2023년 최고의 저항밴드와 사용법

운동을 하지 않는 데에는 변명이 무수히 많습니다. 사람들이 꼽는 가장 흔한 장벽은 시간, 공간, 돈입니다. 하지만 효과적인 전신 운동을 하기 위해 값비싼 장비나 많은 시간, 공간이 필요하지 않습니다.

개인 트레이너이자 피트니스 작가로서 제가 가장 좋아하는 저가형 운동 제품 중 하나는 저항 밴드입니다. 전신 운동을 하거나 특정 근육 그룹을 목표로 하는 데 사용할 수 있으며, 많은 공간을 차지하지 않고도 케틀벨, 바벨 또는 덤벨이 할 수 있는 모든 것을 달성할 수 있습니다. 노인이나 부상 후 몸매를 회복하는 사람들에게는 저항 밴드가 기존 웨이트보다 더 안전한 대안이 됩니다.

건너뛰기 최고의 저항 밴드

연구에 따르면 탄성 밴드 저항 훈련을 하면 균형, 보행 기능 및 유연성이 향상됩니다. 게다가 탄성 저항 밴드 운동은 운동 초보자와 운동 마니아 모두에게 유용합니다. 저항 밴드를 사용하는 방법과 내 전문 지식을 바탕으로 선택한 다양한 저항 수준을 제공하는 일부 최고 등급 옵션에 대한 정보는 다음과 같습니다.

저항 밴드에는 루프형과 튜브형의 두 가지 주요 유형이 있습니다.

튜브 밴드와 루프 밴드를 모두 쌓아서 운동 루틴에 긴장감을 더할 수 있습니다. 그러나 저항 밴드를 처음 사용하는 경우에는 항상 가장 낮은 강도의 밴드부터 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 이미 정기적으로 근력 운동을 루틴에 포함시키고 있다면 더 무거운 저항으로 바로 전환할 수 있습니다.

어떤 저항이 자신에게 적합한지 결정하려면 다양한 밴드를 사용하여 몇 가지 운동을 수행하여 동작이 끝날 때까지 완전히 늘릴 수 있는 저항을 찾으세요. 예를 들어, 바이셉 컬을 수행할 때 팔을 완전히 수축하고 잠시 안정된 자세를 유지한 후 다시 시작 위치로 내릴 수 있어야 합니다. (밴드의 저항이 제어할 수 없을 정도로 너무 커서 팔이 반대 방향으로 뒤로 당겨지면 밴드가 너무 무거운 것입니다.)

시작 밴드로 10회 반복이 가능해지면 15회까지 늘릴 수 있습니다. 너무 쉬워지면 다음 저항 수준(가벼움에서 중간, 중간에서 무거움)으로 높이세요. 다리와 둔부 근육이 상체보다 크고 강하도록 설계되었기 때문에 하체가 상체보다 먼저 다음 밴드로 넘어갈 수 있다는 점을 명심하세요. (상체는 라이트 밴드로 시작하고 하체는 미디엄 밴드로 시작할 수도 있습니다.)

저항 밴드의 종류가 너무 많아서 세트를 구입하는 것이 부담스러울 수 있습니다. 대부분은 5개 이상의 밴드 세트로 제공되지만 개별적으로 구매할 수도 있습니다. 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 할 수 있도록 최소 3개(가벼움, 중간, 무거움)를 갖는 것이 가장 좋습니다. 고려해야 할 몇 가지 훌륭한 선택은 다음과 같습니다. 모두 견고한 품질, 다양한 저항 수준 및 뛰어난 고객 리뷰를 갖추고 있습니다.

이 밴드는 세련된 휴대용 케이스와 지침 책자와 함께 3개 세트로 제공됩니다. 나는 이 밴드가 제자리에 고정되는 내구성이 뛰어난 미끄럼 방지 고무로 만들어져 일반 밴드보다 약간 더 편안하고 운동 중에 굴러가거나 내려가는 것을 방지하기 때문에 이것을 좋아합니다. 이러한 GYMB 밴드는 Amazon에서 30,000개 이상의 고객 리뷰를 통해 별점 4.7점을 받았습니다.

크로스핏, 보디빌딩, 근육 강화용으로 설계된 이 튜브형 저항 밴드는 7가지 저항 레벨을 갖고 있으며 가장 내구성이 뛰어납니다. 브랜드에 따르면 FitCord X-Over 저항 밴드는 파손되기 전에 150,000회 이상의 반복을 견딜 수 있습니다. 개별적으로 판매되는 이 코드는 단일 밴드로 사용하거나 X자 형태로 교차하여 사용할 수 있습니다. 내구성이 뛰어난 고무 밴드는 천으로 덮여 있으며 완전히 펼쳤을 때 길이는 125인치입니다.

이 튜브 밴드는 개별적으로 판매되며 매우 가벼운 것부터 매우 무거운 것까지 5가지 저항 수준으로 제공됩니다. 핸들은 근력 훈련을 극대화하는 데 적합하며 SPRI는 나일론 SPRI 저항 밴드 도어 부착물을 구매할 수 있는 옵션을 제공하므로 상체 및 코어 운동 시 저항력을 높일 수 있습니다. Xertube 저항 밴드는 거의 9,000명의 Amazon 고객으로부터 별점 4.6점을 받았습니다.