로잉머신 초보자를 위한 가이드

왜 시도해 보지 않겠습니까?

피트니스 회사들은 이러한 장치가 강렬한 전신 운동을 제공한다는 사실을 파악했습니다.

출처...뉴욕타임스의 Melissa Lukenbaugh

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다나 G. 스미스

로잉 머신이 잠시 시간을 보내고 있습니다. 잊혀진 구석에 숨겨져 있던 체육관의 미운 오리새끼처럼 운동 장치가 10년 전 실내 사이클링 기계처럼 변신하고 있습니다.

스포츠 및 피트니스 산업 협회(Sports and Fitness Industry Association)에 따르면 실내에서 조정을 하는 사람들의 수는 2014년에서 2021년 사이에 거의 20% 증가했으며, 전 세계 조정 머신 시장은 2031년까지 18억 달러를 넘어설 것으로 예상됩니다. 일부에서는 이러한 부활을 CrossFit에 기인한다고 생각합니다. 매일 운동할 때 로잉 머신(에르고미터 또는 줄여서 에르그라고도 함)을 자주 사용합니다.

이러한 새로운 열정의 물결을 활용하여 실내 로잉 스튜디오가 전국적으로 생겨났고 Hydrow와 같은 피트니스 장비 회사는 가이드 수업과 짝을 이루는 하이테크 홈 머신인 à la Peloton을 출시했습니다. Peloton에 관해 이 회사는 지난 9월 자사의 시그니처 자전거와 유사한 스크린 및 클래스를 갖춘 로잉 머신을 브랜드 장비의 세 번째 제품으로 출시한다고 발표했습니다.

헌신적인 조정 선수들에게 이러한 인기 증가는 놀라운 일이 아닙니다. 조정은 다리, 등, 코어 및 팔의 근육을 목표로 하는 전신 운동입니다. 스위스 로잔 대학의 의학 교수이자 매사추세츠 종합 병원의 심장 혈관 성능 프로그램 책임자인 Aaron Baggish 박사는 여러 가지 방법으로 심장에 도전하기 때문에 심혈관 시스템에도 좋다고 말했습니다. "이것의 독특한 점은 심장이 반응하는 두 가지 근본적인 스트레스, 즉 압력과 용적을 결합한다는 것입니다."라고 그는 설명했습니다.

조정 운동은 지구력 훈련에 자주 사용되는데, 이는 혈액량을 늘리고 시간이 지남에 따라 심장의 일부를 확장시켜 더 많은 혈액을 펌프질할 수 있게 합니다. 하지만 이 운동에는 근력 운동과 유사하게 혈압을 높이고 심장벽을 강화하는 짧은 시간의 집중적인 노력이 필요합니다. 대부분의 헌신적인 운동선수는 자신이 선택한 스포츠에 따라 마음의 변화가 하나만 나타납니다. 그러나 Baggish 박사의 연구에 따르면 노 젓는 사람의 심장은 두 가지 유형의 스트레스 모두에서 이익을 얻는 것으로 나타났습니다.

"이것은 체육관에 가서 일주일에 두어 번만 운동하는 사람들도 달성할 수 있는 일입니다."라고 그는 말했습니다.

그러나 조정에는 학습 곡선이 있습니다. 올바른 자세는 부상을 방지하는 것뿐만 아니라 강력하고 효율적인 스트로크를 개발하고 좋은 운동을 달성하는 데에도 중요합니다.

전직 올림픽 조정선수이자 Hydrow의 강사인 Aquil Abdullah는 "조정은 어떤 면에서는 매우 쉬워 보이지만 최대한 활용하고 효율적으로 되기란 꽤 어렵습니다."라고 말했습니다.

로잉에서 가장 주의해야 할 점은 팔로 손잡이(또는 노)를 잡아당기는 것처럼 보이지만 끝까지 힘의 대부분이 다리에서 나온다는 점이다. 조정 교육 전용 YouTube 채널을 운영하고 있는 오클라호마주 털사의 조정 코치인 Neil Bergenroth는 "조정은 미는 스포츠이지 반드시 당기는 스포츠는 아닙니다."라고 말했습니다.

조정 스트로크 중에는 많은 일이 발생하므로 움직임은 일반적으로 캐치, 드라이브, 마무리 및 회복의 네 단계로 나뉩니다.

에 대한캐치 포지션 무릎은 구부리고 몸은 약간 앞으로 기울어져야 합니다. 이는 전진 이동의 끝이자 드라이브의 시작을 나타냅니다.

운전 조정에 많은 힘이 들어가는 곳입니다. 다리로 밀고 엉덩이에서 피벗합니다.

에서마무리 위치, 몸을 약 30도 뒤로 기울이고 손잡이를 가까이 당긴 상태로 앉으십시오.