물병 운동이 집에서 시도하기에 완벽한 이유

검역 초기에 가정용품을 챙기며 보냈다면 이제 적절한 체육관 장비를 고수하려는 경향이 있다는 것은 이해할 수 있습니다. 덤벨과 케틀벨에는 근력 훈련을 하는 동안 탈지유나 Windex가 콸콸 쏟아지는 일이 없으며, 이제 둘 다 걱정할 만한 온라인 배송 부족 없이 매우 쉽게 구입할 수 있습니다. 게다가, 헬스클럽이 공식적으로 재개장하면, 일부 미국인들은 다시는 연결된 피트니스 기구나 나무 의자를 사용하여 집에서 운동을 하지 않겠다고 맹세했습니다.

하지만 집안 운동은 필요에 의해 탄생했지만 반드시 효과가 없는 것은 아닙니다. 특히 "유체 중량"은 팬데믹 이후의 리프팅 루틴에 포함될 가치가 있습니다.

부드러운 예술은 평생 건강을 유지하는 데 적합합니다.

우리가 가장 좋아하는 근력 훈련 신조 중 하나가 여기에서 떠오릅니다. "최고의 피트니스 루틴은 일관성이 있지만 이것이 관습적이어야 한다는 의미는 아닙니다." 리프팅 루틴이 너무 평범해지면(예측 가능하고, 단조롭고, 쉬움) 정신적으로 지치고 육체적으로 정체될 가능성이 더 높습니다.

전투 로프, 트럭 타이어, 큰 망치, 무거운 배트 및 철퇴와 같은 비전통적인 훈련 도구가 진정한 판도를 바꾸는 곳입니다. 아쿠아 백과 주전자는 모래로 채워진 무게추와 가장 영적으로 유사합니다. FitFighter의 인기 있는 Steelhouse 무게추도 강철 펠렛으로 채워진 재활용 소방호스가 떠오릅니다.

이러한 종류의 장비는 다양한 근육 패턴을 동원하는 경향이 있으며 무게의 이동성 때문에 총체적인 집중력이 필요합니다. 스쿼트나 스컬 크러셔를 하려고 할 때 무게가 이리저리 쏟아지는 느낌이 정말 낯설고 불편한데 그게 좋은 거죠. 불안정한 로드의 몇 가지 이점:

물이 담긴 물건을 들어올리는 것도 정말 재미있습니다. 그것은 무작위이고 다릅니다. 그리고 이것은 실제로 아쿠아 리프팅을 일상생활에 주입할 완벽한 시간입니다. 그럴 필요가 없다는 점을 고려하면요. 이미 진행 중인 리듬에 대한 선택적인 보완이 될 수 있습니다. 예를 들어 2주에 한 번씩 체육관에서 일반적인 고무와 강철을 던지는 대신 물을 사용하여 운동하십시오.

아주 적은 비용을 지출하고 DIY에 신경 쓰지 않고 여전히 가정용 리프트에 대한 욕구가 있다면 지역 모퉁이 상점에서 몇 갤런 주전자를 구입하십시오. 가장 중요한 불안정성은 물이 출렁거릴 수 있는 충분한 공간이 있기 때문에 발생한다는 점을 염두에 두고 자신에게 맞는 무게로 물을 비우세요. 거기에서 컬, 프레스, 로우, 스쿼트, 파머스 캐리 등 원하는 대로 시도해 보세요. 핸들이나 몸을 쥐고 놀 수 있으며, 런지(오른손이나 왼손으로 잡기)나 스쿼트(가운데 쥐기)와 같은 하체 운동을 위해 주전자 중 하나를 버릴 수도 있습니다.

고급 리프터 또는 더 큰 재정적 노력을 기울일 의지가 있는 사람들을 위해 Onnit은 225개의 리뷰를 통해 평점 4.6을 받은 매우 멋진 옵션을 제공합니다. HydroCore Bag이라고 불리는 이 가방은 기본적으로 불가리안 가방입니다. 초승달 모양과 플라이오메트릭 훈련 성향이 동일합니다. 단, 모래 대신 물이 들어있습니다. 이 디자인은 Navy SEAL이 물과 관련된 모든 임무에 탑승하는 팽창식이지만 파괴할 수 없는 선박인 Zodiac 보트에서 영감을 받았습니다.

팽창성은 귀하가 원하는 경우 HydroCore 위치를 차지할 수 있음을 의미합니다. 또한 5센트 캡과 달리 안정적인 그립과 말도 안되는 밸브를 갖추고 있습니다. (아쿠아 리프팅을 하면 몸무게가 갑자기 반바지나 바닥에 쏠리지 않을 것이라는 마음의 평화가 위안이 될 수 있습니다.)

어떤 사람들은 들어 올리는 것이 단지 물건을 들어올렸다가 다시 내려놓는 것이라고 놀리는 것을 좋아합니다. 네, 환원주의적입니다. 하지만 때로는 약간 사실이기도 합니다. 일주일에, 매달, 해마다 3번의 리프트를 수행하는 데 익숙해지면 우리가 사용할 수 있는 근력 훈련 버전이 얼마나 되는지 잊어버리기 쉽습니다.

아쿠아백을 들어 올리는 처방은 조금 다릅니다. 그것은 물이 당신이 움직이는 방향으로 계속 가고 싶어하지만 당신이 그것을 허용하지 않는 전투 속의 전투입니다. 결국, 여전히 물건을 집어 들고 다시 내려놓는 것입니다. 하지만 어떤 면에서는 그게 삶이 아닌가? 더 잘할 수도 있습니다.