이트인 Fit&Well의 뉴스, 기능, 리뷰 및 구매 가이드를 작성하는 피트니스 작가입니다. Lois는 언덕을 걷는 사람이자 열정적인 달리기 선수로 첫 마라톤을 위해 훈련하고 있습니다. Coach에 합류하기 전에 Lois는 Newsquest Media Group에서 수석 SEO 리포터로 일했습니다.

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