나는 베개를 사용하여 코어를 자극하는 Pamela Reif의 복근 운동을 시도했습니다. 일어난 일은 다음과 같습니다.

이 강렬한 복근 운동은 복부의 모든 근육에 작용합니다.

요가매트를 펴고 파멜라 레이프 복근 운동을 한 지 꽤 시간이 흘렀습니다. 사실 제가 마지막으로 복근에 이런 고문을 가한 것은 일주일 동안 매일 파멜라 레이프 운동을 했을 때였습니다. 하지만 제가 가장 좋아하는 YouTube 트레이너가 지난 몇 달 동안 무엇을 했는지 알고 싶어서 소파에서 베개를 들고 10분간 강렬한 식스팩 운동을 했습니다. 무슨 일이 일어났는지 알아보려면 계속 읽어보세요.

왜 베개냐고 묻는 걸 들었는데? 베개를 추가하면 복근 운동에 약간의 무게가 추가됩니다. TV를 시청할 때 별로 기분이 좋지 않음에도 불구하고 베개를 사용하면 운동에 몇 파운드의 무게가 추가되어 복근 근육이 더 열심히 일하게 됩니다. 물론 원한다면 가장 조절 가능한 덤벨 중 하나를 추가하여 운동 중에 발 사이에 들고 있을 수도 있지만, 장비가 부족하거나 덤벨을 떨어뜨려 이웃을 화나게 할까봐 걱정된다면 , 이 운동에는 베개가 더 안전한 옵션입니다!

언제나 그렇듯이, 복근 운동을 처음 시작하거나 부상이나 임신 후 운동으로 복귀하는 경우 개인 트레이너에게 문의하여 올바른 자세로 움직이고 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 눈에 띄는 복근이 목표라면 운동에도 불구하고 복근 근육이 보이지 않는 5가지 이유가 있습니다.

Pamela의 YouTube 채널에서 전체 베개 복근 운동을 시청할 수 있지만 예상할 수 있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

러시안 트위스트:

러시안 트위스트를 하려면 운동 매트에 앉아 몸을 뒤로 젖히면서 코어에 힘을 주고, 다리를 바닥에 유지하거나 도전적인 자세를 원할 경우 들어 올리면 됩니다. 코어를 지탱하고 몸통을 좌우로 비틀고 비틀면서 베개를 옆으로 낮추는 것에 대해 생각하십시오.

완벽한 자세로 러시안 트위스트를 수행하는 방법과 이 복근 운동의 이점에 대해 자세히 알아보세요.

베개 크런치:

이 운동은 매트 위에 다리를 쭉 뻗고 앉아 발 사이에 베개를 놓고 발목으로 꽉 쥐는 것입니다. 매트에 앉아 V자 자세를 취하는 것처럼 몸통을 뒤로 젖히세요. 손가락이 발가락을 향하게 하여 손을 몸 뒤 바닥에 편평하게 놓습니다. 베개가 바닥에 떨어지지 않도록 다리를 들어 올려 베개를 꽉 쥐십시오. 다리와 몸통을 서로 향해 구부리면서 복근에 힘을 준 다음 다시 시작 위치로 낮춥니다.

베개 판자:

이 운동을 하려면 베개를 등에 대고 높은 플랭크 자세를 유지하세요. 어깨는 손목 위에 쌓이고 코어는 맞물려 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 됩니다. 베개가 등에서 떨어지지 않도록 하고, 배꼽을 코어 속으로 완전히 빨아들이는 것에 대해 생각해보세요.

나는 베개를 들고 이 운동을 시도해 보았습니다. 여러분도 이 운동을 해야 하는 이유는 다음과 같습니다.

이 복근 운동을 시도하기 전까지는 내 쿠션이 이렇게 무거워 보인 적이 없었습니다. 나는 밤에 머리를 기대는 베개 대신 소파에 있는 표준 IKEA 장식 쿠션을 사용했습니다. 이 운동 후에 쿠션의 무게를 측정해 보았는데 주방 저울에 따르면 1.3파운드였습니다. 즉, 쿠션을 쥐고 운동할 때 훨씬 더 무거워진 것 같았습니다.

이 복근 운동을 시도하기 전까지는 내 쿠션이 이렇게 무거워 보인 적이 없었습니다.

피트니스 편집자로서 저는 최고의 저항 밴드부터 최고의 발목 웨이트까지 시중에서 판매되는 최고의 홈 운동 장비를 사용하여 운동해 왔습니다. 이 운동의 장점은 값비싼 장비가 필요하지 않다는 것입니다. 예산이 부족하거나 체육관이 없는 호텔에 있는 경우에도 이 운동을 통해 코어의 모든 근육을 운동할 수 있습니다.

이 운동 후에 다리가 이렇게 아플 줄은 몰랐지만 표준 복근 운동과 달리 베개를 꽉 쥐는 동안 다리 근육이 사용됩니다. 첫 번째 필로우 크런치 세트부터 다리가 떨리고 재설정을 위해 어느 시점에서 YouTube 동영상을 일시 중지해야 했습니다.