변비 완화를 위한 최고의 요가 자세 9가지

심각한 변비로 고통받고 있는 경우, 재택 치료 계획에는 만족스럽고 섬유질이 풍부한 식사를 먹고 물 섭취량을 늘리는 것이 포함될 수 있습니다. 국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 이러한 행위는 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 간과할 수 있는 또 다른 유익한 운동이 있습니다. 바로 요가입니다.

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여기에서는 변비에 대한 요가 수련의 이점과 소화 시스템에 도움이 필요할 때 시도해 볼 수 있는 최고의 자세에 대해 알아보세요.

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요가는 주로 스트레스를 완화하고 유연성을 높이는 것으로 알려져 있지만, 요가는 기분이 좋을 때 2위로 나아가는 데도 도움이 될 수 있다고 YogaRenew Teacher Training의 이사이자 요가 교사인 RYT-500 Lindsay Monal은 말합니다.

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"변비에 걸리면 소화 시스템에 문제가 생기는 경우가 많습니다." 그녀가 LIVESTRONG.com에 말합니다. "산책을 하거나 복부에 공간을 만들기 위한 특정 스트레칭을 연습하는 등 몸을 움직이면 장에 붙어 있는 모든 물질을 따라 몸이 움직일 수 있습니다."

연습 후에 바로 화장실에 갈 필요는 없지만, 변비에 대한 요가 자세를 통해 흐름을 따라가면 대변을 이동시켜 다음 몇 시간 또는 하루 안에 똥을 흘릴 수 있다고 그녀는 말합니다.

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Monal에 따르면 장기간 요가 수련을 계속하면 자신의 몸을 더 잘 인식하는 데 도움이 될 수 있으며 몸이 제대로 기능하지 않는다는 작은 내부 신호를 포착할 수 있다고 합니다. 평소보다 가스가 차고, 더부룩하고, 몸이 더부룩해지는 느낌이 든다면 생활 방식(예: 식습관, 수분 공급 수준, 운동 습관)을 조정하여 그러한 영향을 최소화하라고 그녀는 설명합니다.

"요가 자세는 변비 완화가 즉시 필요한 경우 확실히 도움이 될 것입니다. 또한 연습의 수명이 길어지면 전체적으로 건강한 생활 방식을 유지하는 데 도움이 됩니다."라고 Monal은 말합니다.

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그리고 연구는 변비에 대한 요가 수련의 이점을 뒷받침합니다. Journal of Bodywork and Movement Therapies‌의 2021년 7월 소규모 연구에서 연구자들은 3개월 동안 일주일에 세 번의 요가 세션을 마친 사람들이 변비에 "통계적으로 유의미한" 개선을 보였다는 사실을 발견했습니다. 관련된 삶의 질. 또한 국립 보건원(National Institutes of Health)에서는 변비를 치료하고 예방하기 위해 정기적으로 요가와 같은 신체 활동을 할 것을 권장합니다.

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특히 기운이 난다면 아래에서 설명하는 Monal이 가장 좋아하는 변비 완화 요가 자세를 따라해 보세요.

많은 자세에는 비틀림이 포함되어 있어 복부를 늘리고 장을 "짜내는 데" 도움이 된다고 그녀는 말합니다. 변비에 대한 다른 요가 자세는 복부를 수축하여 소화 시스템의 움직임을 장려하거나 위장을 늘려 막힌 느낌이 드는 부위에 더 많은 공간을 만드는 데 중점을 두고 있다고 Monal은 말합니다.

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대체로 이러한 자세는 차분하고 스트레스를 완화하는 요가 수업에서 볼 수 있는 자세보다 더 활동적이므로 자신의 기분에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 약간의 불편함은 정상적인 현상입니다. 특히 신체에 익숙하지 않은 방식으로 움직일 경우 더욱 그렇습니다. 그러나 날카롭고 쏘는 듯한 통증을 느낀다면 자세를 늦추거나 자세를 완화하라고 Monal은 제안합니다.

가장 중요한 것은 변비가 심하거나 지속된다면 의사와 상담하는 것입니다. 이러한 요가 자세는 정신과 신체에 회복 효과를 줄 수 있습니다‌,그러나 최상의 치료 계획을 결정하려면 상태의 근본 원인을 정확히 찾아내는 것이 중요합니다.

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몸과 위장관을 움직일 준비가 되셨나요? 변비를 위한 몇 가지 요가 자세를 따라가며 각 동작을 대략 5~10회 호흡합니다.

변비를 위한 이 요가 자세는 복부에 공간을 만드는 것과 함께 체중의 압력을 엉덩이와 하복부로 이동시켜 소화와 배설을 촉진하는 데 도움이 된다고 Monal은 말합니다.