$25 미만의 최고의 운동 장비 및 장비

수많은 첨단 피트니스 장비가 헤드라인과 소셜 미디어를 장악하고 있기 때문에 집에서 운동하는 장비가 한 달 임대료나 모기지 비용보다 높을 필요가 없다는 사실을 쉽게 잊을 수 있습니다. 실제로 몇 가지 전략적이고 예산 친화적인 구매만 하면 초보자이든 숙련된 운동가이든, 10분이든 1시간이든 상관없이 집에서 운동 세션을 구성하고 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국인을 위한 신체 활동 지침에 따른 주간 운동 권장 사항에는 주당 최대 150분의 적당한 유산소 활동 또는 75분의 격렬한 유산소 활동(또는 두 가지의 조합)과 주당 최소 2회 근육 강화 활동이 추가됩니다. . 어떤 회사가 당신을 믿게 하든 상관없이 심박수를 높이거나 근육을 떨게 하기 위해 2,500달러짜리 운동용 자전거나 값비싼 프리 웨이트가 들어 있는 부피가 큰 선반이 필요하지 않습니다. 그리고 우리는 수프와 함께 이두박근 컬을 하자고 제안하지 않습니다. 캔).

어떤 공간이든 나만의 체육관으로 바꿀 준비가 되셨나요? 우리는 다양한 피트니스 전문가에게 설문조사를 실시하고 가장 작고 저렴한 가정용 운동 장비를 선택하도록 요청했습니다.

"폼 롤링은 근육 긴장을 풀고 이동성과 유연성을 높이는 데 사용되는 기술인 자가 근막 이완의 한 형태입니다"라고 인증된 근력 및 컨디셔닝 전문가이자 EverFlex Fitness의 창립자인 Michael Hamlin은 말합니다. 이런 12인치 폼롤러를 사용하면 허리부터 종아리까지 모든 부위를 타겟으로 할 수 있고, 10달러 미만의 가격임에도 불구하고 "고밀도 폼이 몸의 무게와 압력을 견딜 수 있어 정기적으로 사용해도 분해되지 않으며 근육에 더 큰 압력을 가해 뭉친 부분을 더 효과적으로 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Hamlin은 말합니다.

저항 밴드는 놀라울 정도로 다재다능하고 휴대성이 뛰어난 근력 운동 도구이며, 이 세트에는 15달러 미만의 가격으로 5개가 포함되어 있습니다. Hamlin은 "더 작고 활동이 적은 근육을 활성화하는 가장 좋은 방법 중 하나는 더 가벼운 장력 저항 밴드를 사용하는 것"이라고 말합니다. 발목 주위에 하나를 두고 옆으로 디디면 중둔근이 활성화되고, 발 주위에 고리를 걸고 제자리에서 행진하면 고관절 굴근이 강화됩니다. 강해지면 밴드를 교체하여 강도를 쉽게 조절할 수 있습니다. 또한 "고품질 천연 라텍스 밴드는 피부 마찰을 방지하므로 편안함을 위한 더 나은 선택입니다"라고 Hamlin은 말합니다.

좋은 요가 매트는 아사나만을 위한 것이 아닙니다. 미끄러운 나무 바닥이나 울퉁불퉁한 깔개와 달리 맨몸 운동과 근력 운동을 위한 안정적인 기반이 될 수 있습니다. Hamlin은 "이 제품은 두께가 1/2인치로 관절에 충분한 쿠셔닝을 제공하지만 너무 두꺼워서 균형이 깨질 정도는 아닙니다."라고 말합니다. 그리고 "미끄러지지 않는 표면은 역동적인 움직임 중에 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다"라고 그는 덧붙입니다. 안전하게 운동할 수 있는 지지적인 장소는 운동이 더 편안하다는 것을 의미합니다. 그리고 더 편안할수록 운동을 계속할 가능성이 더 높아집니다.

걱정하지 마십시오. 이 풀업 바는 도어 프레임을 손상시키지 않습니다. 레버 시스템을 통해 부착되므로 드릴링이 필요하지 않습니다. 그리고 일단 설치되면 "광배근, 이두근, 팔뚝 및 어깨를 포함한 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 풀업 및 턱업뿐만 아니라 매달린 다리 및 무릎 올리기에도 사용할 수 있습니다. 복근, 고관절 굴근, 허리 근육이 필요합니다."라고 UESCA 인증 런닝 코치이자 ACE 인증 개인 트레이너인 Erik Brown은 말합니다.

크런치는 잊어버리세요. 복근 롤러는 코어보다 더 많은 힘을 발휘할 것입니다. "바퀴를 몸에서 멀리 굴리려면 균형과 안정성이 필요하며 점진적인 저항으로 복근, 등, 어깨, 팔을 연결해야 합니다."라고 Brown은 말합니다. 몸쪽으로 다시 가져 오도록 노력하십시오. "이 저렴한 옵션은 가볍고 컴팩트한 디자인으로 보관 및 운반이 용이하며 안전한 그립을 제공하는 미끄럼 방지 핸들로 설계되었습니다."라고 그는 말합니다.

HitFit의 피트니스 프로그램 개발자인 Olesia Stefanko는 "운동 공 사용의 가장 중요한 이점은 균형 감각에 도전한다는 것입니다."라고 말합니다. 그녀는 바닥에 대고 공을 대고 크런치를 한다고 상상해 보세요. 공은 자연스럽게 움직이기 때문에 운동을 하는 동안 제자리를 유지하려면 더 많은 근육을 사용해야 합니다. (반대로, "공을 사용하면 스쿼트나 벽에 앉은 자세와 같은 운동에서 등에 부담을 덜 수 있습니다"라고 그녀는 말합니다.) Stefanko는 "부드럽지만 내압성이 매우 뛰어난 소재로 만들어져 유연성과 안정성의 균형이 잘 잡혀 있기 때문에 이 피트니스 볼을 좋아합니다."라고 말합니다. "표면이 무광택이어서 땀이 흘렀을 때에도 더욱 안전하게 사용할 수 있습니다."