바벨 대. 덤벨: 근력 운동 루틴에 가장 적합한 것은 무엇입니까?

피트니스 여정을 시작하는 사람이라면 존재하는 수많은 용어를 이해하는 것이 부담스러울 수 있습니다. 다양한 유형의 운동부터 필요한 다양한 장비에 이르기까지 피트니스에 대한 다양한 옵션 중에서 제대로 운동하는 방법을 아는 것은 어렵습니다. 사용할 수 있는 도구가 너무 많기 때문에 핵심은 피트니스 목표에 가장 적합한 리소스만 선택하는 것입니다. 어려울 수 있는 한 가지 영역은 근력 ​​훈련입니다. 들어야 할 올바른 무게와 집중해야 할 영역을 아는 것 사이에서 근력 운동은 생각보다 어려울 수 있습니다.

근력 운동은 모든 피트니스 여정에서 중요한 측면입니다. 운동에 이 활동을 추가하면 근육을 단련하고 형성하는 데 도움이 되며 목표에 더 가까워질 수 있습니다. 메이요 클리닉(Mayo Clinic)에 따르면 각 근육 그룹에 대해 일주일에 두 번 근력 운동을 해야 합니다. 근력 운동에 가장 필수적인 장비는 한 쌍의 웨이트입니다. 무게에 대한 옵션은 바벨 또는 덤벨입니다. 어느 것을 선택할지 아는 것은 궁극적으로 근력 훈련 방법에 따라 달라집니다. 어떤 선택을 하든 그것이 귀하의 요구 사항을 충족하는지 확인해야 합니다.

근력 운동을 할 때 선택할 수 있는 한 가지 방법은 바벨을 사용하는 것입니다. 바벨은 무게가 양쪽에 균형을 이루고 있는 철제 막대입니다. Onnit에 따르면 바벨을 사용하면 더 무거운 무게를 들어 올리고 근육을 더 많이 운동할 수 있습니다. 안정된 자세로 바벨을 들어올리기 때문에 더 큰 중량을 들어올릴 수 있습니다. 바벨은 체중에 대한 더 큰 통제력을 제공하고 근육에 더 많은 힘을 가할 수 있도록 해줍니다.

Garage Gym Reviews는 바벨이 집에서 운동할 계획이라면 사용할 수 있는 최고의 도구 중 하나라고 덧붙였습니다. 그 이유는 이 집중 근력 훈련을 통해 무거운 물건을 들어 올리는 연습을 할 수 있기 때문입니다. 바벨을 사용하여 근력 운동을 하면서 운동을 하면 탄탄한 근육이 형성되고 덤벨을 사용하는 것보다 훨씬 더 빨리 강해집니다. 또한 바벨은 스쿼트나 데드리프트와 같은 운동을 할 때 몸에 더 무거운 무게를 줍니다.

근력 훈련 여정의 또 다른 옵션은 한 쌍의 덤벨입니다. 이러한 고전적인 근력 훈련 도구는 거의 모든 곳에서 찾을 수 있으며 피트니스 여정에 많은 이점을 제공합니다. Old School Labs에서는 바벨과 달리 덤벨을 사용하면 다양한 근육 부위를 목표로 삼고 움직임에 훨씬 더 많은 유연성을 제공할 수 있다고 설명합니다. 덤벨은 여전히 ​​훌륭한 선택이지만 사용할 수 있는 무게의 양을 제한합니다. 하나의 무게를 들어 올리는 것이 아니라 개별적으로 무게를 들어 올리면 무게를 들어 올리는 능력이 크게 감소합니다.

Steel Supplements는 바벨이 근육 강화에 가장 적합하지만 덤벨을 사용하면 신체의 양쪽 측면을 필요에 가장 잘 맞게 훈련할 수 있다고 덧붙입니다. 모든 사람은 한쪽이 다른 쪽보다 더 강하기 때문에 덤벨을 사용하면 약한 쪽을 더 균형 있게 훈련할 수 있습니다. 게다가 덤벨을 사용하면 몸의 한쪽 면만으로 체중을 들어올리는 데 몸 전체가 필요하므로 안정화 근육을 훨씬 더 많이 운동할 수 있습니다. 이 과정은 바벨로는 쉽게 달성할 수 없습니다. 바벨을 선택하든 덤벨을 선택하든 자신에게 가장 적합한 옵션을 사용하고 있는지 확인하고 신중하게 연습하세요.