저는 방금 Hyrox European Championships에 참가했습니다. 제 체력에 대해 배운 내용은 다음과 같습니다.

Hyrox는 주목해야 할 최신 피트니스 이벤트입니다.

CrossFit Games, Turf Games, 마라톤과 같은 대규모 참여형 피트니스 이벤트는 모두 참가자의 신체적, 정신적 능력을 테스트하기 위해 고안되었습니다. 하지만 Hyrox가 판도를 바꾸고 있습니다. 저는 그 이유를 알아내려고 했습니다.

Hyrox 경주는 언론의 관심을 빠르게 불러일으키고 있으며 #Hyrox라는 이름으로 TikTok에서 1,200만 회 이상의 조회수를 기록하고 있습니다. Hyrox는 창립자인 Christian Toetzke, 올림픽 메달리스트이자 세계 챔피언 Moritz Fuerste, 그리고 마케팅 담당자인 Michael Trautmann 밑에서 태어났습니다. 아이디어는 매일 체육관에 다니는 사람, 프로 및 엘리트 운동선수를 위한 포괄적인 피트니스 운동을 만들고, 경쟁자들은 한 지붕 아래에서 동일한 기능적 지구력 운동을 완료하기 위해 시계와 경쟁하는 것이었습니다.

나는 (겉으로는) 엘리트 선수들의 경주를 보기 위해 Fittest PR과 함께 네덜란드 마스트리히트에서 열린 Hyrox European Championships로 향했습니다. 이때 저는 제가 오픈 부문에 출전하게 될 줄은 몰랐습니다. 나는 피트니스 도전을 좋아하지만 이는 내 정신적, 육체적 강인함을 다음 단계로 시험하려는 것이었습니다. 무슨 일이 일어났는지, 그리고 피트니스와 나 자신에 대해 무엇을 배웠는지 알아보세요.

유럽과 미국에서 확고한 입지를 굳힌 Hyrox는 현재 측정 가능한 세계 최대 규모의 대중 참여 피트니스 경주입니다. 이 경주가 얼마나 새로운 게임인지 고려하면 상당히 인상적인 영예입니다.

기능성 피트니스는 가장 인기 있는 운동 방법 중 하나이며 올해와 그 이후에도 CrossFit 및 최고의 걷기 운동과 함께 계속해서 추세를 보일 것으로 예상됩니다.

Hyrox 기능성 운동은 버킷 로드의 의지력과 근력 및 지구력을 결합합니다. 참가자들은 동일한 경주를 따릅니다. 즉, 1km 달리기, 한 번의 기능적 움직임, 또 다른 1km 달리기 등을 8회 수행합니다. 각 1km 달리기에는 다음이 포함됩니다.

전신 기능 운동과 지구력 달리기를 결합하면 역도에서 볼 수 있는 스내치나 클린과 같은 기술적인 기술 없이도 칼로리를 늘리고 힘을 키우며 근육 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 경주가 피로 상태에서 위태로울 때 달리는 능력을 테스트한다는 것입니다. 여기에서 Hyrox 및 표준 Hyrox 운동에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

Hyrox European Championships에 참가한 후 배운 내용은 다음과 같습니다.

개인 트레이너로서 저는 정기적으로 훈련하고, CrossFit에서 역기 운동을 하고, 요가 수업에서 지친 팔다리를 스트레칭하는 것을 즐깁니다. 그러나 특별한 Hyrox 교육을 받지 않은 채 새로운 것에 몸을 맡기는 것은 어려운 일이었습니다.

단식, 복식, 혼합 복식, 계주 등 4가지 오픈 레벨 카테고리가 있습니다. 운 좋게도 저는 혼합복식에 출전하고 있었습니다. 캐치? 우리는 작업을 분할하되 남성의 체중 범위를 높입니다. 운동을 분할하기로 선택한 방법에 관계없이 우리는 각 달리기를 함께 완료해야 했습니다.

나는 도전을 꺼리는 일이 거의 없었지만, 그것은 시끄러운 시간이었습니다. 우리는 1:11:39(너무 초라하지는 않음)에 완료하여 147위 중 51위를 기록했습니다. 피로한 상태에서 달리는 것의 무게 외에도 더 무거운 무게도 가능하다는 것을 알았습니다. 무엇보다도 나는 우리의 달리기 속도(아래에서 설명)와 라인을 넘는 것에 깊은 인상을 받았습니다.

일부 피트니스 분야에서는 잘 훈련을 받았지만 다른 분야에서는 그렇지 않을 수도 있다는 것은 겸손한 일입니다. 훈련을 받지 않았다면 경쟁하는 것을 권장하지 않지만, 정신적으로나 육체적으로나 자신이 인정하는 것보다 더 강하다는 것을 상기시켜주었습니다.

상체는 크게 구타를 당하지 않고 빠져나왔지만, 이후 하체가 괴로워지면서 둔근과 대퇴사두근, 햄스트링에 불이 붙었습니다.

기능적 운동에는 복합 운동이 포함됩니다. 이러한 동작은 웨이트 또는 미용 체조(체중 운동)를 사용하여 여러 근육 그룹과 관절을 동원하고 들어올리기, 당기기, 밀기, 운반하기와 같은 일상적인 동작을 모방합니다. 영감을 얻으려면 여기에서 우리가 가장 좋아하는 미용 체조 운동을 확인하세요.

모든 운동은 스키 에르그와 파머스 워크처럼 어깨, 코어, 다리 근육을 단련하는 복합적인 운동이었습니다. 슬레드 푸시는 대퇴사두근, 둔근, 고관절 굴근, 종아리, 햄스트링, 코어 근육, 팔, 가슴, 어깨를 대상으로 하며, 슬레드 풀은 허리를 포함하여 다리와 후방 사슬(몸의 뒤쪽)에도 작용합니다. 둘 다 힘든 근력 운동이자 심장 강화 운동입니다. 하지만 평균적으로 96%의 근육을 동원하여 엄청난 칼로리를 소모하고 지구력을 향상시키는 근력 및 컨디셔닝 운동인 노젓는 사람을 생각해 보세요. 이 운동은 1,000미터를 00:04:13에 완주했습니다.