트레이너가 알려주는 최고의 동적 스트레칭 12가지

"동작이 로션이다!"

나는 운동 전 스트레칭을 할 때마다 눈을 굴리곤 했습니다. 나는 그 동작을 건너뛰는 것이 나를 방해한다는 것을 거의 알지 못했습니다. 땀을 흘리기 전 동적 스트레칭은 성능을 최적화하고 부상 위험을 줄이며 최대 효율성을 위해 근육을 준비하는 데 중요합니다.

"동적 스트레칭은 근육과 관절이 전체 동작 범위에서 움직이는 능동적인 스트레칭 형태입니다."라고 물리 치료사이자 Vibrant Coast Physical Therapy & Wellness의 설립자이자 DPT, CSCS인 Jessica Chellsen은 말합니다. "단지 하나의 근육 그룹이 아닌 전신 움직임을 통합하고 수행할 스포츠나 운동과 유사한 움직임 패턴을 사용합니다"라고 그녀는 설명합니다.

전문가를 만나보세요: CSCS DPT인 Jessica Chellsen은 물리 치료 의사이자 인증된 근력 및 컨디셔닝 전문가이며 Vibrant Coast Physical Therapy & Wellness의 창립자입니다. Kendall Green, DPT, CSCS는 물리 치료 의사이자 Myodetox의 인증된 근력 및 컨디셔닝 전문가입니다. Joseph Bryan Lipana(DPT, CSCS)는 물리 치료 의사이자 인증된 근력 및 컨디셔닝 전문가이며 FYZICAL Punta Gorda의 소유주입니다.

기본적으로 운동 전에 역동적인 스트레칭을 수행하면 성공을 위한 준비가 됩니다. 활동을 준비하기 위해 심장 박동수를 높이고 근육을 따뜻하게 하는데 이는 부상 예방에 중요하다고 Chellsen은 덧붙입니다.

또 다른 보너스? 동적 스트레칭은 업무 시간을 단축하는 훌륭한 방법입니다. "컴퓨터 앞에 앉아 있거나 운전해서 출근할 때처럼 고정된 자세로 많은 시간을 보내면 고정된 자세를 유지하게 되고 전체 동작 범위를 움직이는 능력을 상실하게 될 수 있습니다."라고 Kendall Green은 말합니다. Myodetox의 물리치료사인 DPT, CSCS입니다. "고정된 자세를 유지한 후 12시간마다 약간의 휴식을 취하고 역동적인 움직임을 수행하면 이를 예방하는 데 도움이 됩니다."

긴장을 풀고 체력 잠재력을 최대한 발휘할 준비가 되셨나요? 워밍업, 달리기, 하루 종일 책상에 앉아 있을 때 동적 스트레칭의 이점과 동적 스트레칭 루틴에 대한 모든 내용을 보려면 계속 스크롤하세요.

여러분은 두 가지 유형의 스트레칭을 모두 해봤지만 깨닫지 못할 수도 있습니다. 정적 스트레칭은 근육과 힘줄을 스트레칭하기 위해 근육을 늘린 자세로 오랜 시간 동안 유지하는 것이라고 FYZICAL Punta Gorda의 소유주이자 물리 치료사인 DPT, CSCS인 Joseph Bryan Lipana는 말합니다. 정적 스트레칭의 목적은 근육 경직을 줄이는 것이지만, 이것이 발생하면 일시적으로 근육의 힘과 힘 능력이 감소할 수 있다고 Chellsen은 덧붙입니다.

실제로 정적 스트레칭은 최대 자발적 근력과 힘을 감소시키는 것으로 밝혀졌으며, 이것이 바로 대부분의 트레이너가 운동 활동 전에 동적 스트레칭을 프로그램하는 이유라고 Chellsen은 덧붙입니다.

역동적인 움직임 중에 근육은 짧아진 자세와 늘어난 자세 모두에서 움직임을 생성하고 제어하기 위해 노력하고 있다는 점을 기억하십시오. 이는 동적 스트레칭이 근육을 따뜻하게 하고 활성화를 자극하는 데 도움이 되기 때문에 운동 전에 가장 적합하다는 것을 의미합니다.

대조적으로, 정적 스트레칭은 근육 섬유의 신장만을 포함하며, 신장되는 근육이 이완될 때 가장 성공적이라고 그녀는 덧붙입니다. 따라서 운동 후에는 정적 스트레칭을 선택하세요. 정적 스트레칭은 근육을 식히고 이완을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

동적 스트레칭은 활동 전에 사용하는 것이 가장 좋습니다. (예: 달리기, 테니스, 골프, 피클볼 또는 HIIT 운동) 성능을 향상하고 부상을 예방한다고 Lipana는 말합니다. "부상 위험이 높은 활동이나 스포츠(CrossFit, 무거운 물건 들기, 질주 등) 전에 역동적인 스트레칭을 수행하는 것이 특히 중요합니다."라고 그는 덧붙입니다.

추가동적 스트레칭 전 역도도 좋은 생각이라고 Chellsen은 말합니다. "역도를 할 때 목표는 기능적 운동 범위를 통해 근력과 파워를 높이는 것입니다. 동적 스트레칭을 사용하면 이에 대비할 뿐만 아니라 몸을 따뜻하게 하여 부상 위험을 줄일 수 있습니다."