A10으로 근지구력을 향상시키세요

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

500파운드 데드리프트, 1회 최대 벤치프레스, 기타 근력과 근력의 위업을 자랑하는 것은 모두 좋지만 이러한 주장은 일상 생활에 거의 도움이 되지 않습니다. 대신, 식료품 운반, 눈 치우기, 아이들과 놀아주기 등 일상적인 활동을 수행하는 능력에서 더 중요한 것은 건강한 노화의 중요한 구성 요소인 근지구력입니다. 육체적으로 힘든 작업을 더 오랫동안 수행하기 위해 근지구력을 강화하고 싶다면 저희가 도와드리겠습니다. 우리는 다음과 대화를 나눴습니다.레이첼 맥퍼슨, CPT, Garage Gym Reviews의 ACE 인증 개인 트레이너는 근지구력 향상에 도움이 되는 단 10분 만에 할 수 있는 뛰어난 케틀벨 운동을 공유합니다.

Medical News Today에 따르면, 근지구력은 장기간 지속적으로 저항에 직면할 때 근육이 수축하는 능력입니다. 근지구력은 더 오래 살고 일상 업무를 쉽게 수행하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 삶의 질도 향상시킵니다. 예를 들어, 근지구력이 향상되면 좋은 자세를 유지하고 체력을 높이며 무거운 물건을 들어올릴 수 있게 됩니다. 또한, 근육 체력이 증가하면 근육이 더 잘 기능할 수 있습니다. 마지막으로, 제대로 작동하는 근육은 균형과 골격 구조를 개선하여 나이가 들수록 낙상과 부상의 위험을 줄일 수 있다고 국립 노화 연구소(National Institute on Aging)는 말합니다.

"이 운동은 휴식 시간 전 상체 운동, 하체 운동, 복부/코어 기반 운동, 심혈관 운동을 포함하는 대사 조절 복합체 방법을 사용합니다."라고 MacPherson은 설명합니다. "시작하기 전에 타이머를 10분으로 설정하고 안전하고 올바른 자세로 최대한 많은 라운드를 완료하세요. 이 형식을 사용하면 몸 전체와 심혈관 시스템을 단련할 수 있습니다."

근육이 더 오랫동안 더 열심히 일할 수 있도록 근지구력을 향상시키고 싶다면 더 이상 보지 마십시오. 근육 체력을 한 단계 끌어올리는 데 도움이 되는 대용량 근력 훈련 운동을 제공하는 MacPherson의 10분 케틀벨 운동을 읽어보세요. (끝나면 근육 지구력을 강화하는 최고의 프리 웨이트 운동을 확인하세요.)

운동은 우연히 들어본 케틀벨 프레스로 시작됩니다. 케틀벨 프레스는 삼각근(어깨), 가슴 근육(가슴), 삼두근(팔 윗부분) 및 승모근(등 윗부분)을 포함하여 상체의 여러 근육 그룹을 작동시키는 뛰어난 미는 운동입니다. 헬스라인.

오버헤드 케틀벨 프레스를 수행하려면 한 손으로 케틀벨 손잡이를 잡고 위로 휘두르며 손목 뒤쪽으로 뒤집습니다. 팔꿈치를 구부려 케틀벨을 어깨 높이로 잡습니다. 숄더 프레스로 케틀벨을 머리 위로 누르세요. 케틀벨을 천천히 내렸다가 다시 누르면 5회가 완료됩니다. 방향을 바꿔서 5회 더 반복한 후 즉시 다음 운동으로 넘어갑니다.

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스쿼트는 탄탄한 다리를 다듬고 하체 근력을 키우는 데 가장 효과적인 다리 운동입니다. NASM(National Academy of Sports Medicine)에 따르면 이 스쿼트 변형 운동은 둔근과 대퇴사두근을 목표로 합니다.

이를 수행하려면 팔꿈치를 구부린 상태에서 가슴 높이에서 양손으로 케틀벨을 잡거나 손잡이를 잡습니다. 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 살짝 바깥쪽으로 향하게 하세요. 엉덩이를 뒤로 젖히고 무릎을 구부려 허벅지가 평행이 되도록 스쿼트 자세를 취합니다. 동작 내내 등을 곧게 유지하면서 발을 눌러 다시 일어납니다. 다음 운동으로 넘어가기 전에 10회 반복을 완료하세요.