운동 능력을 향상시키는 최고의 덤벨 세트

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이 컴팩트하고 다재다능한 훈련 도구로 홈 체육관을 업그레이드하고 앞으로 더 강력한 운동을 위한 코스를 설정할 준비를 하세요.

고강도 근력 훈련을 위해 홈 체육관을 구축하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 벤치와 데드리프트에 바벨과 웨이트 플레이트를 추가할 수 있습니다. 스쿼트와 보다 안전한 반복을 위해 파워 랙을 수용할 수 있습니다. 하지만 구석에 가지런히 놓여 있는 덤벨 몇 개 없이 다재다능한 재택 트레이닝 센터를 상상하기는 어렵습니다.

덤벨은 다양한 중량, 바벨에 비해 컴팩트한 구조, 전반적인 다용성 덕분에 모든 훈련 요법에 탁월한 추가 기능이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 인기 있는 훈련 도구는 수많은 동작에 사용되는 철갑 덩어리가 아닙니다. 시중에는 다양한 종류가 있으며, 그 차이점을 이해하면 긴장감 속에서도 더 즐거운 세션을 얻을 수 있고 더 나은 성과 결과를 얻을 수 있습니다.

덤벨은 과거의 캐스트 웨이트에서 많은 발전을 이루었습니다. 요즘에는 선택할 수 있는 스타일과 실루엣이 많이 있으며, 어떤 프로필을 선택하느냐에 따라 트레이닝과 설정에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

이것은 당신의 상징적인 설정이며 대부분의 사람들이 덤벨을 그릴 때 생각하는 것입니다. 이 도구는 주어진 파운드당 무게가 설정되어 있으며 매끄럽거나 널링 처리된 핸들을 통해 중앙에 연결됩니다. 널링 핸들은 그립 안정성을 높이기 위해 널리 사용되지만 여전히 부드러운 질감을 선택하는 일부 덤벨 세트가 있습니다.

조정 가능한 덤벨은 다양한 무게의 랙을 위해 벽이나 모서리를 희생할 수 없는 공간이 부족한 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 이러한 컴팩트한 구조는 하나의 구조에 15개 이상의 중량 범위를 담을 수 있으므로 여러 개를 구매하거나 확장 랙이 필요하지 않습니다.

조정 가능한 덤벨과 마찬가지로 로드 가능한 덤벨도 더 작은 프레임에 다양한 무게 범위를 제공할 수 있지만 성격은 다릅니다. 축소된 바벨과 유사한 이 제품에는 다양한 총계에 대한 다양한 변경 플레이트를 수용할 수 있는 플레이트 슬리브가 있습니다. 이러한 구조와 일치하는 플레이트 세트가 이미 있다면 환상적이지만 그렇지 않은 경우 카트에 10, 5, 2.5도 추가할 수 있습니다.

팻벨은 표준 덤벨과 케틀벨의 중간 형태입니다. 중앙에 손잡이가 있는 구형 모양의 이 웨이트는 무게가 끝 부분에 위치하지 않고 그립을 감싸기 때문에 손목에 더 편안할 수 있는 균형 잡힌 느낌을 주는 동시에 새로운 리프팅 감각을 만들어냅니다. 이 때문에 팻벨 PR이 덤벨 PR과 동일하지 않을 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고 몇 개의 팻벨을 소유하는 것은 특히 손목 문제가 발생하기 쉬운 훈련을 혼합하는 데 유용할 수 있습니다.

모든 덤벨이 동일한 틀에서 주조되는 것은 아니므로 염두에 두어야 할 몇 가지 인기 있는 재료가 있습니다.

주철 덤벨은 드웨인 존슨(Dwayne Johnson)이 항상 진행하는 찰칵 소리와 쾅쾅거리는 느낌을 주는 훈련을 제공할 수 있는 전통적인 금속 구조물입니다. 이는 다른 재료보다 저렴할 수 있는 내구성 있는 옵션이지만 이러한 구조물을 어디에 떨어뜨릴지 염두에 두어야 합니다. 금속 구조로 인해 무거운 벤치 프레스를 한 후에 이러한 무게를 버리는 것은 바닥에 문제를 일으킬 수 있습니다.

잘못된 낙하로부터 공간을 절약하려면 다음 중 하나를 사용하는 것이 좋습니다.고무또는우레탄 아령. 이 덤벨은 믿을 수 없을 정도로 내구성이 뛰어나며 떨어뜨려도 바닥에 큰 피해를 주지 않으면서 많은 처벌을 견딜 수 있습니다. 그러나 고무 덤벨은 때때로 강한 냄새가 날 수 있으므로 이것이 문제라면 냄새가 없는(더 비싼) 우레탄 옵션을 살펴보십시오.

마지막으로, 근력 운동을 하고 싶지는 않지만 달리기나 심장강화 세션에 약간의 저항력을 더하고 싶다면,플라스틱 덤벨은 덜 강렬한 요구 사항에 적합한 가벼운 선택이 될 수 있습니다. 그러나 플라스틱 덤벨은 위에서 언급한 것보다 내구성이 떨어지므로 떨어뜨리거나 던져서는 안 됩니다.