Jason Momoa의 '하이브리드' 레그 데이, 초인적인 쿼드 펌프 약속

Momoa의 Aquaman 트레이너는 썰매 끌기와 다리 확장의 조합이 '당신이 갈망해 왔던 DOM을 제공할 것'이라고 말합니다.

최근 우리는 세계에서 가장 친근한 슈퍼히어로인 제이슨 모모아(Jason Momoa)가 아쿠아맨이 되기 전에 몸집을 키우기 위해 사용한 가슴 운동을 공유했습니다.

여기에서 우리는 Zack Snyder의 세련된 역사 서사시 300에 등장하는 300명의 스파르탄부터 슈퍼맨인 Henry Cavill에 이르기까지 모든 사람의 인상적인 화면 체격을 제작한 전설적인 트레이너 Mark Twight가 암벽 등반에 대한 Momoa의 사랑을 어떻게 해결해야 했는지 설명했습니다. , 일주일에 2~3번씩 벽에 부딪혔다고 주장했습니다.

'우리는 역도와 등반의 균형을 맞췄고, 암벽 체육관 세션 전날 근육 등반에 지치지 않고 대신 가슴, 어깨, 다리에 집중했습니다.'라고 Twight는 말합니다.

Twight는 또한 부분적으로 Momoa의 '모험' 성격으로 인해 운동이 흥미를 유지해야 했다고 지적합니다.

Twight는 '동작과 조합이 재미있어야 하고 때로는 참신해야 했습니다. 훈련을 놀이로 취급하고 결코 지루하거나 일처럼 느껴지지 않을 것입니다.'라고 말했습니다.

그렇다면 Twight가 Momoa의 훈련 계획에서 우리와 공유한 이 레그 데이가 많은 끌림을 특징으로 한다는 것은 아이러니합니다. 다행스럽게도 현재 많은 상업용 체육관이 인조잔디 트랙과 썰매로 개조되어 있기 때문에 이것은 우리 대부분의 단순한 필사자가 마침내 맞서 싸울 수 있는 다리 운동입니다.

슈퍼히어로에 걸맞은 핀 세트를 만들기 전에 Twight는 다음과 같은 마지막 격려의 말을 전합니다. '당신이 썰매와 쿼드 확장을 위한 "변형적" 하중을 선택할 만큼 용감하고 스플릿 스쿼트와 홀드를 엄격하게 사용한다면 맨 아래 위치에서는 여러분이 갈망해 왔던 DOMS를 제공해야 합니다. 그렇게 하면 작업이 작동하는지 알 수 있기 때문입니다.'

제이슨 모모아의 다리 운동

1부

철저한 워밍업을 마친 후 다음 썰매 밀기, 당기기, 다리 확장 콤보를 5라운드 동안 진행하세요. 자세를 날카롭게 유지하기 위해 각 라운드 사이에 4~5분의 휴식을 취하세요. 하지만 매 라운드마다 썰매에 20kg의 접시를 추가하세요.

A1. 썰매 푸시 x 20m

팔을 완전히 펴고 썰매 손잡이를 잡고 몸을 숙입니다. 몸통을 거의 수직으로 유지하세요.(ㅏ) . 크고 힘찬 발걸음으로 앞으로 나아가며 썰매를 몰고 가세요(비) . 일단 길이를 시작하면 추진력을 잃지 않도록 노력하십시오. 썰매에 2개의 20kg 접시로 시작하고, 매 라운드마다 접시를 추가합니다.

A2. 썰매 뒤로 끌기 x 20m

썰매에 끈이나 두꺼운 밧줄을 연결하고 양손으로 썰매를 잡습니다.(ㅏ) . 작지만 강력한 발걸음으로 폭발적으로 뒤로 행진하다(비) . 각 단계마다 무릎을 뻗으면서 대퇴사두근의 긴장에 집중하세요.

A3. 단일 다리 확장 드롭셋 x 36(각 다리에 6, 12, 18)

레그 익스텐션 머신을 타고 왼쪽 다리로 6회 반복하세요. 무게는 8~10회 이상은 수행할 수 없습니다. 즉시 오른쪽 다리로 반복합니다. 다음에는 무게를 2~3개 정도 줄여서 실시합니다.12 왼쪽 다리로 반복한 다음 즉시 오른쪽 다리로 반복합니다. 마지막으로 쉬지 않고 접시 2~3개를 더 내려놓고 수행합니다.18각 다리를 한 번에 하나씩 반복합니다.

기계에서 내려 걸어가세요. 썰매에 추가 부하를 추가하고 4~5분 동안 휴식한 후 이 쿼드 킬링 회로를 4라운드 더 반복합니다.

두 번째 부분

이 간단한 덤벨 런지와 스플릿 스쿼트 콤보는 꼬리에 기만적인 독침이 있습니다. Twight는 20~25kg의 덤벨 한 쌍을 사용하고 5라운드마다 4~5분 동안 휴식할 것을 권장합니다. 우리를 믿으십시오. 필요할 것입니다.

B1. 워킹 런지 x 40m

똑바로 서서 덤벨 세트를 잡고 팔을 곧게 펴서 옆구리에 잡습니다(ㅏ ). 항상 가슴을 펴고 한쪽 다리를 앞으로 길게 내딛으며 뒷무릎이 땅에 닿을 때까지 앞무릎을 구부린다.