요가 방귀: 왜 이런 일이 발생하며 어떻게 대처할 수 있나요?

나는 요가 교사이기 때문에 사람들은 종종 첫 수업에 참석하는 것에 대한 두려움을 나와 공유합니다. 많은 사람들이 "융통성이 부족하면 어떻게 되나요?"라고 묻습니다. 또는 "무엇을 해야 할지 어떻게 알 수 있나요?" 그리고 종종 누군가가 "내가 방귀를 뀌면 어떻게 되나요?"라고 묻습니다.

다들 방귀를 뀌어요. 왕이나 왕비처럼 지구상에서 가장 세련된 사람들도 방귀를 뀐다. 실제로 일부 의사들은 평균적으로 사람이 하루에 5~15회 방귀를 뀌는 것으로 추정합니다(1).

방귀는 신체가 과도한 가스를 배출하는 두 가지 방법 중 하나입니다. 다른 하나는 트림입니다. 방귀는 정상적이고 자연스러운 현상이며 요가 아사나(신체적 자세)의 특성 때문에 일부 전문가들은 이러한 현상이 예상되어야 한다고 말합니다.

예!

즉시 방해가 되지 않도록 합시다. 요가에서 방귀를 뀌는 것은 정상일 뿐만 아니라 우리에게도 좋을 수 있습니다.

"면역력을 지원하는 요가: 정신, 신체, 전체 건강을 위한 호흡 가이드"의 저자인 Melanie Salvatore-August는 요가 수련 중에 발생하는 방귀 및 기타 신체 방출을 "자연 방출"이라고 부르며 사람들이 이를 흐르게 하도록 강력히 권장합니다.

그녀의 책에서 그녀는 "정신-감정적 긴장이 몸에서 사라지면 눈물, 웃음, 타액 분비, 발한, 트림, 딸꾹질, 고창, 기침, 재채기 등을 포함하여 자연적인 방출이 일어날 수 있다"고 설명합니다. 이러한 자연적인 방출을 억누르지 마십시오."

Salvatore-August는 우리 중 많은 사람들이 이러한 방출을 미개한 것으로 보도록 길들여져 있음을 인정하지만 이를 신체의 독소 방출 방식으로 재구성할 것을 제안합니다.

그러나 방귀가 갑자기 과도해지거나 극도로 악취가 나면 걱정스러울 수 있습니다. 이는 근본적인 소화 장애를 나타낼 수 있습니다.

베이지역에 거주하는 골반저 치료사인 Alicia Roberts는 비자발적인 방귀가 또 다른 문제라고 말합니다.

로버츠는 우리가 "골반저 근육과 괄약근을 제어"해야 한다고 설명합니다. 그녀는 이를 "문을 닫은 상태"로 유지하는 능력이라고 부릅니다. 그녀는 또한 코어를 활성화할 때마다 골반이나 괄약근이 "눌려지는" 느낌에 대해 경고합니다. 이상적으로는 코어가 작동할 때 배변 중에 느낄 수 있는 것처럼 아래로 강제로 압력을 가하는 것이 아니라 당기고 위로 올라가는 느낌을 받아야 합니다.

방귀를 뀌는 것이 항상 단순히 방금 먹은 음식과 관련이 있는 것은 아닙니다. 실제로 다양한 추가 원인이 있습니다.

투츠(toot)가 어떤 기능을 수행한다는 점을 상기시키는 것부터 시작해 보겠습니다. 방귀는 어린 아이들(그리고 남편)에게 훌륭한 오락거리가 될 뿐만 아니라, 공기를 삼키거나 음식을 소화하는 박테리아에 반응하여 장에 쌓인 과도한 가스를 배출합니다.

더 많은 방귀를 유발할 수 있는 음식과 식사 및 요가에 대한 몇 가지 고려 사항에 대해 자세히 알아보려면 아래를 참조하세요.

동료 검토 기사와 연구가 존재하기 전부터 수세기 동안 요가 수행자들이 강조해 온 이점 중 하나는 요가가 소화를 돕는다는 것입니다.

이는 산스크리트어로 Apanasana라고 불리는 바람 완화 자세와 같은 일부 자세의 이름에서 분명하게 드러납니다. 이 자세는 누워 있는 동안 무릎을 가슴으로 가져옵니다.

로버츠는 요가가 방귀를 유발할 가능성이 있는 이유 중 하나가 복부에 압력을 가해 가스를 "더 쉽게 아래로" 이동시키기 때문이라고 말합니다. 그녀는 또한 다리를 벌리면서 비틀는 것이 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

Roberts의 설명에 따르면 "몸을 비틀면 가스가 아래로 이동하고(이것이 요가가 위장 시스템을 자극하는 훌륭한 방법이 될 수 있는 이유입니다), 한쪽 다리를 밖으로 움직이면 골반저와 항문 괄약근이 늘어나서 열리게 됩니다. 가스에는 더 쉬운 탈출 경로가 있습니다."

아래쪽을 향한 개(Adho Mukha Svanasana)와 같이 엉덩이가 공중에 있는 자세는 과도한 공기가 항문으로 들어가 방귀를 유발할 수 있습니다. 여성의 경우 질 내부에서도 이런 현상이 발생하여 질 가스 또는 "퀴핑"이 발생할 수 있습니다.

임신 중 신체에서 발생하는 많은 호르몬 변화 중 하나는 프로게스테론과 릴랙신의 증가입니다. 이로 인해 성장하는 자궁을 수용하고 출산을 돕기 위해 결합 조직이 전체적으로 느슨해집니다.