# 1 아니요

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복부 주변의 지방은 신체에서 가장 잘 연소되지 않는 부위 중 하나입니다. 불행하게도 우리 대부분은 뱃살을 태우는 데 어느 정도 어려움을 겪습니다. 하지만 올바른 피트니스 루틴을 손끝에서 사용하면 복부를 훨씬 더 나은 모양으로 만들 수 있습니다. 오늘은 뱃살을 녹이는 노체육 운동을 소개해 드리겠습니다.

10년 넘게 고객과 함께 일하는 개인 트레이너로서 저는 복부 지방 감소와 관련된 어려움을 보아왔습니다. 내 경험에 따르면, 복부를 날씬하게 만드는 가장 좋은 방법은 적당한 칼로리 결핍에 초점을 맞춘 건강한 식단과 복근을 모두 목표로 하여 근육 탄력을 개선하고 신체의 더 큰 근육을 강화하는 전신 운동을 결합하는 것입니다. 전반적인 근력과 크기를 유지하면서 칼로리를 소모하여 칼로리 부족을 유지하는 데 도움을 줍니다.

체육관에 갈 수 없거나 웨이트 룸을 기피하는 사람이라면 걱정하지 마십시오. 집, 공원 또는 운동하고 싶은 곳 어디에서나 거의 장비 없이 할 수 있는 운동 옵션이 ​​많이 있습니다.

이를 염두에 두고, 다음은 완고한 뱃살을 녹이는 훌륭한 운동입니다. 칼로리 소모를 최대화하려면 HIIT 스타일 서킷 운동으로 루틴을 수행하세요. 각 운동을 30초씩 실시하고 30초 휴식을 취하세요. 운동당 3사이클을 완료한 후 다음 운동으로 넘어갑니다.

또는 각 운동의 첫 번째 라운드가 끝난 후 즉시 다음 운동으로 이동하여 총 3개의 라운드를 완료할 수 있습니다. 자신에게 가장 편리한 방식으로 믹스 앤 매치할 수 있습니다. 대신 근육 성장을 목표로 삼고 싶다면 각 운동마다 12회 반복 또는 30초 유지로 3세트를 완료하세요. 저항력을 높이기 위해 덤벨이나 다른 무게를 들 수 있습니다.

뱃살을 녹이는 체육관 없는 운동에 대해 계속 읽어보세요. 다음으로 모든 각도에서 배를 탄탄하게 만들어주는 7가지 운동을 꼭 확인하세요.

플랭크는 전체 코어를 연결하는 환상적인 방법이며 복직근 아래의 근육인 횡복근에 작용합니다. 이 근육은 안정성과 자세에 필수적입니다.

플랭크를 수행하려면 바닥에 엎드린 자세로 팔뚝과 발가락을 대고 휴식을 취하세요. 팔꿈치는 어깨 아래에 정렬되어야 하며 팔뚝은 평행해야 합니다. 코어와 둔부에 힘을 주고 몸을 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선으로 유지하세요. 목표 시간 동안 엉덩이가 처지거나 엉덩이가 너무 높이 올라가지 않도록 이 자세를 유지하세요. 복근의 결합을 강화하기 위해 아래쪽 갈비뼈를 골반에 더 가깝게 가져가는 것을 고려해보세요. 목표 시간 동안 반복합니다.

바이시클 크런치는 상복부 근육과 하복부 근육은 물론 경사근까지 단련할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

바이시클 크런치를 수행하려면 먼저 등을 대고 누워 손을 머리 뒤에 두고 무릎을 구부립니다. 견갑골을 땅에서 들어 올리면서 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당기고 반대쪽 팔꿈치를 그 무릎쪽으로 가져 오십시오. 다시 시작 자세로 돌아간 다음, 반대쪽 무릎과 팔꿈치로 동작을 반복하세요. 코어 근육의 참여를 극대화하려면 끝 범위를 약 1초 동안 쥐어짜십시오. 목표 반복 횟수/시간 동안 측면을 번갈아 계속하십시오.

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런지는 안정성을 위해 코어를 자극하는 환상적인 하체 운동입니다. 그들은 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근에 작용합니다.