알로 무브 트레이너 제이드 모닝이 다리 운동 3일 운동을 하는 이유

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그녀는 부상으로 인해 발전이 방해받지 않도록 했습니다.

20대 초반 나는 방심한 대학생이었다. 나는 파티를 하고, 외식하고, 술을 마시고 있었습니다. 내 생활 방식은 정신적, 육체적 건강에 큰 타격을 입혔습니다. 나의 일상 습관은 약 40~50파운드의 체중 증가, 형편없는 기분, 정체된 에너지를 초래했습니다.

나는 여전히 남녀공학 배구 리그에서 뛰고 여기 저기 리프팅을 하는 등 약간 활동적이었지만 잠재력을 발휘하지는 못했습니다.

나의 근력 여행은 2017년, 약 21세(현재 27세)에 시작되었습니다. 나는 내 인생이 전적으로 나 자신의 책임임을 깨달았습니다. 나는 너무 오랫동안 나 자신이 아닌 다른 사람들을 위해 모습을 드러내고 있었습니다. 전반적인 건강을 위해 변화가 필요했습니다.

나는 경계선 우울증에 걸렸고 의학적으로 과체중이었고 나 자신에 대해 좌절감을 느꼈습니다. 내 자신감은 산산조각이 났고 모든 것에 대해 불안했습니다. 제가 건강을 그렇게 나쁘게 방치했다는 사실을 믿을 수 없었습니다.

그래서 우선 나 자신에게 노력을 쏟고, 늘어난 살을 빼겠다는 목표를 세웠어요. (나중에 나는 근육과 근력을 키우는 데 초점을 맞췄습니다.) 나는 매일 1%씩 나아지겠다고 다짐했습니다.

나는 좌절감이 최고조에 이르렀고 나 자신에게 변화를 요구하기 시작했습니다. 나는 독서, 일기 쓰기, 일일 계획 수립에 집착했습니다.

You Are a Badass: How to Stop Doubting Your Greatness and Start Living an Awesome Life라는 책은 제가 에너지를 전환하고 제가 마땅히 받아야 할 것과 할 수 있는 것이 무엇인지 깨닫는 데 도움이 되었습니다. 그것은 제 개인적인 성장에 필요하다는 것을 알고 변화를 할 수 있는 용기를 주었습니다.

나는 일기를 써서 내 목표에 대한 책임감을 유지했습니다. 나의 일기 쓰기 스타일은 기분에 따라 다양했습니다. 때로는 누구에게도 전할 수 없는 속마음과 감정을 쏟아내기도 했습니다. 다른 경우에는 다음과 같이 기본 계획을 글머리 기호 형식으로 작성합니다.

이번 주에 나는:—세 명의 새로운 고객 확보 —내 레그 프레스 홍보 —세 명의 새로운 사람들과의 네트워크

이런 형태의 일기 쓰기는 내가 가고 싶은 곳을 찾는 데 도움이 되었습니다. 나는 내 세상의 모든 좋은 점과 나쁜 점에 대해 일기를 썼고 항상 관계, 직업, 재정, 재미와 같은 주요 "인생 버킷"에 대해 일기를 썼습니다!

건강한 생활을 시작한 지 몇 년 후, 저는 조카의 출산을 위해 로스앤젤레스로 돌아왔습니다. 집으로 돌아와서 나는 훨씬 더 많은 자신감을 갖게 된 관계를 다시 확립했습니다. 이러한 급격한 변화를 통해 말 그대로 해로운 사람들과 습관을 버릴 수 있었습니다. 나는 내 초점을 100% 나 자신에게로 옮겼습니다. 즉, 최고이자 최고의 자아가 되었습니다.

모든 사람이 뿌리를 뽑거나 물리적으로 움직일 수 있는 능력을 갖고 있는 것은 아닙니다. 따라서 저는 항상 여성들에게 눈을 가리고 어디에 있든 정말 중요한 일에 집중하라고 조언합니다. 나는 더 건강한 생활 방식을 유지하기 위해 특정한 희생을 해야 한다는 것을 깨달았습니다. 그 중 하나는 내 친구 그룹을 바꾸는 것이었습니다.

저는 운동, 요가, 해변 활동에 집중하는 소규모 걸그룹 채팅(5~7명)을 만들었습니다. 나는 취약하고 함께 성장할 수 있는 여성들과 함께해야 했습니다.

저는 2022년에 체력의 큰 차질을 극복해야 했습니다. 사고를 당해 리프팅과 운동을 완전히 중단하게 되었습니다.

교통사고 이후 훈련이 어떤 것인지 확신이 없었습니다. 그 좌절을 포기할 수도 있었지만 포기하지 않았고, 이겨낸 것이 너무 자랑스럽습니다. 천천히 하다가 이동성과 요가부터 시작했어요. 그 부드러운 움직임 덕분에 이제는 다리로 이전보다 더 무거운 것을 들어올리고 누를 수 있게 되었습니다.

작년에 저는 둔근을 키우는 데 집중했습니다. 나에게 효과가 있었던 동작은 힌지, 아이소메트릭 홀드, 한쪽 다리 운동, 다리 운동을 일주일에 3일로 늘린 것입니다.

둔부 훈련의 경우, 나는 고관절 굴근의 모든 부위(전면, 측면, 후면)에 우선순위를 두는 것부터 시작하는 것을 좋아합니다. 나는 다리 운동을 하기 전에 모든 방향으로 100번의 발차기를 합니다. 내 고객 중 일부에게는 이것이 충분히 도전적이며 필요한 모든 운동입니다.