50세 이상 여성을 위한 최고의 저항 운동 5가지 — 최고의 삶

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간단한 운동으로 튼튼한 뼈, 관절, 근육을 키워보세요.

나이가 들수록 우리 중 많은 사람들은 근육, 뼈, 관절의 힘이 감소하는 것을 느낄 것입니다. 실제로 일부 연구에서는 30세 이후 근육량이 10년마다 3~8%씩 감소할 수 있으며, 그 감소율은 수십 년이 지날수록 더욱 악화된다는 사실이 밝혀졌습니다.

이러한 비자발적인 근육 및 뼈 질량 손실은 노년층이 더욱 허약함을 느끼게 할 수 있으며, 이는 만성 질환 발병률 증가, 독립성 상실 및 삶의 질 저하와 관련이 있습니다. 폐경의 영향으로 인해 50세 이상의 여성은 이러한 변화에 가장 취약한 경우가 많습니다.

그러나 체력 수준이 통제되기 전에 체력을 제어할 수 있는 방법은 많이 있습니다. 50대 초반에 시작하면 근육, 뼈 및 관절 강도를 유지할 가능성이 더 높아집니다. 어떤 5가지 저항 운동이 가장 효과적인지 알아보고 각 운동에서 어떤 이점을 기대할 수 있는지 알아보세요.

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에 따르면레이첼 맥퍼슨 , CPT, 개인 트레이너, 영양 전문가 및 여성 건강 코치인 50세 이상의 여성은 "관절을 악화시키지 않지만 근육량과 골밀도를 높이면서 관절 강도와 이동성을 구축하는 데 도움이 되는" 저항 운동에 집중해야 합니다. 그녀는 자신의 체중을 이용해 근력을 키우는 기본적인 기능적 움직임부터 시작할 것을 제안합니다. if( 'moc.enilnoefiltseb' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v=1&tid =UA-72659260-1&cid=62b59965-d299-44d8-97c4-ca878200bc7f&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5213474897555226324'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navi gator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www.google -analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

MacPherson은 경사 팔굽혀펴기가 50세 이상의 여성이 가슴, 코어, 팔의 힘을 키울 수 있는 좋은 방법이라고 말합니다. 이는 "척추, 목, 어깨를 통증과 부상으로부터 보호하고 일상 기능을 향상시키는 데 필수적입니다."

경사형 푸시업을 하려면 손을 가슴보다 넓게 벌리고 상체를 웨이트 벤치나 소파와 같이 안정적이고 높은 표면에 기대어 푸시업을 수행해야 한다고 그녀는 말합니다. MacPherson은 "경사가 높을수록 운동이 더 쉬워집니다"라고 Best Life에 말합니다.

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런지는 실행 방법에 따라 다양한 근육 그룹을 사용할 수 있는 다재다능한 운동입니다. MacPherson은 "뒤로, 앞으로, 옆으로, 대각선으로 돌진을 수행하여 여러 동작 평면에서 근육, 균형 및 안정성을 작동시킵니다"라고 제안합니다. "런지를 수행하려면 반대쪽 발을 세운 상태에서 원하는 방향으로 큰 걸음을 내딛으세요. 등을 곧게 펴고 가슴을 높이 유지하세요. 무릎을 구부려 땅을 향해 몸을 낮추세요. 최대한 많은 반복을 완료하는 것을 목표로 하세요. 2~3개만 더 지나면 다른 하나를 완성할 수 없을 것 같은 느낌이 들 때까지요."라고 그녀는 말합니다.

근력 강화 외에도 런지는 또 다른 주요 이점을 제공합니다. 근육과 관절을 안정시켜 낙상과 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.