요가 휠 자세: 방법, 변형 및 대안

요가 휠 자세는 도전적인 아사나입니다. 팔, 다리, 코어를 강화하면서 가슴을 열 수 있는 좋은 방법입니다. 요가 휠 자세는 허리나 척추의 압력을 완화하는 좋은 방법이기도 합니다.

연습에 추가할 멋진 요가 자세를 취할 준비가 되셨나요? Enter: Wheel Pose(위를 향한 활 자세 또는 Urdhva Dhanurasana라고도 함). 이 도전적인 아사나는 팔, 다리, 복근을 강화하는 데 좋습니다. 또한 척추와 허리에 대한 몇 가지 인상적인 특전이 있습니다.

다음은 휠 포즈를 수행하는 방법과 초보자를 위한 변형 방법에 대한 단계별 가이드입니다.

Wheel Pose는 일반적으로 초보자에게 친숙하지 않은 것으로 간주됩니다. 그러니 모든 단계에서 편안하게 올바른 자세를 취하는 데 집중하세요. 방법은 다음과 같습니다.

전문가 팁: 허벅지 바깥쪽을 단단하게 유지하고 들어올릴 때 허벅지 윗부분을 안쪽으로 돌립니다. 또한, 목에 스트레스가 가해지지 않도록 주의하세요.

Wheel Pose는 요가 아사나(일명 자세)입니다. 요가 휠은 스트레칭과 유연성 운동에 사용되는 속이 빈 원형 ​​보조 기구입니다.

휠 포즈를 수정하여 더 쉽게 또는 더 어렵게 만드는 방법은 다음과 같습니다.

휠 포즈를 거의 할 수 있지만 약간의 속임수가 필요하다면 운이 좋은 것입니다. 휠 포즈를 좀 더 초보자 친화적으로 만드는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

기본 휠을 마스터하고 나면 휠을 더욱 어렵게 만들 수 있는 재미있는 방법이 많이 있습니다. 고급 요기를 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

요가는 몸과 마음에 보쿠프(Beaucoup) 혜택을 제공합니다. 휠 포즈가 도움이 될 수 있습니다:

요가를 수련할 때는 항상 안전에 유의해야 합니다. 그러나 Wheel Pose와 같은 뒤로 굽히는 아사나에는 추가적인 주의가 필요합니다. 다음은 불편함을 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

당신은 요가 수행 첫날에 바퀴 자세를 제대로 하지 못할 가능성이 높습니다. 그리고 괜찮습니다! 비슷한 혜택을 제공하는 초보자 친화적인 아사나 6가지를 소개합니다.

발라사나(어린이 자세)는 초보자가 쉽게 할 수 있는 요가 자세입니다. 완전히 초보이더라도 워밍업에 이상적입니다.

부장가사나는 초보자를 위한 탄탄한 백벤드 자세이자 요가에 입문하는 이상적인 관문입니다. 단골이라도 코브라를 닦고 싶을 수도 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

세투 반다사나(Setu Bandhasana)에게 인사하세요. 척추 확장과 코어 활성화에 좋습니다.

우스트라사나(Ustrasana)는 조금 더 발전된 자세이지만 바퀴 자세를 준비하는 좋은 방법입니다.

Dhanurasana는 계속해서 발전하고 있습니다. 가슴에도 도움이 되는 또 다른 허리 구부리기:

등 확장의 한계를 확실히 뛰어넘는 하향견의 향상된 버전인 카투르 스바나사나(Catur Svanasana)로 마무리하겠습니다.

휠 자세는 가슴과 등의 유연성을 강화하는 그 자체로 도전적인 요가 동작입니다. 중간 자세는 일부 고급 위치로 향하는 환상적인 관문입니다. 시간을 갖고 한계를 초과하지 마십시오. 움직임(및 그 이점)은 자연스럽게 일어날 준비가 되면 공개됩니다.