드웨인 '더 락' 존슨의 '블랙 아담' 운동 및 다이어트 계획

존슨은 다음 역할을 위해 최고의 경력을 쌓는 것을 목표로 하고 있습니다. 이것이 그가 그것을 달성하기 위해 사용하는 훈련 분할, 운동 및 다이어트입니다.

Dwayne "The Rock" Johnson이 새로운 역할을 준비하기 위해 더 열심히 일하는 것이 불가능하다고 생각했을 때, 48세의 메가스타는 DC 히트작 Black Adam을 준비하면서 또 다시 기대치를 무시했습니다. 물론 존슨은 과거에 게으름을 피우지 않았지만 이번에는 뭔가 특별한 것을 요리하고 있으며 그의 최근 인스타그램 게시물에서 알 수 있듯이 영화가 개봉되면 그 결과는 놀라울 것입니다.

존슨은 자신의 다음 영화에서 우리가 볼 수 있는 체격이 "기대를 높이기"를 원한다고 반복해서 말했습니다. 그리고 Hobbs and Shaw에서 흠잡을 데 없어 보였던 남자의 경우 Baywatch에서 AF를 휩쓸고 Fast and 모든 영화에서 엄청나게 거대해 보였습니다. 그가 출연한 Furious 영화는 꽤 의미 있는 표현입니다.

그러나 지난 몇 주 동안 존슨의 인스타그램 활동을 보면 확실히 과장이 아니다. The Rock은 그의 추종자들에게 Iron Paradise 내부를 엿볼 수 있도록 하여 그의 훈련 일정이 어떤지, 그리고 그의 첫 슈퍼히어로 영화를 위해 그가 얼마나 몸매를 갖추었는지에 대한 스냅샷을 제공했습니다.

아래에서는 Black Adam 운동 준비가 포함된 The Rock의 다양한 Instagram 게시물을 모아서 그의 훈련 주간이 어떤지 대략적으로 알아볼 수 있습니다.

자칭 "방에서 가장 열심히 일하는 사람"에게서 기대할 수 있듯이 Johnson은 매일 단식 심장강화 세션으로 시작하고 나중에 가족이 잠자리에 드는 낮이나 밤에 Iron Paradise에 들어갑니다.

월요일에는 등운동과 이두근 운동을 합니다. 주중에는 어깨 운동을 하고, 목요일에는 다시 슈퍼 세트, 트라이 세트, 그리고 그가 '자이언트 세트'라고 부르는 것을 사용하여 등 운동과 이두근 운동을 할 것입니다. 즉, 운동에서 운동으로 이동한다는 의미입니다. 연속적으로, 가능한 한 적은 휴식으로 – 볼륨을 구축합니다. 금요일마다 Johnson은 가슴과 삼두근을 훈련하고 다시 거대한 세트를 사용하여 더 많은 작업을 수행합니다. 토요일은 다리 운동을 위해 예약되어 있는데, 그는 이 운동을 "가장 힘든 운동"이라고 부릅니다.

고맙게도 7일째 되는 날 그는 휴식을 취하고 앉아서 "폭식이라는 단어에 새로운 의미를 부여"하려는 시도로 엄청난 양의 치트밀을 즐겼습니다. 이에 대해서는 나중에 자세히 설명합니다.

이제 The Rock이 각 근육 그룹을 훈련할 때 가슴과 삼두근 운동부터 시작하여 각 세션에서 무엇을 하는지 알아볼 차례입니다.

대부분의 사람들과 마찬가지로 Johnson은 더 큰 근육 그룹과 더 작은 근육 그룹을 함께 사용합니다. 예를 들어, 월요일과 목요일에는 등 근육과 이두근 운동을 하고, 금요일에는 가슴과 삼두근 운동을 합니다.

그의 가슴과 삼두근 운동은 주말에 시작하기 때문에 볼륨은 적지만 강도는 동일하게 유지된다고 그는 말합니다. 존슨은 플라이, 체스트 프레스, 인클라인 프레스, 바디웨이트 딥 등 4가지 운동으로 구성된 세 가지 "거대한 세트"로 가슴 운동을 시작하며, 모두 실패할 때까지 수행됩니다. 그런 다음 잠시 휴식을 취한 후 삼두근의 긴 머리, 측면 머리, 내측 머리를 목표로 하는 4가지 다른 운동으로 구성된 3세트를 시작합니다.

토요일 밤은 Johnson의 훈련 프로그램이 정말 흥미로운 시간입니다. 왜냐하면 이 시간이 그가 이번 주에 가장 힘든 운동인 다리 운동을 완료하는 때이기 때문입니다.

존슨의 다리 세션은 20~30분 스트레칭 세션으로 시작됩니다. 그 일이 끝나면 그는 거대한 세트로 구성된 실제 운동으로 넘어갈 것입니다. 그가 준비한 운동 유형은 다음과 같습니다.

레그 프레스의 경우 Johnson은 사다리 루틴에서 작업 측면을 번갈아 사용할 수 있는 두 다리 장비를 사용하는 것을 선호한다고 말합니다. 이후 그는 23kg짜리 체인 두 개를 목에 걸고 워킹 런지를 한 뒤 스쿼트로 마무리합니다. 먼저, 그는 더 전통적인 바벨 스쿼트를 수행하기 위해 랙으로 전환하기 전에 척추에 있는 바에서 엉덩이 주위의 벨트로 하중을 이동시키는 Pit Shark 머신을 사용합니다.

거대한 세트 후에 Johnson은 햄스트링과 종아리를 목표로 삼아 레그 데이 세션을 완료합니다. 존슨은 세션에 대해 "많은 노력이 필요하지만(특히 인생에서 닥치는 다른 모든 것의 균형을 맞추는 것) 새로운 목표에 대한 도전을 정말 즐깁니다."라고 썼습니다.