집에 꼭 맞는 운동 공간을 만들어보세요

편집자 주: Dana Santas는 공인 근력 및 컨디셔닝 전문가이자 숙련된 등록 요가 교사이자 Mobility Maker로 알려진 심신 코치입니다. 그녀는 토론토 블루제이스, 필라델피아 필리스, 탬파베이 레이스, 애틀랜타 브레이브스, 탬파베이 라이트닝 등 메이저 리그 야구, 내셔널 하키 리그, 내셔널 풋볼 리그, 전국 농구 협회, 프로 골퍼 협회의 요가 코치입니다. .

Dana Santas는 구석에 갇힌 러닝머신 이상의 것을 원했습니다.

그녀의 가족은 그들이 가장 좋아하는 "방"이 된 홈 체육관을 만들었습니다.

거대하고 값비싼 옷걸이가 된 집에서 운동 기구를 소유해 본 적이 있나요? 나는 가지고있다. 집에서 운동하겠다는 선의의 약속을 하는 많은 사람들처럼 나도 너무 빨리, 너무 큰 일을 함으로써 실패에 대비했습니다. 불과 한 달 만에 나는 방구석에 있는 쳇바퀴 위의 햄스터처럼 런닝머신 위에서 제자리에서 뛰고 싶은 의욕을 잃었습니다. 고맙게도 저는 점점 커지는 헌신과 요구 사항에 맞춰 예산과 공간 할당을 조정할 수 있는 더 작은 단계의 진보적인 접근 방식이 더 지속 가능하다는 것을 깨닫게 되었습니다.

런닝머신을 버린 지 수년이 지난 후, 저는 요가 매트, 요가 블록, 덤벨, 케틀벨, 미니 밴드, 폼 롤러 등 몇 가지 비용 효율적인 다용도 도구를 사용하여 집에서 운동하기로 다시 결심했습니다. 이런 것들을 담은 상자는 공간을 많이 차지하지 않지만, 샤워실 옆에 눈에 띄게 놓아두어서 매일 아침 보게 되었습니다. 그리고 내가 화장실 거울에 운동 내용을 쓰기 위해 마커를 사용했을 때 그들은 문자 그대로 내 얼굴을 쳐다보곤 했습니다.

시간이 부족하거나 지루하거나 부담스럽다는 핑계를 대지 않기 위해 처음에는 운동 시간을 5~10분으로 제한하고 잠옷을 입고 맨발로 할 수 있는 익숙한 운동을 즐겨 했습니다. 여기에는 제가 가장 좋아하는 아침 요가 동작, 폼 롤링, 이두근 컬, 삼두근 반동, 숄더 프레스와 같은 기본 덤벨 운동이 포함되었습니다.

상체 근력을 키우고 싶었고, 풀업을 할 수 있다는 생각이 탐났기 때문에 책임감과 흥미를 유지하기 위해 안방 욕실 문틀에 풀업바를 걸어두는 추가 조치를 취했습니다. 그 아래를 걸을 때마다 밴드 보조 풀업을 해야 한다는 규칙을 만든 후, 몇 달 안에 나는 보조 풀업을 여러 번 연속으로 할 수 있게 되었습니다.

6개월 동안 일주일에 최소 5번 아침 운동을 한 것에 대한 보상으로 저는 상자에 훈련 도구를 추가했습니다. 상체 근력 강화에 집중한 후, 침실과 욕실 내에서 전신 운동 기회를 늘릴 수 있는 다기능 제품이 필요하다고 느꼈습니다. TRX 서스펜션 훈련기는 문에 걸 수 있고 완벽한 솔루션을 제공할 수 있으며, 발명자인 Navy SEAL 랜디 헤트릭(Randy Hetrick)이 공간이 제한된 배치 조건에서 전반적인 조절 수단으로 만들었다는 점을 고려하면 완벽한 솔루션을 제공할 수 있습니다.

저는 매뉴얼에 있는 간단한 운동으로 시작했지만 요가에 대한 관심과 경험을 바탕으로 운동을 만들어낸 성공에 힘입어 TRX가 지원하거나 저항하는 요가 동작도 실험했습니다.

나는 중단된 맨몸 운동을 즐겼지만, 1년이 채 지나지 않아 웨이트 트레이닝 운동이 더 하고 싶어지기 시작했습니다. 그래서 베란다에 접시가 달린 역도 바로 확장했습니다.

이제 내 집에서의 운동은 더 이상 내 침실과 욕실에만 국한되지 않았기 때문에 남편과 아이들도 함께 참여하기 시작했습니다. 곧 주말에는 마당과 진입로까지 쏟아지는 가족 운동이 포함되었습니다. 그것은 우리 아이들에게 건강한 생활 방식을 약속하는 것을 장려하는 재미있는 유대감 경험이었습니다.

이제 집 안팎의 수많은 장소에서 홈 트레이닝에 대한 우리의 헌신이 뚜렷해지면서 전용 공간을 만드는 것이 논리적인 다음 단계였습니다. 결과적으로, 샤워실 옆에 우유 상자를 설치한 지 18개월 만에 우리는 차고를 홈 체육관으로 개조했고, 이는 곧 우리 가족이 집에서 가장 좋아하는 "방"이 되었습니다.