런닝머신 vs 운동용 자전거 – 어느 것이 더 나은 운동인가요?

심장 강화 대결입니다.

유산소 운동 기구로는 런닝머신과 운동용 자전거가 가장 인기가 있습니다. 우리가 여분의 침실에 최고의 런닝머신과 최고의 운동용 자전거를 추가하기 위해 서두르면서 회사가 부족에 직면했을 때 전염병을 생각해 보십시오. 두 기계 모두 실내에서 심혈관 건강을 향상시키는 훌륭한 방법입니다.

즉, 하나의 기계를 위한 공간이나 예산만 있거나 다음 체육관 방문 시 어떤 기계를 사용할지 궁금하다면 어느 것이 더 나은 운동을 제공할지 궁금할 것입니다. 대답은 실제로 귀하의 목표, 체력 수준 및 신체에 따라 다르지만, 귀하에게 가장 적합한 운동을 찾는 데 도움이 되도록 각 기계의 장단점을 세분화했습니다. 우리는 또한 여기서 런닝머신과 일립티컬 머신을 살펴보았습니다.

밖에서 달리는 것이 매력적으로 보일 수도 있지만, 날씨, 기후 및/또는 일정으로 인해 밖에 나가서 조깅을 할 수 없는 경우가 있습니다. 런닝머신에 들어가세요. 편리하면서도 다재다능한 이 유산소 운동 기구를 사용하면 콘크리트나 아스팔트보다 발과 관절에 더 좋은 부드러운 표면에서 실내에서 걷기, 조깅 또는 달리기를 할 수 있습니다. 대부분의 런닝머신에서는 속도와 경사를 조절할 수 있으므로 개인의 필요에 맞게 운동을 조정할 수 있습니다.

런닝머신에는 일반적으로 움직이는 벨트의 양쪽에 팔이 있어 필요할 때 지지할 수 있습니다. 대부분의 런닝머신은 전동식이므로 벨트가 사용자 아래로 움직입니다. 최근에는 스스로 벨트를 움직여 속도를 높여야 하는 무동력 런닝머신이나 책상 밑 런닝머신도 인기를 끌고 있다.

반면에 운동용 자전거는 충격이 적은 유산소 운동을 즐길 수 있는 기회를 제공합니다. 이를 통해 부상이나 긴장을 걱정할 필요 없이 다리와 둔근의 근육을 강화하고 탄탄하게 만들 수 있습니다. 대부분의 자전거에서는 저항 수준을 조정할 수 있으며 대부분은 낮음, 중간, 높음 저항 설정을 선택할 수 있습니다.

시중에는 다양한 스타일의 운동용 자전거가 나와 있습니다. 일부는 야외에서 자전거를 탈 수 있는 로드바이크와 유사한 스핀바이크와 같습니다. 다른 것들은 보다 편안한 라이딩을 위해 설계되었으며, 일부는 척추를 지탱하면서 앉아서 다리를 순환할 수 있도록 해줍니다. 이러한 기댄 자전거는 노년층 자전거 운전자에게 매우 적합합니다.

당신이 달리는 사람이라면 런닝머신이 당연한 선택처럼 보일 수 있으며 여러 면에서 그렇습니다. 런닝머신은 밖에서 달리거나 걷는 동작을 모방하기 때문입니다. 달리는 사람이라면 런닝머신을 사용하는 것이 경기 당일에 필요한 근육을 강화하는 동시에 상태를 조절할 수 있는 좋은 방법입니다.

런닝머신의 또 다른 큰 장점은 버튼을 눌러 속도와 경사를 제어할 수 있어 다양한 용도로 사용할 수 있다는 것입니다. 언덕을 힘차게 걸어 올라가 칼로리를 소모하고 싶든, 스프린트 간격을 두고 속도를 높이든 완벽하게 제어할 수 있습니다. 제어 능력이 뛰어나기 때문에 런닝머신은 초보자를 위한 훌륭한 심장 강화 운동 기구입니다.

런닝머신과 운동용 자전거 모두 유사한 칼로리 소모를 얻을 수 있지만, 전통적으로 자전거를 타는 것보다 런닝머신에서 달릴 때 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 이는 런닝머신에서 달리거나 걸을 때 서서 자신의 체중을 지탱해야 하기 때문입니다. 한 연구에 따르면 평균적으로 런닝머신에서 달리는 것은 분당 8.18~10.78칼로리를 소모하는 반면, 고정식 자전거 타기는 분당 7.98~10.48칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다.

런닝머신은 충격이 더 큰 운동이므로 고정식 자전거를 타는 것보다 부상 위험이 더 높습니다. 즉, 정강이 부목, 피로골절, 무릎 통증 등 가장 흔한 달리기 부상 중 일부는 너무 빨리 너무 많이 하면 발생할 수 있으므로 런닝머신을 처음 사용하는 경우에는 천천히 운동하고, 뛰어들기 전 워밍업.

런닝머신은 주자를 위한 뛰어난 훈련 도구이지만 벨트가 몸 아래로 움직이기 때문에 밖에서 달리는 것만큼 효과적이지는 않습니다. 런닝머신에서 달리기의 단점 중 하나는 벨트가 다리 회전을 돕는다는 것입니다. 즉, 열심히 일할 필요가 없습니다. 밖으로 달릴 때, 이동하면서 보도에 있는 사람, 자동차, 물체를 피해야 하는 경우가 종종 있기 때문에 직선 운동으로만 움직여서는 안 됩니다. 여기서는 런닝머신과 실외 달리기의 장단점을 살펴보겠습니다.