수영의 장점: 이것을 낮게 추가해야 하는 이유

수영은 신나는 활동이지만 가장 건강한 운동 중 하나라는 사실을 알고 계셨나요? 프로이든 이제 막 시작하든 수영은 다양한 방식으로 전반적인 건강과 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 심혈관 건강 개선에서부터 스트레스와 불안 감소에 이르기까지 수영은 많은 것을 제공합니다.

수영의 효능을 바로 알아볼까요?

이전에 수영을 해본 적이 없다면 수영이 좋은 운동인지 궁금할 것입니다. 전적으로! 관절을 부드럽게 하면서 심장을 뛰게 하고 싶은 사람들에게 좋습니다. 달리기나 역도 같은 고강도 운동과 달리 수영은 관절에 압력을 거의 가하지 않기 때문에 충격이 적은 것으로 간주됩니다. 물 속에서는 유산소 운동을 하는 동안 몸이 떠다니기 때문에 기존 부상이나 만성 관절통이 있는 사람들에게는 훨씬 더 안전합니다.

단지 관절에 휴식을 준다고 해서 운동을 제대로 하지 못한다고 생각하지 마세요. 사실, 수영은 심장 강화 활동입니다! 이는 다리, 팔, 등, 코어를 포함하여 여러 개의 큰 근육 그룹을 동시에 사용하기 때문입니다.

수영을 하면 몸이 물 속에서 움직이기 위해 더 열심히 일해야 하며, 이는 심박수를 높이고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 결국 시간이 지남에 따라 심장을 강화하고 혈압을 낮추며 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일단 출발하면 심박수를 쉽게 높일 수 있습니다. 그런 다음 정기적으로 연습하면 전반적인 심폐 지구력을 향상시킬 수 있습니다.

아가미가 없기 때문에 수영을 하려면 조절된 호흡 기술을 사용해야 합니다. 달리기는 종종 유사한 전략을 사용하지만, 달리기를 잘못하면 물이 한 모금도 마시지 않습니다. 수영자는 더 깊고 지속적으로 숨을 쉬는 경향이 있으며, 이는 혈류의 산소량을 증가시킵니다. 이는 호흡 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으므로 천식과 같은 호흡기 질환이 있는 사람들에게 이상적인 운동입니다.

수영은 특히 관절의 유연성을 향상시켜 부상 위험을 줄이고 전반적인 이동성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 수영할 때 물은 몸에 부드러운 저항을 줍니다. 이는 근육을 스트레칭하고 강화하는 데 도움이 되어 전반적인 운동 범위를 향상시킵니다.

유연성을 향상시키는 데 도움이 되지만 스트레칭 세션을 건너뛰지 마십시오! 수영은 다양한 종류의 움직임을 사용하기 때문에 적절한 스트레칭을 대체할 수 없습니다. 스트레칭에는 특히 유연성을 위해 정적인 자세를 유지하는 것이 포함되는 반면, 수영에는 반복적인 동작이 포함됩니다. 수영과 스트레칭은 보완적이라는 표현이 더 정확합니다.

서투른 경향이 있는 경우 고유 수용 감각, 즉 주어진 공간에서 신체의 위치에 대한 감각인 감각 처리에 어려움을 겪고 있을 수 있습니다. 고유감각에 어려움을 겪는 사람들은 종종 물건을 떨어뜨리거나, 물건에 부딪치거나, 공중에 걸려 넘어지는 경우가 많습니다. 당신이 그렇게 생각한다면 수영이 실제로 도움이 될 수 있습니다!

우선, 발가락에 5파운드의 무게가 떨어지거나 발목이 무작위로 비틀리는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 시간이 지남에 따라 수영은 신체가 물 속에서 균형과 제어력을 유지하도록 도전함으로써 고유 감각을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 신체의 위치와 움직임에 대한 인식을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 운동은 일주기 리듬에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났으며, 수영도 예외는 아닙니다! 게다가 수영은 좋은 방법으로 몸을 지치게 하여 잠들기가 더 쉬워지고 밤새 잠을 잘 수 있게 해줍니다. 수면의 질을 향상시킬 수 있는 자연스러운 방법을 찾고 있다면 운동 루틴에 수영을 추가해 보세요. 당신의 몸과 마음은 그것에 대해 감사할 것입니다.

수영은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되는 편안하고 명상적인 활동이 될 수 있습니다. 일단 시작하면 긴 하루를 보낸 후 긴장을 풀기 위해 즐기는 자신을 발견할 수 있습니다. 물에 떠 있는 듯한 느낌과 잔잔한 물소리는 믿을 수 없을 만큼 진정되고 명상적이어서 밤에 잠을 이루지 못하게 만드는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.