이 5가지 운동으로 단 17분 만에 웨이트 없이 전신 근육을 키우세요

재미있고 다양한 체중 운동으로 균형감, 이동성, 근력을 강화하세요.

오랫동안 근력을 키우는 유일한 방법은 체육관에서 몇 시간을 보내는 것이었습니다. 다행스럽게도 체력을 높이는 방법에 대한 우리의 이해가 바뀌었습니다. 이것이 실제로 집에서 웨이트 없이 단 15분 만에 탄탄한 근육을 만들 수 있는 이유입니다.

맨몸 운동은 근력을 키우고 조정력을 향상시키는 데 도움이 되며, 이는 저항력 훈련의 기본 기술입니다. 시작하는 데 어떤 장비도 필요하지 않습니다(공원 운동, 누구든지?). 하지만 최고의 요가 매트 중 하나에 투자하면 바닥에서 움직이는 동안 어느 정도 도움을 받을 수 있습니다.

피트니스 코치 Tanya Poppett의 이 5동작 루틴은 웨이트 없이 상체, 하체 및 코어 근육을 운동합니다. 이동성, 균형 및 조정력을 향상시키는 동작도 있으며 모두 15분이 조금 넘게 소요됩니다.

한번 해보려면 다섯 가지 운동을 하나의 서킷으로 묶어보세요. 각 동작을 30초 동안 수행하고 20초 동안 휴식한 후 이 5개 동작 시퀀스를 4회 완료하여 운동을 마무리합니다.

아래에서 Poppett이 5가지 운동을 시연하는 것을 볼 수 있습니다. 각 동작을 연습하여 자세를 완벽하게 한 다음 타이머를 설정하고 시작하기만 하면 됩니다(아름다운 산 배경은 선택 사항).

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동작에는 윗몸일으키기, 스쿼트, 런지 같은 근력 강화 주요 동작을 변형한 동작뿐만 아니라 최고의 복근 운동에서 가져온 요가 같은 흐름과 요소도 포함됩니다.

그 결과 새로운 움직임 패턴을 배우도록 도전함으로써 운동 중 지루함을 극복하는 재미있는 전신 세션이 탄생했습니다. Harvard Medical School에 따르면 인지 능력을 유지하고 구축하는 것으로 입증된 새로운 활동을 선택하면 두뇌에 이점이 있습니다.

하지만 걱정하지 마십시오. 신체 건강에도 긍정적인 영향이 많이 있습니다. 다리, 어깨, 가슴, 팔, 코어 근력의 향상과 같이 눈에 띄는 부분도 있지만 힌두 팔굽혀펴기 및 윗몸일으키기 풀다운과 같은 동작 덕분에 유연성과 이동성이 향상되는 것도 볼 수 있습니다. .

이와 같은 맨몸 운동은 휴가 중이거나 시간이 촉박하고 여유 시간이 있을 때 찾을 수 있는 빠른 루틴이 필요한 경우와 같이 장비를 이용할 수 없는 경우에 적합합니다. .

격렬한 운동을 즐기더라도 특별한 목표를 염두에 두지 않고도 기분이 좋기 때문에 움직일 수 있는 좋은 기회이기도 합니다. 그렇다면 회복일 운동 컬렉션을 살펴보거나 초보자를 위한 요가 스트레칭을 시도해 보세요.

Harry Bullmore는 Fit&Well과 그 자매 사이트인 Coach의 피트니스 작가로, 접근 가능한 가정 운동, 근력 운동 세션, 요가 루틴을 다룹니다. 그는 Hearst의 팀에 합류하여 Men's Health, Women's Health 및 Runner's World의 제품을 검토했습니다. 그는 운동의 신체적, 정신적 이점에 대해 열정을 갖고 있으며 근력을 키우고 웰빙을 증진하며 즐거운 시간을 보내기 위해 역도, CrossFit, 체조에 시간을 쏟고 있습니다.

Harry는 NCTJ 자격을 갖춘 언론인이며 Vice, Learning Disability Today 및 The Argus에 글을 기고했으며, 그곳에서 그는 여러 영국 지역 및 전국 신문의 범죄, 정치 및 스포츠 기자로 활동했습니다.

운동 이 짧은 루틴과 덤벨 2개로 하체를 강화하고 무릎 통증을 완화하며 자세를 개선하세요.

작성자: Harry Bullmore•6월 23일 5일 게시

피트니스새로운 운동 트렌드를 시도했는데 더 행복하고 상쾌하며 기분 좋게 놀랐습니다.

작성자: Harry Bullmore•6월 23일 5일 게시