전문가에 따르면 2023년 최고의 바벨

피트니스 전문가들은 2021년에 근력 훈련을 강화하려는 경우 바벨이 집에서 체육관에 투자할 가치가 있을 수 있다고 말합니다. "바벨을 이용할 수 있다면 전신 근력을 키우기 위해 다양한 운동에 사용할 수 있습니다. "라고 Session NYC의 교육 책임자인 Darren Tomasso는 설명했습니다.

건너뛰기 2021년 최고의 바벨

"근력"을 파워리프팅과 연관시키는 것은 상대적으로 흔한 오해이며, 근력 훈련은 몸을 더 뚱뚱해 보이게 만들 것이라고 토마소는 말했습니다. 오히려 그는 "근력 훈련은 모든 사람을 위한 것이며 목표에 관계없이 수많은 이점을 제공합니다"라고 주장했습니다.

일반 바벨을 구입하고 플레이트를 로드하는 것은 의미가 없습니다.

Rhys Athayde, Dogpound 창립 트레이너

그렇다면 바벨은 정확히 무엇이며 어떤 종류의 피트니스 이점을 제공합니까? 바벨은 일반적으로 3~7피트 범위의 금속 샤프트로, 훨씬 더 짧은 사촌인 덤벨과 달리 양쪽 끝에 웨이트 플레이트 또는 프리 웨이트를 장착합니다. 유명 트레이너인 Harley Pasternak에 따르면 바벨을 사용하면 왼쪽과 오른쪽을 동시에 사용하여 일반적으로 양측 방식으로 신체의 다양한 부위에 저항 훈련을 연습할 수 있습니다. 할리 베리(Halle Berry), 카니예 웨스트(Kanye West), 로버트 다우니 주니어(Robert Downey Jr.), 찰리(Charlie)에 이르기까지 유명인사들을 훈련시킨 파스테르나크(Pasternak)는 사람들이 바벨을 사용하여 스쿼트, 체스트 프레스, 데드리프트와 같이 여러 관절과 근육을 동시에 사용하는 운동으로 정의되는 복합 운동을 실행한다고 말합니다. 푸쓰. .

로스앤젤레스에 있는 Mind In Muscle Coaching의 창립자인 Keith Hodges는 저항 훈련이 근력, 탄력, 자세, 체력 및 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 덧붙였습니다. 바벨은 또한 칼로리를 소모하고 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것이 Hodges가 바벨을 앞서 언급한 스쿼트 및 데드리프트와 같은 "다관절 운동을 수행할 때의 핵심 장비"라고 부르는 이유입니다. 두 가지 "모든 성별 또는 훈련을 위한 핵심 운동"입니다. 목표." 바벨은 또한 덤벨과 비교할 때 독특한 피트니스 가치를 제공합니다. 후자는 등방성으로 간주되어 각 측면을 개별적으로 사용할 수 있고 균형과 조정 모두에 더 집중할 수 있다고 Pasternak은 말했습니다.

우리가 상담한 전문가들은 바벨과 플레이트의 무게가 현재 체력 수준을 결정하는 가장 안전한 방법이라고 말합니다. Dogpound의 창립 트레이너인 Rhys Athayde는 따라서 어떤 유형의 바벨을 구매하고 그 사용 사례를 이해하는 것이 "매우 중요"하다고 말했습니다.

바벨에는 남성용(45파운드), 여성용(35파운드), 청소년용(25파운드)의 세 가지 유형이 있습니다. 그런 다음 올림픽, 파워리프팅 또는 일반 용도의 바벨을 원하는지 결정해야 합니다.

또한 바의 적재 용량이 중요한 요소이므로 이동하려는 무게의 양도 결정해야 한다고 Athayde는 말했습니다. 로스앤젤레스에 본사를 둔 트레이너는 집에 얼마나 많은 공간이 있는지와 예산도 고려해야 한다고 덧붙였습니다. Hodges는 제조업체가 다양한 직경의 바벨을 생산하지만 28mm(1.1인치)가 가장 일반적이라고 덧붙였습니다. 바벨의 직경이 클수록 더 많은 지지력과 더 높은 중량 용량을 제공한다고 그는 지적했습니다.

범퍼 플레이트를 구입하면 철판에 비해 소리와 손상이 적지만, 범퍼 플레이트도 공간을 더 많이 차지합니다.

트레이너에 따르면 다양한 가격대에서 일반 용도, 파워리프팅 및 올림픽 훈련을 위해 고려할 가치가 있는 네 가지 옵션이 있습니다.

우리가 인터뷰한 7명의 트레이너 중 Rogue는 단연 가장 이름이 알려진 브랜드였습니다. Savage는 이 브랜드가 "최고의 체육관 장비"라고 말했고 Crouchelli는 "Roguecrushes가 바벨 부서에서 게임을 펼친다"고 "시장에서 제품의 품질 대비 최고의 가격을 제공한다"고 말했습니다. Athayde는 이 모델을 내구성과 "훌륭한 품질"을 언급하면서 "다목적 및 비용 친화적인 훌륭한 바벨"이라고 불렀습니다. Echo Bar 2.0은 범용 스타일 바벨이며 최대 1,000파운드를 지탱할 수 있습니다.

Athayde는 또한 American Barbell의 "훌륭한 바벨"을 선호합니다. "부드러운 널링은 그립감이 좋고 스테인리스 스틸 마감은 믿을 수 없을 만큼 뛰어나며 어떤 체육관에서도 환상적인 파워 바입니다."라고 그는 말했습니다. American Barbell은 이 20kg(44파운드) 바벨이 내구성이 뛰어나고 "유연성이 거의 없다"고 주장합니다. Echo Bar 2.0은 파워리프팅 스타일의 바벨이며 최대 1,000파운드를 지탱할 수 있습니다.