피스톨 스쿼트 수행 방법: 싱글

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이는 최고의 힘과 이동성 문제입니다.

기본적인 맨몸 스쿼트는 땀을 흘려도 아무 것도 아닌 것처럼 보일 수 있습니다. 이 동작은 신발 끈을 묶거나 강아지 장난감을 집어 들 때 등 일상생활에서 수행하기 때문에 상대적으로 익히기가 쉽습니다. 그러나 일단 한쪽 다리를 바닥에서 들어 올린 상태에서 운동(권총 스쿼트)을 시도하면 두려움 요인과 도전의 정도가 폭발합니다.

NASM 인증 개인 트레이너이자 내슈빌의 피트니스 강사인 CPT인 Bianca Vesco는 "피스톨 스쿼트에는 훨씬 더 많은 힘, 안정성, 유연성이 필요하며 무엇보다도 안전하고 올바르게 수행할 수 있는 이동성이 필요합니다."라고 말합니다. "결국, 두 다리가 아닌 한쪽 다리를 사용하여 전체 체중을 이동하게 됩니다."

전문가를 만나보세요:CPT인 Bianca Vesco는 내슈빌에 본사를 둔 NASM 인증 개인 트레이너이자 피트니스 강사입니다.

피스톨 스쿼트의 장점은 노력할만한 가치가 있다는 것입니다.피스톨 스쿼트는 둔근, 햄스트링, 종아리, 대퇴사두근, 외전근 및 내전근을 포함하여 하반부의 거의 모든 주요 근육 그룹을 작동시킵니다.또한 일상 생활에서 최적으로 움직이고 부상을 예방하는 데 필요한 힘, 균형 및 이동성을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 장점 때문에 피스톨 스쿼트에서 다리를 시험해보려는 동기가 부여되었다면 완벽한 기술을 사용하여 동작을 수행하는 방법에 대한 단계별 분석과 전문가가 승인한 지침을 계속 읽으십시오. 스타 운동.

피스톨 스쿼트는 엄청나게 까다로우며 기술에 많은 문제가 발생할 수 있으며 이로 인해 근육과 관절에 긴장이 생길 수 있다고 Vesco는 말합니다. 처음으로 피스톨 스쿼트를 시도하거나 이미 하고 있는 반복 횟수를 완벽하게 하려고 할 때 이러한 일반적인 실수를 피하십시오.

피스톨 스쿼트의 장점

피스톨 스쿼트를 달성하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 운동 루틴에 이를 추가하면 균형, 이동성 및 한쪽 근력이 향상되는 것을 확인할 수 있습니다.

스타를 향해 총격을 가하고 피스톨 스쿼트를 시도하는 것은 부끄러운 일이 아니지만, 첫 번째 시도에서 어려운 동작을 성공시킬 것이라고 기대하지 마십시오. 반복 횟수를 적절하게 수행하려면 먼저 다리에 힘을 주고, 균형을 개선하고, 발목, 무릎, 엉덩이의 이동성을 높여서 관절이 움직이는 동안 몸을 지탱할 수 있도록 준비해야 한다고 Vesco는 말합니다. "나의 가장 큰 조언은 계획을 세우고 인내심을 갖는 것입니다. "라고 그녀는 덧붙입니다.

Vesco가 피스톨 스쿼트 훈련을 권장하는 방법은 다음과 같습니다. 각 하체 운동에서 이러한 보조 운동 중 몇 가지(또는 전부)와 수정된 변형을 연습하세요. 믿으세요. 궁극적으로 실제 거래를 수행하는 데 도움이 될 것입니다.

발목의 가동성을 높여보세요. 쪼그리고 앉는 다리의 발목은 딥 스쿼트에서 발 전체가 바닥에 평평하게 유지될 수 있을 만큼 충분히 움직여야 한다고 Vesco는 말합니다. "일반적으로 발목이 팽팽해지면 발과 종아리가 팽팽해져서 폼 롤링이나 근막 이완과 같은 연조직 작업을 통해 쉽게 움직일 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

어떻게:

엉덩이 이동성을 향상시킵니다. 발목 가동성과 마찬가지로 좋은 엉덩이 가동성은 피스톨 스쿼트에도 필수입니다. "이상적으로는 편안하게 서있는 동안 무릎을 흉곽 안으로 당길 수 있어야 하지만 해결 방법이 있습니다"라고 Vesco는 말합니다. 그녀는 세계 최고의 스트레칭, 서서 엉덩이를 조절하는 관절 회전, 코사크 스쿼트, 테이블 위에서 조절하는 엉덩이 서클과 같은 모든 엉덩이 가동성 훈련이 효과를 발휘할 것이라고 덧붙입니다.

어떻게:

하체를 강화합니다. Vesco는 피스톨 스쿼트를 발전시키려면 두 발을 땅에 편안하고 힘차게 쪼그리고 앉을 수 있는 능력이 필수적이라고 말합니다. 이 운동은 외발 운동 시 필요한 하체 근육 전체를 강화하는 데 도움이 됩니다.