탄탄한 팔

팔 게임을 업그레이드할 수 있는 10가지 운동 목록입니다.

이두근에 가장 좋은 운동은 무엇입니까? 글쎄, 그것은 당신의 목표가 무엇인지에 달려 있기 때문에 논쟁의 여지가 있습니다. 하지만 우리는 최고 중의 최고에 대해 이야기하기 위해 여기 있는 것이 아니라, 평소 하던 일을 멈추고 전통적인 컬보다 더 나은 이두박근 운동 10가지 목록에서 선택하기를 바랍니다.

팔 위쪽에 있는 아주 작은 근육인 이두근을 단련하고 싶다면 올바른 운동을 선택해야 합니다. 복합운동은 주로 이두근을 타겟으로 하지 않으면 이두박근 성장에 효과적이기 어렵습니다.

전통적인 컬은 이두근을 목표로 삼는 데 적합하지만, 계속해서 이득을 얻으려면 계속 변화하고 훈련에 다양성을 추가해야 하는 생물학 규칙이 있습니다. 그렇지 않으면 신체가 적응하여 이전과 같은 개선을 볼 수 없습니다.

그리고 이것이 전통적인 컬보다 더 나은 이두박근 운동 10가지 목록이 도움이 되는 곳입니다. 확인 해봐.

참고: 바벨 컬은 전통적인 컬과 비슷하지만 바벨이 있기 때문에 제외됩니다.

세 가지 다른 연구에서 이두박근 활성화에 있어 컨센트레이션 컬이 승자였습니다. 여기, 여기, 여기에서 확인할 수 있습니다.

일반 그립이나 해머 그립(엄지손가락 위로) 중 하나를 선택할 수 있습니다. 이두박근 자극에 똑같이 효과적입니다.

같은 세 가지 연구에서 헤라클레스 컬, 즉 손잡이를 머리 가까이로 가져가면서 케이블 머신을 활용하는 컬이 매우 높은 순위를 차지했습니다.

케이블 머신을 활용하면 운동 전반에 걸쳐 프리 웨이트가 복제할 수 없는 긴장감을 느낄 수 있습니다(중력에 맞서 더 단단해집니다). 케이블 컬을 사용하여 한 번에 한쪽 팔을 수행하거나 사진에서 제안하는 대로 두 팔을 동시에 수행하도록 선택할 수 있습니다.

저항 밴드 컬은 항상 여행 중이고 짐을 피트니스 장비로 채울 수 없는 경우 이두근을 위한 또 다른 훌륭한 운동입니다. 운동 밴드는 케이블 머신과 유사하게 작동하지만 더 많이 밀어낼수록 더 많은 장력이 생성되고 이두근에 더 많은 요구가 발생합니다.

이 간단한 메커니즘으로 인해 저항 밴드는 신체의 많은 근육 그룹을 대상으로 하는 데 적합하며 이두근에도 다를 수 없습니다.

턱걸이는 아마도 팔뚝을 단련하는 데 가장 좋은 맨몸 운동일 것입니다. 또한 복합 운동으로 이두근이 강조되는 드문 경우 중 하나입니다.

왜 이것이 전통적인 컬보다 더 좋은 이두박근 운동 목록에 있는지 궁금하지 않으세요?

최고의 턱업 변형

인클라인 컬은 일반적으로 덤벨을 사용하지만 추가 장력을 위해 케이블 머신을 사용할 수도 있으며, 이두근을 다른 운동에서는 거의 할 수 없는 완전한 스트레칭 자세로 만듭니다. 이것은 정상에 오를 때 어깨 굴곡을 추가하고 이두근의 긴 머리를 목표로 합니다.

일반적으로 해머 컬은 운동 중에 모든 팔꿈치 굴근이 적극적으로 참여하기 때문에 가장 무거운 중량을 싣을 수 있는 이두박근 변형입니다. 따라서 이를 활용하고 이두박근 크기를 늘리려면 최대한 컬을 만드십시오.

조트만 컬은 컨벤셔널 컬과 리버스 컬을 결합한 운동입니다. 팔뚝과 팔뚝을 키워 팔을 더 크게 보이게 하는 2인 1운동입니다.

드래그 컬을 하는 사람은 많지 않습니다. 이는 부끄러운 일이며 전통적인 컬보다 더 나은 이두근 운동 목록에 포함되어야 하는 또 다른 이유입니다.

이 컬 변형은 어려운 긴 머리를 대상으로 하지만(지금까지는 인클라인 컬만 언급했습니다), 운동 수행 방법을 올바르게 익히려면 주의를 기울이십시오. 이 운동은 바벨이나 덤벨을 이용해 할 수 있습니다.

긴 머리를 목표로 삼은 후 이두박근의 짧은 머리로 전환하고 싶을 수도 있으며 이것이 스파이더 컬이 당신에게 할 수 있는 일입니다.

또한 운동 중에 팔을 쭉 뻗게 되는데, 이는 운동을 올바르게 수행할 경우 더 많은 긴장감을 유발하고 이두박근이 성장할 가능성도 있습니다.

마지막으로 해머 컬과 서피네이티드 그립을 결합한 크로스 바디 덤벨 컬이 있습니다. 덤벨을 가슴 위로 반대쪽 어깨까지 움직여야 하며 상완근에 닿아 이두근 아래 근육이 위로 올라가 이두근이 더욱 높아집니다.