마스터 클래스: 메디신볼은 건강에 영향을 주기 위해 세게 때릴 필요가 없습니다.

메디신볼은 오랫동안 강력하고 역동적인 움직임과 연관되어 왔습니다. 폭발적인 던지기, 점프 및 리프트는 모두 일반적인 메디신 볼 운동 루틴의 일부입니다. 이는 특정 유형의 운동가를 끌어들이는 고강도 훈련의 일부입니다.

이번 주에는 높은 빌딩을 단번에 뛰어넘는 것이 아닌 메디신볼 트레이닝의 다른 면을 보여드리겠습니다. (윙크!) 게다가, 통제된 메디신 볼 운동에 완벽하게 맞는 운동도 있습니다.

특정 운동 장비가 특정 유형의 운동과 어떻게 연관되는지는 재밌습니다. 마케팅과 대중적인 피트니스 문화는 때때로 장비를 전체적인 다용성을 반드시 반영하지 않는 범주로 분류하기도 합니다. 이는 프리웨이트와 그룹 운동 수업에서도 마찬가지였으며 메디신볼에서도 마찬가지였습니다.

메디신볼은 한때 복싱과 깊은 연관이 있었던 것으로 기억됩니다. 어떤 이유로든 영화에서는 권투선수들이 경기 전 훈련 과정에서 메디신볼을 사용하는 모습을 묘사했습니다. 메디신볼은 그 그림자에서 벗어나 대중적인 피트니스 문화로 들어가는 데 어려움을 겪었습니다.

그러나 지난 20년 동안 이러한 상황은 어느 정도 바뀌었습니다. 기능성 및 고강도 트레이닝의 등장으로 메디신볼이 주류 인기를 끌면서 새로운 활력을 얻었지만 여전히 폭발적인 종류의 운동에 많이 사용되고 있습니다.

메디신볼은 모든 종류의 균형 훈련, 코어 훈련 및 자세 훈련에 사용될 수 있습니다. 그 다양성은 생체역학과 생리학에 대한 창의성에 의해서만 제한됩니다.

제가 가장 좋아하는 메디신볼 운동 중 일부는 호흡, 자세 및 코어 안정화에 집중하면서 천천히 그리고 의도적으로 수행됩니다.

리버스 슬램은 통제된 방식으로 가장 잘 수행되기 때문에 약간 잘못된 이름입니다. 이러한 방식으로 실행하면 이 운동은 모든 체력 수준에 적합하며 허리와 척추를 따라 자세 근육을 강화하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다.

[위에 영상이 안 나오나요? 시청하려면 여기를 클릭하세요. » arkansasonline.com/65slam/]

나는 이 동작을 좋아하는데, 그 이유는 매우 기능적인 방식으로 몸 전체에 도전하기 때문입니다. 바닥에 있는 물건을 집는 것은 대부분의 사람들에게 제2의 천성이지만, 그렇게 하는 동안 좋은 자세에 집중하는 경우는 거의 없습니다. 이 움직임은 운동자에게 일상적인 작업을 올바른 방법으로 연습할 수 있는 기회를 제공하며, 이는 유사한 물체를 사용한 후속 성능을 향상시켜야 합니다. 즐기다!

Quest Diagnostics의 비즈니스 개발 및 주민 건강 솔루션 이사인 Matt Parrott는 2003년 1월 6일 Little Rock에서 이 칼럼을 시작했습니다. 그는 독자들의 의견을 듣는 것을 좋아합니다. 다음 주소로 그에게 편지를 보내세요:[email protected]

인쇄 헤드라인: 메디신볼은 차분하고 통제된 운동에도 적합합니다.

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