운동을 꼭 시작해야 하는데 하기 싫나요? 그냥 움직여.

앨빈 파월하버드 직원 작가

날짜2023년 1월 23일2023년 1월 24일

건강한 2023년을 위해 우리 삶을 재설정하는 방법에 관한 시리즈 중 하나입니다.

운동화 끈을 묶고, 스판덱스로 몸을 감싸고, 랩, 반복, 세트를 수행한다는 생각이 움츠러들면 그냥 움직이십시오.

신병 훈련소는 군인을 위한 것이고 "플라이오메트릭스"가 별 의미가 없다고 생각한다면 그냥 움직이십시오.

수치를 개선해야 하는 경우(와플 콘 위에 아이스크림을 얹는 것과 같은 재미있는 수치가 아니라 확장기 및 수축기 혈압, LDL 및 HDL과 같은 심각한 수치) 그냥 움직이세요.

하버드 의과대학, 브리검 여성병원 예방의학과 교수, 하버드 TH 찬 공중보건대학원 역학 교수인 이이민이 제시한 조언이 바로 이것이다. Lee는 건강에 중요한 것은 반드시 육체적인 "운동"이 아니라 신체 활동, 즉 가능한 한 근육을 움직이고 에너지를 소비하는 것이라고 말했습니다. 질문이 건강을 개선하는 데 얼마나 충분한지 묻는다면 대답은(특히 지금은 거의 하지 않는 경우) 간단합니다. 더 많이 하면 됩니다.

"운동은 할 수 있고 하고 싶은 사람에게 좋지만 건강상의 이점을 위해 '운동'이 꼭 필요한 것은 아닙니다. 모든 신체 활동은 건강에 좋으며 신체 활동은 일상생활에서 하는 것입니다."라고 이씨는 말했습니다. "건강상의 이점을 얻기 위해 '운동'할 필요는 없습니다."

이는 우리 중 약 4분의 3에게 좋은 소식이 될 것입니다. 운동이 건강에 이롭다는 메시지가 넘쳐나지만, 대부분의 미국 성인은 운동을 하지 않거나 적어도 미국 보건복지부 지침을 충족할 만큼 운동을 하지 않습니다.

국립 보건 통계 센터(National Center for Health Statistics)에 따르면 18세 이상 성인 중 유산소 활동 및 근육 강화에 대한 권장 사항을 충족하는 비율은 24.2%에 불과합니다. 이는 빠르게 걷기 등 중간 강도의 유산소 활동을 2시간 30분에서 5시간 동안 하고, 근육 강화 활동을 일주일에 최소 2번 이상 하는 것을 권장합니다.

이씨는 활동하는 이유에 따라 어떤 활동을 하고 얼마나 하는지에 따라 달라진다고 말했다. 어떤 사람들은 더 건강해져서 블록 주위를 산책하는 것이 산을 오르는 하이킹으로 발전할 수 있기를 원합니다. 체중 감량을 원하는 사람도 있고, 당뇨병, 심장병, 고혈압 등 나이가 들수록 더 자주 발생하는 질병을 걱정하는 사람도 있습니다.

"5km 운동을 원하는 사람에게는 '5km 소파'가 괜찮을 수 있습니다. 건강을 위해 저는 매우 다르게 접근할 것입니다. 목표는 단순히 시작하는 것입니다."라고 Lee는 말했습니다.

Mass General Brigham의 일부인 Salem에 있는 Spaulding 외래 환자 센터의 고급 임상의인 Christina Ruggeri는 오랫동안 앉아 있었다면 냄비에 요리를 하는 것처럼 활동 수준을 높이는 방식으로 "낮고 천천히" 접근해야 한다고 말했습니다.

Ruggeri는 정부 지침이 일주일에 5번, 30분에 해당하지만 꽤 오랫동안 앉아 있었던 사람들과 코로나19로 인해 이 범주에 속하게 된 사람들은 이것이 일일 총계라는 것을 기억해야 한다고 말했습니다. 매일 10분 걷기를 목표로 하고 다른 10분 운동 시간을 두 번 더하는 것은 괜찮다고 그녀는 말했습니다.

Ruggeri는 "심장박동수를 높이는 것은 단지 뭔가일 뿐입니다"라고 말했습니다. "더 자세히 분석하려면 연속 30분일 필요는 없습니다."

오랫동안 앉아서 생활하는 사람은 서서 행진이나 스쿼트와 같은 체중 부하 운동을 시작하기 전에 근력을 키우기 위해 다리 들어올리기, 브리지 운동, 저항 밴드 사용 등 누워서 운동을 시작할 수도 있다고 Ruggeri는 말했습니다. 예를 들어, 카트 손잡이를 잡고 한 발로 서서 식료품점 주변을 산책하는 것도 균형을 잡는 데 사용될 수 있습니다. 물 요법은 물이 체중을 지탱하는 데 도움이 되기 때문에 유용할 수 있다고 Ruggeri는 말했습니다. 그리고 일단 시작하면 몸의 소리에 귀를 기울이고 피곤하면 하루 쉬라고 하더군요.

"그것은 모두 그들이 육체적으로 어디서 왔는지에 달려 있습니다. 당신은 무엇을 견딜 수 있습니까? 당신이 가지고 있는 기존 조건은 무엇입니까?" 루게리는 말했다. "0에서 1,000으로 올라가면 너무 이르게 될 가능성이 높습니다."

Ruggeri는 자신이 좋아하는 것을 찾을 때까지 다양한 것을 시도해 볼 것을 제안합니다. 일부 시설에는 운동실, 수영장, 운동용 자전거가 있으며, 동네 주변이나 지역 쇼핑몰을 산책하는 것만으로도 시작할 수 있습니다.