장비 없이 근력을 키우는 남성을 위한 7가지 운동

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큰 힘을 키우려면 근육에 많은 저항을 주어 근육이 재건되고 성장하도록 하는 것이 중요합니다. 일반적으로 남성들은 역기를 들어 올리는데(이는 훌륭한 접근 방식입니다) 때로는 체육관에 갈 수 없는 경우도 있습니다(또는 체육관에 가고 싶지 않은 경우도 있습니다). 그렇다면 근육을 늘리려면 어떻게 해야 할까요? 대답은 간단합니다. 근육을 크고 강하게 만들도록 자극하는 몇 가지 구체적이고 강렬하며 힘든 체중 운동을 사용하는 것입니다. 장비 없이 근력을 키우는 남성을 위한 아래 운동은 오랜 시간 테스트를 거쳐 결과를 얻었습니다. 무엇보다도 가장 좋은 점은 장비 없이도 어디서나 할 수 있다는 것입니다!

장비 없이도 체격을 개선할 수 있는 최고의 운동을 읽어보세요. 다음으로는 남성이 근육을 키우는 데 가장 중요한 7가지 운동을 놓치지 마세요.

체육관이 있든 없든 푸쉬업은 가슴 근육, 어깨 근육, 코어 근육을 키우는 데 있어 탁월한 운동입니다. 있는 그대로 완벽하지만 난이도를 높이고 싶다면 작은 상자에 발을 올려 놓거나 무게가 있는 조끼를 구입하세요.

내려갈 때 팔꿈치를 안쪽으로 유지하고 끝까지 내려갑니다. 그런 다음 팔굽혀펴기 최고 지점에서 완전히 위로 밀었다고 생각되면 조금만 더 밀어서 어깨뼈가 흉곽 주위로 굴러가는 것을 느껴보세요.

이것은 셔츠를 채울 만큼 넓은 상체를 만들 수 있도록 어깨와 승모근을 목표로 하는 훌륭한 푸시업 변형입니다. 저항을 높이려면 작은 상자 위에 발을 올리면 됩니다. (물구나무서기 푸시업까지 할 수도 있습니다!) if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded ', function() { var payload = 'v=1&tid=UA-53563316-1&cid=ca059152-2771-44f0-8b82-1b42b464711f&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5105253249690638191' .replace('도메인' , location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open ('POST', 'https://www.google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send (페이로드); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

푸시업 자세로 시작하여 손에서 엉덩이까지 일직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올리세요. 하강할 때 팔꿈치를 안쪽으로 유지하고, 몸을 뒤로 젖히고, 전체 시간 동안 엉덩이를 위로 유지하십시오.

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일반적인 맨몸 스쿼트가 당신에게 너무 쉬울 가능성이 있습니다. 그렇다면 하체 근력을 키우고 균형 감각을 향상시키기 위해 한쪽 다리 박스 스쿼트를 시도해 보세요. 당신이 해야 할 일은 단지 앉아서 일어서기만 하면 됩니다.

벤치나 의자에서 등을 돌리고 서십시오. 한쪽 다리를 들어 올리고 그 다리를 전체 시간 동안 유지하십시오. 벤치에 앉아 내려놓은 다리로 몸을 일으켜 세운다. 그것이 쉬워지면 앉을 낮은 표면을 선택하십시오.

장비 없이 근력을 키울 수 있는 남성 운동의 다음 단계는 베어 크롤링입니다. 크롤링은 몸 전체의 안정성, 코어 근력, 조정 및 컨디셔닝을 구축하기 위한 과소평가된 동작입니다. 어깨를 안정시키는 근육을 활성화하기 위한 워밍업 훈련으로 사용하거나, 지구력과 컨디셔닝을 향상시키기 위한 피니셔로 사용할 수 있습니다.

어깨 아래에 손을 놓고 엉덩이 아래에 무릎을 얹은 채 네 발로 서십시오. 무릎을 땅에서 1인치 위에 유지하세요. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 번갈아 가며 작은 발걸음을 내딛으며 앞으로 기어갑니다. 엉덩이를 낮추고 머리를 위로 유지하십시오.

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