근육 키우기를 위한 슈퍼 세트(12개 포함)

여러 가지 운동을 병행하여 체육관에서 운동 효과를 높이세요.

근력 프로그램에 추가해야 할 근육 강화를 위한 슈퍼세트가 무엇인지 알아보세요.

당신이 중급 또는 고급 리프터라면 아마도 슈퍼세트에 대해 들어봤을 것입니다. 아마도 일부를 수행했을 수도 있습니다. 그런데 슈퍼세트가 정확히 무엇인가요?

슈퍼세트는 두 가지 이상의 운동을 짝을 이루어 운동 사이에 최소한의 휴식을 취하면서 연속적으로 수행하는 것입니다. 한 운동에서 다른 운동으로 전환할 시간만 허용하고 몇 초도 쉬지 마십시오.

그렇다면 여기에서 무료로 약속된 근육 강화를 위한 12가지 슈퍼세트는 무엇인가요? 글쎄, 그것은 Jeff Cavaliere에 의해 처음 만들어지고 생각되었습니다.

Jeff Cavaliere는 3년 동안 뉴욕 메츠의 수석 물리 치료사였으며 현재 YouTube에서 센세이션을 일으키고 있습니다. 그는 ATHLEAN-X YouTube 채널을 통해 잡음 없이 명확한 정보를 전달합니다.

근력 운동 프로그램에서 모든 사람이 갖춰야 한다고 믿는 근육 강화를 위한 12가지 슈퍼세트를 확인해 보세요.

첫째, Jeff Cavaliere는 바쁜 체육관에서는 당신이 설정한 운동 중 하나에서 자리를 잃을 수 있는 것이 일반적이라고 설명합니다.

사실, 근육 강화를 위한 이 12가지 슈퍼세트는 이러한 한계를 염두에 두고 만들어졌습니다. 또한 Cavaliere는 반대되는 근육 그룹만 슈퍼세트해야 한다는 것은 오해라고 말합니다. 서로를 미리 지치게 하는 운동을 사용하거나 회복 효과를 활용하여 첫 번째 동작의 회복을 가속화하는 운동을 사용할 수도 있습니다.

다음은 근육 강화를 위한 Cavaliere의 12가지 슈퍼세트입니다.

"슈퍼세트는 현재 슈퍼세트 중 아무것도 하지 않는 경우에도 모든 훈련 프로그램에 쉽게 통합될 수 있습니다. 밀기/당기기를 모두 훈련하는 밀기/당기기/다리 분할(PPL)을 따르는 경우에도 마찬가지입니다. 같은 운동에서 근육을 단련하세요. 가슴과 등 운동과 같은 길항근 슈퍼세트를 선택하지 말고 대신 여기에 표시된 어깨 예와 같은 것을 목표로 하여 연속적인 어깨 운동을 사용하여 근력을 키우세요. 각각의 강도."

훈련 루틴에서 이미 슈퍼세트를 수행하고 있는 경우 해당 슈퍼세트를 확인하고 위에 표시된 것과 비교할 수 있습니다. Cavaliere에 따르면, 여기에는 선택 항목이 있기 때문에 효능이 내장되어 있으며 다음에 체육관에 갈 때 꼭 시도해 보고 싶은 것입니다.

이것이 Jeff Cavaliere가 제시한 근육 강화를 위한 12가지 슈퍼세트 목록이었습니다. 위에 언급된 운동 중 하나 이상을 수행하는 방법을 모르거나 이러한 슈퍼 세트가 함께 작동하는 이유에 대한 전체 설명을 알고 싶다면 아래 비디오를 클릭하십시오.

근육을 키우는 데 진지하게 관심이 있다면 피트니스에 대한 지식을 향상시키도록 노력해야 합니다. 우리는 귀하가 흥미를 느낄 것이며 귀하가 목표로 하는 체력 수준을 달성하는 데 도움이 될 것이라고 생각하는 몇 가지 기사를 아래에서 선택했습니다.

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