이것을 시도해 보세요 5

당신은 전형적인 움직임 패턴에서 벗어나 당신의 능력을 한계까지 밀어붙일 것입니다.

지옥은 A이다 상대적 개념. 그럼에도 불구하고 우리는 이 지독할 정도로 힘든 케틀벨 루틴이 이끌어내는 심장이 뛰고 근육이 타는 반응을 고려할 때 위의 운동에 대한 정확한 별명이라고 모든 사람들이 생각할 것이라고 확신합니다.

5 Minutes of Hell 시리즈에서 MH 피트니스 에디터인 Brett Williams, NASM-CPT는 미친 과학자 또는 마스터 트레이너만이 만들 수 있는 힘든 체육관 도전에 몸을 던집니다. 각 트레이너는 상상할 수 있는 가장 어려운 운동을 통해 Williams를 이끌고, 우리 편집자는 각 잔인한 순간에 실험용 피그(또는 주제에 더 부합하도록 인간 희생)를 만듭니다.

Men's Health Next Top Trainer 우승자이자 Harlem Kettlebell Club의 소유주인 NCCPT인 Jah Washington이 여러분을 숨 막히게 만드는 케틀벨 운동을 만듭니다. 반복을 위해 누르고 휘두를 수 있는 케틀벨 한 쌍이 필요하므로 중간 무게로 생각하세요.

"5분간의 전신 컨디셔닝입니다. 케틀벨 한 쌍, 많은 에너지, 엄청난 노력만 있으면 됩니다."라고 Washington은 말합니다.

3개의 서킷 라운드를 각각 완료하는 데 90초가 주어집니다. 빨리 끝낼수록 동작 사이에 휴식 시간이 더 길어집니다. 따라서 페달을 끝까지 밟는 것이 가장 좋습니다. 끝났다고 생각되면 마지막 피니셔까지 살아남아 운동을 종료해야 합니다.개요는 다음과 같습니다.

방법:

●시작하려면 케틀벨을 랙 위치로 들어 올리세요.

●벨의 반대쪽으로 런지를 하여 다리 사이에 무게를 싣습니다.

●작업용 다리로 바닥을 밀어내고, 시작 지점으로 돌아갈 때 케틀벨을 랙 위치로 깔끔하게 당깁니다.

●케틀벨을 머리 위로 똑바로 누르십시오.

●한 팔로 7회 반복하세요. 다른 것으로 전환하고 반복하십시오. (다음 라운드마다 담당자를 추가하게 됩니다.)

들숨과 날숨 모두에 집중하면서 심호흡을 하세요. 워싱턴은 사이드 런지가 특히 한 방향의 움직임 평면, 즉 시상면의 앞에서 뒤로 발생하는 일반적인 훈련 패턴에서 벗어나는 데 특히 유용할 수 있다고 지적합니다. 워싱턴은 측면 런지의 좌우 움직임을 강조하며 "이것에 대해 제가 정말 좋아하는 점 중 하나는 시상면에서 벗어나 전두엽을 사용하는 것입니다"라고 말합니다.

끝나면 즉시 두 번째 케틀벨을 잡고 다음 운동을 시작하세요.

방법:

●엉덩이를 접고 몸을 구부린 후 손목이 서로 마주보게 하여 양손으로 케틀벨을 잡습니다(중립 그립).

●양팔로 웨이트를 들어올리며 허리부터 동작을 시작합니다. 엉덩이를 뒤로 젖히고 수평을 유지하세요.

●10회 반복하세요.

●남은 기간은 휴식을 취하세요.

이 운동은 세션의 균형을 유지하기 위해 모든 오버헤드 프레스 후에 당김을 제공합니다.

이 두 가지 운동을 번갈아 가며 측면 런지 클린부터 오버헤드 프레스 및 벤트오버 로우까지 세트당 최대 9회 반복할 수 있습니다.

세 라운드를 모두 마친 후에는 전체 후면 사슬을 목표로 하고 파워를 키우는 데 도움이 되는 싱글 암 케틀벨 스윙의 잔혹한 15초 피니셔로 거래를 마무리하세요.

방법:

●케틀벨을 바닥, 약간 앞쪽에 놓고 시작하세요. 어깨 너비보다 넓게 발을 벌리고 서서 엉덩이를 접고 무릎을 구부린 후 손잡이를 잡으세요.

●벨을 다리 사이로 뒤로 들어 올린 다음 엉덩이를 앞으로 쏘아 스윙을 추진합니다. 팔은 밧줄처럼 곧아야 합니다. 움직임을 통해 중량에 힘을 실어주기 위해서만 힙 드라이브를 사용하세요. 단거리 선수처럼 일하는 팔과 함께 팔을 앞뒤로 쏴보세요.

●15초간 반복하고 마지막 15초간 반복 중간에 팔을 전환합니다.

"저는 그것이 얼마나 스마트한지 정말 좋아했습니다. 그리고 그것은 움직임의 다양성 때문이라고 생각합니다."라고 윌리엄스는 숨을 헐떡이며 말했습니다. 시상면, 정면, 심지어 약간의 가로 운동까지 이 운동에 모두 포함되어 있습니다. 행운을 빌어요.