이 무료 피트니스 장비는 눈에 잘 띄는 곳에 숨겨져 있습니다.

그레첸 레이놀즈가 다음 주에 돌아올 예정입니다.

30년 동안 매 겨울마다 나는 건강을 유지하기 위해 비정통적이고 저기술적인 접근 방식을 따랐습니다. 11월부터 2월까지 저는 뉴욕에 있는 22층 아파트 건물의 계단을 올랐습니다. 그리고 내 말은 올라 갔다는 뜻입니다.

나는 위아래로 3, 4, 5, 심지어 6 왕복 동안 위아래로 이동했습니다. 각 외출은 최소 30분 동안 지속되었습니다. 늘 달리는 것보다 걷고, 음악을 들으며 펑키할수록 땀이 나고 헐떡거렸다. 그것은 나를 건강하고 행복하게 유지했습니다.

아파트나 사무실 건물에서 계단을 오르는 것은 운동 루틴으로 생각나는 경우가 거의 없습니다. 하지만 그래야 합니다. 수많은 연구에 따르면 계단 오르기는 짧지만 강렬한 시합에서도 근육을 강화하고 에너지를 높이며 전반적인 심폐 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 매일 계단을 오르면 당뇨병, 고혈압, 비만이 결합된 대사증후군의 위험을 낮출 수도 있습니다.

영국 버밍엄 대학의 연구자들은 18~45세의 앉아서 생활하는 여성 52명을 관찰한 후 "가정 등반은 적어도 체육관 기반 프로토콜만큼 효과적이었습니다."라고 결론을 내렸습니다. 체육관 — 일주일에 5일 ​​동안, 하루 2회에서 5회까지 8주에 걸쳐 진행됩니다. "집에서 계단을 오르내리면 개인의 건강 위험을 저렴한 비용으로 줄일 수 있습니다."

2분간의 연속적인 운동은 일반 운동보다 더 좋을 수 있습니다

노화 및 신체 활동 저널(Journal of Aging and Physical Activity)에 실린 또 다른 연구에서는 계단 오르기를 "접근 가능하고 시간 효율적인 운동 방식", 특히 노인의 인지 능력 향상을 위한 "유망한 개입 전략"이라고 불렀습니다.

공교롭게도 전국아파트협회(National Apartment Association)에 따르면 약 3,900만 명의 미국인이 아파트 건물에 살고 있으며, 이들 중 다수는 계단이 많은 고층 건물입니다. 사무실 건물과 쇼핑몰에서도 계단을 이용할 수 있습니다. 그리고 타워 러닝으로 알려진 초고층 건물의 계단을 오르는 경주는 조직적인 경쟁 스포츠로 인정을 받고 있습니다.

매사추세츠주 노스 앤도버에 있는 메리맥 대학의 운동 및 재활 과학 조교수인 앨빈 모튼(Alvin Morton)은 운동 강도를 높이기 위해 무게 조끼를 입고 자신의 아파트 건물 계단을 20분 동안 단숨에 오르락내리락했습니다.

하루 2,000걸음마다 조기 사망 예방에 도움

American College of Sports Medicine의 피트니스 지수 자문 위원회 회원인 Morton은 "최소한 적당한 활동에 해당합니다."라고 말합니다. "그리고 아파트 건물 바로 옆에 계단이 있습니다. 게다가 체육관에 가서 샤워하고 아이들을 오랫동안 맡길 시간이 있는 사람이 누가 있겠습니까?"

한 걸음씩 올라갈 때마다 수많은 다리 근육이 작용하게 됩니다. 그 과정에서 중력에 맞서 몸 전체의 무게가 10인치나 증가하게 됩니다. 근육은 그렇게 하기 위해 충분한 힘을 생성해야 하며, 활발한 속도로 움직일 경우에는 더욱 그렇습니다. 이는 과학적 용어로 수직 변위로 알려져 있으며 저항 훈련의 한 버전으로 간주됩니다.

매사추세츠주 웨스트필드에 있는 웨스트필드 주립대학교 운동 과학 프로그램의 교수 겸 이사인 멜리사 웨너트 로티(Melissa Wehnert Roti)는 운동이 인기를 끌면서 일상적이거나 자연적인 환경에서 계단 오르기를 말합니다. "팬데믹으로 인해 격리된 사람들이 더 많아졌습니다. 집에서 어떻게 운동할 수 있는지 알아보려고요."라고 그녀는 말합니다.

나의 겨울 계단 오르기 훈련은 매우 보람 있는 일이었습니다. 나는 추위를 견디지 ​​않고도 완전한 프라이버시 속에서 운동할 수 있었고, 연간 체육관 회비를 내는 비용도 훨씬 덜 들었습니다.

해마다, 수십년마다 계단에 대한 나의 헌신은 결과를 가져왔습니다. 따뜻한 계절에 농구와 테니스를 할 수 있도록 속도, 힘, 체력, 특히 발놀림이 향상되었습니다. StairMaster를 왜 사용합니까? (전체 공개: 따뜻한 기후의 단층집으로 이사하면서 나의 계단 오르기 모험은 끝났습니다.)