더 큰 몸을 위한 6가지 최고의 요가 자세

소품과 변형의 도움으로 이러한 요가 자세는 누구나 접근할 수 있습니다.

요가 수업 중 해당 구역에 있을 때 강사의 지시를 따르고 한 자세에서 다음 자세로 최대한 유연하게 이동하는 데 전적으로 집중하게 됩니다. 그러나 종종 요가 강사는 엉덩이가 너무 빡빡하거나 운동 범위가 제한적이거나 몸이 더 큰 경우 등 특정 요구 사항에 맞는 수정 사항을 포함하지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 배가 큰 사람은 앞으로 접을 때 가운데가 방해가 될 수 있고, 가슴이 큰 사람은 팔짱을 끼고 독수리 자세를 취하는 것이 불편하거나 접근하기 어려울 수 있습니다.

그러나 NASM 인증 개인 트레이너이자 교정 운동 전문가이자 스트레칭 및 유연성 전문가인 Maria Odugba는 현명한 수정과 몇 가지 유용한 소품을 사용하면 모든 크기와 체형의 요기들이 접근할 수 있는 일반적인 자세를 만들 수 있다고 말합니다. "요가에 관해서는 항상 뭔가를 할 수 있는 방법이 있습니다"라고 그녀는 말합니다. 핵심요약: 당신도 요가 매트 위에 있는 그대로 존재합니다. 그리고 당신의 필요에 맞게 요가 수련을 할 수 있는 방법은 많습니다.

여기에서 Odugba가 시연한 더 큰 신체를 위한 요가 자세 수정과 더 큰 신체를 위한 최고의 요가 자세에 대해 자세히 알아보세요.

요가 자세를 수정할 때(특히 IRL 수업에 참여하고 있고 수정하는 유일한 사람인 경우) 자기 의심이 들 수도 있지만, 요가 수련을 자신의 고유한 필요에 맞게 조정하면 요가 자세를 최대한 활용하는 데 도움이 됩니다. 매트 위에 있는 시간. 특정 자세나 아사나(일명 포즈)를 조정하면 부상, 근육 불균형 또는 압박감을 수용할 수 있습니다. 예를 들어, 긴장된 종아리를 다루는 경우 무릎을 구부려 아래쪽 개를 수정하면 자세의 강도를 낮추고 더 접근하기 쉽게 만들 수 있습니다.

마찬가지로, 요가 자세를 수정하면 그날 몸의 느낌을 존중할 수도 있습니다. 레벨 업을 위한 요가 수정을 통해 연습에 열을 더하고 근력을 키울 수 있습니다. 또는 빠르게 진행되는 빈야사 수업을 시작했는데 도전할 기분이 들지 않는다는 사실을 금방 알게 되면 아사나를 한 단계 낮추어 무리하지 않고 계속 움직이고 흐름을 이어갈 수 있습니다.

특히 몸집이 큰 사람들의 경우 요가 자세를 수정하는 방법을 알면 정기적인 요가 수련에 더 자신감과 편안함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 강사는 더 큰 요가 수행자를 위해 수정 신호를 보내는 방법을 모르거나 더 큰 배, 가슴 또는 엉덩이를 갖는 데 필요한 고유한 요구 사항을 이해하지 못할 수도 있습니다. 사용할 수 있는 옵션을 이해함으로써 요가 수련을 통제할 수 있는 힘을 얻을 수 있습니다. 비록 강사가 하는 일에서 약간 벗어나더라도 말입니다. 그리고 자율성과 주인의식은 요가를 당신의 일상의 일부로 만드는 열쇠입니다.

첫째, 이것을 알아 두십시오. 이러한 수정은 몸이 더 큰 사람들에게 제안되지만 편안함, 접근성 또는 다양성을 위해 아사나를 약간 조정하려는 모든 크기의 요가 수행자에게도 제공됩니다. 게다가 두 개의 몸체는 동일하지 않습니다. 더 큰 가슴을 가진 사람은 더 굴곡진 엉덩이를 가진 사람과 다른 변형을 통해 이점을 얻을 수 있습니다. 당신의 연습은 전적으로 당신 자신의 것이며, 당신은 당신에게 기분이 좋은 요가 루틴을 가질 자격이 있습니다.

몸집이 큰 사람들은 자세를 조정할 때 일반적인 요가 소품이 특히 도움이 될 수 있다고 Odugba는 말합니다. 특히 그녀는 블록, 스트랩, 베개나 지지대 등을 사용할 것을 권장합니다. "블록을 사용하면 바닥에 닿을 필요 없이 바닥을 직접 가져올 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. "이동성과 유연성이 항상 존재하는 것은 아니므로 블록을 사용하면 긴장감을 느끼지 않고 더 편안해집니다." 마찬가지로, 큰 가슴이나 배가 특정 스트레칭을 달성하는 데 방해가 되고 베개가 무릎과 엉덩이에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 되는 경우 스트랩이 유용할 수 있습니다.

또한 수정할 때 형태와 자세에 주의하세요. "예를 들어, 가슴이 큰 사람은 몸을 굽히는 경향이 더 큽니다"라고 Odugba는 조언합니다. 그런 경우에는 견갑골을 뒤로 젖히고 가슴을 확장하는 것을 기억해야 합니다. 더 많은 공간을 확보하기 위해 물리적으로 배의 위치를 ​​바꾸거나 가슴을 조정하는 것도 도움이 될 수 있으므로 이러한 조정을 두려워하지 마세요.