여자 역도: '저는 6을 했어요

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나는 처음으로 HIIT와 유산소 운동을 중단했고 결코 뒤돌아보지 않을 것입니다.

수십 년 동안 여성 역도에 대한 수사는 오해의 소지가 있고 위협적이었습니다. 우리는 역도를 하는 것이 '덩치가 커진다'는 것을 의미하며 그것이 우리가 두려워해야 할 일이라고 믿게 되었습니다. 반면 체육관에서 남성이 지배하는 역도 공간은 역도가 자신에게 적합하지 않다고 느끼는 것을 의미했습니다. 나는 이 두 가지의 희생양이 되었습니다.

18세 때부터 헬스장에 다니고 운동을 더욱 진지하게 하기 시작했을 때부터 23세쯤까지는 덤벨 하나도 거의 집어 들지 않았습니다. 대신, 가끔씩 10분 복근 운동을 마지막에 추가하는 30분 달리기 또는 강렬한 30분 HIIT 루틴이 탄탄한 체육관 세션으로 간주됩니다.

저는 이제 29세입니다. 지난 5년 동안 확실히 근력 운동을 더 많이 했습니다. 평균적인 일주일에는 리포머 필라테스 수업 1회, 빈야사 요가 수업 1회, (상당히 가벼운) 프리 웨이트 세션 1회, 달리기 1회가 포함됩니다. 여성 역도가 이제 더 광범위하게 '수용'되었다는 사실(매월 2,400명이 역도에 대해 여성 조언을 검색함)은 제가 루틴을 처음 개편했을 때 확실히 한몫을 했지만, 나이가 들면서 저는 또한 다음과 같은 사실을 깨닫게 되었습니다. 우리가 운동하는 방식은 사회에 의해 결정되어서는 안 됩니다.

'마르지 않고 강하다'는 새로운 용어일지도 모르지만 그것은 여전히 ​​여성이 고수해야 할 미학적 이상을 강요하고 있으며 그것이 내가 역도를 강화하려는 이유가 아닙니다. 끝없는 혜택 목록을위한 것이 었습니다. 연구에 따르면 30세 이후에는 10년마다 근육량이 3~8% 감소할 수 있으며, 2019년 코펜하겐 대학 병원의 추가 연구에 따르면 역도가 심장 강화 운동보다 심장 질환을 더 잘 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다. 나는 계속할 수 있었다.

그래서 나의 임무가 시작되었습니다. Third Space Soho의 PT인 전설적인 Loui Fazakerley의 도움으로 저는 Fazakerley와 함께하는 6주간의 개인 훈련 세션을 포함하여 6주간의 역도 도전에 착수했습니다. 여성의 신체 건강에 대해 알아보고 형태와 기술부터 에너지를 절약하는 방법까지 제가 그 과정에서 얻은 모든 팁과 요령을 공유합니다.

본론으로 들어가기 전에, 6주간의 평균 일주일이 정확히 어땠는지 분석해 보겠습니다. 나는 또 다른 수준의 경쟁심이 강하고(크리스마스 경기는 격동의 시기입니다) 최선을 다하고 싶었지만 역도 분야에서는 무리한 일을 하고 싶지 않았기 때문에 일주일에 2번의 세션에 전념했습니다. 한 번의 개혁 필라테스 세션과 한 번의 요가 세션 – 둘 다 제가 좋아하고 항상 주류로 설정되었습니다.

하체는 제가 가장 약한 부위이기 때문에 Fazakerley와의 PT 세션에서 이 부분에 집중하기로 결정했습니다. 그런 다음 지역 David Lloyd 체육관에서 상체 및 코어 웨이트 세션을 한 번 수행했습니다.

근육 성장(및 근력)이 나의 주요 목표였기 때문에 Fazakerley와 나는 체성분 검사에 동의했습니다. 이는 내 각 팔에 얼마나 많은 근육이 있는지(불균형을 완화하는 데 매우 편리합니다. 분명히 오른쪽보다 왼쪽에 근육이 더 많음)부터 내가 들고 있는 물의 무게까지 모든 것을 알려줍니다.

그것은 흥미로웠지만, 제가 말씀드리고 싶은 것은 척도의 숫자가 아닌 직관을 발전의 주요 지표로 사용하고 싶었다는 것입니다. 육체적으로 더 강해졌다고 느꼈나요? 더 무거운 물건을 들어올리면서 얼마나 자신감이 생겼나요? 우리는 총 근육량의 차이를 확인하기 위해 1주차 시작과 6주차 말에 두 번만 스캔을 실시했으며 이것이 꼭 필요한 것은 아니었습니다. Fazakerley가 추천할 수 있도록 사용하고 싶은지 물었습니다. 특정 운동 및/또는 영양 조언.

그런 다음 첫 번째 세션이 왔습니다. 나는 불안하다는 것을 인정하지만 Fazakerley가 나의 (부족한) 경험을 알고 있는지 확인하고 기본부터 시작했습니다. Fazakerley와 함께한 내 프로그램은 하체에 중점을 두었기 때문에(그 후 내 자신의 상체 세션으로 강화), 우리는 세션의 기본이 될 복합 하체 동작인 스쿼트와 루마니아 데드리프트를 완벽하게 익히는 데 중점을 두었습니다. 엉덩이 추력으로. 그가 나에게 가르쳐준 모든 것을 알아보려면 계속 읽어보세요. 스포일러: 많아요.