요가의 이점: 오늘 운동 루틴에 요가를 추가해야 하는 이유

사회는 체력을 매우 중요하게 여기지만, 다른 형태의 운동도 존재합니다. 스포츠, 저항력 훈련, 줌바, 파워워킹 등 목록은 계속됩니다. 불행하게도 일부 사람들은 이러한 옵션 중 일부 또는 대부분을 선택할 시간이나 신체적 능력이 부족합니다. 요가가 들어오는 곳입니다.

요가는 50파운드 무게를 들어올리거나 수 마일을 달리는 것보다 쉬워 보일 수 있지만 여전히 여러 면에서 건강에 유익합니다. 모든 수준에서 가능한 요가 자세가 너무 많기 때문에 연습을 시작하려는 거의 모든 사람이 현재 건강 상태에 관계없이 자신에게 적합한 동작을 찾을 수 있습니다.

요가는 또한 마음을 비우고 한 가지에 집중하는 것을 포함하기 때문에 신체와 함께 마음도 향상시키는 추가적인 이점이 있습니다. 그리고 무엇보다도 요가는 단독으로 사용하거나 현재 운동 루틴이 있는 경우 통합하여 사용할 수 있습니다. 여기 요가가 무엇인지, 요가를 운동에 어떻게 적용할 수 있는지에 대한 원스톱 가이드가 있습니다.

요가는 남아시아 문화에서 유래한 운동의 한 형태입니다. 아쉬탕가, 하타, 빈야사 등 다양한 요가 유형이 있으며 각각 초점과 목적이 다릅니다. 여기에는 마음챙김, 자세를 취하기 위해 몸을 움직이기, 호흡 관리 등이 포함되는 경우가 많습니다. 요가는 에어로빅이나 저항력 훈련과 같은 다른 형태의 운동과는 매우 다릅니다. 요가의 주요 초점은 몸과 마음의 조화를 이루는 것입니다. 기술적으로는 운동의 한 형태로 간주될 수 있지만 명상의 한 형태이기도 합니다.

다음은 정기적으로 요가를 수행할 때 얻을 수 있는 7가지 이점입니다. 이러한 이점 중 상당수는 이를 뒷받침하는 과학적 설명이 있습니다.

요가는 웨이트를 사용할 필요가 없지만 어느 정도 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇몇 요가 자세에서는 근육을 스트레칭하고 단련해야 하는데, 이는 근지구력, 자세 및 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 그런 다음 이러한 자세를 오랫동안 유지하려면 코어, 상체, 하체 근력을 사용해야 합니다. 특정 요가 자세를 유지하는 것은 때때로 1분 동안 플랭크를 하는 것과 같은 느낌을 줄 수 있지만, 이는 근육 지구력이 향상되기 위해 한계에 도달하기 때문입니다.

신체 운동에 유연성과 근력이 필수적인 이유에 대한 자세한 설명을 보려면 여기를 읽어보세요.

요가에서 사용되는 신체 부위는 근육만이 아닙니다. 요가에서는 종종 원하는 자세를 얻기 위해 근육을 구부리고, 늘리고, 회전시킵니다. 관절의 가동성은 윤활액의 흐름을 개선하여 관절을 윤활하고 뼈의 원활한 움직임을 가능하게 합니다.

요가에서 관절을 자주 사용하면 나이가 들면서 발생하는 경직이나 단순히 컴퓨터 앞에서 몸을 구부리는 자세를 예방할 수 있습니다. 또한 관절의 사용 가능한 운동 범위를 제어하는 ​​것은 좋은 자세를 유지하고 보다 격렬한 운동을 할 때 부상 위험을 줄이는 데 중요합니다.

목과 허리 통증이 자주 발생하는 사람들에게 요가는 완화를 위한 건강한 방법입니다. 만성 통증은 종종 염증으로 인해 발생하지만 요가의 이완 특성은 신체 특정 부위의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

염증으로 인해 여러 질병이 발생할 수도 있습니다. 특정 자세는 신체의 림프 순환을 증가시키고 면역 체계를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡기 질환에 대한 면역력을 향상시키기 위해 심호흡(요가의 중요한 측면)은 호흡기 시스템의 근육을 강화할 수 있습니다.

습관적인 활동 부족은 비만, 심부 정맥 혈전증과 같은 기타 만성 건강 문제의 위험을 증가시킬 수도 있습니다. 요가는 이러한 위험을 줄이는 훌륭한 방법입니다.

널리 퍼져 있는 건강 문제는 매일 밤 충분한 수면을 취하지 못하는 것입니다. 밤에 잠을 잘 자지 못하면 신체적, 정신적 건강에 다양한 결과를 초래할 수 있습니다. 생리학적 관점에서 요가는 신체의 멜라토닌 생성을 증가시킬 수 있습니다. 이 호르몬은 사람의 수면 주기와 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 신체에서 멜라토닌이 더 많이 생성될수록 숙면을 취하기가 더 쉬워집니다.