변비를 완화하는 요가: 빠른 변비 완화를 위한 8가지 자세

약물과 일반의약품 치료가 종종 변비에 도움이 될 수 있지만 일부 사람들은 요가나 기타 스트레칭 운동과 같은 대체 요법에 관심이 있을 수 있습니다.

변비에 관해 요가가 가장 먼저 떠오르는 것은 아닐 수도 있지만, 요가가 변비 완화에 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.

예를 들어, 과민성 대장 증후군(IBS) 환자를 대상으로 한 2015년 연구에서는 요가가 이 질환의 주요 증상인 변비와 설사에 대한 비용 효과적인 대체 요법이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 연구진은 요가가 불안과 피로 등 IBS가 가져올 수 있는 다른 증상을 해결하는 데도 도움이 될 수 있다고 덧붙였습니다.

일부 요가 자세는 사람의 소화관을 조작할 수 있으며 소화관에서 대변이나 가스가 배출되도록 촉진하여 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

변비 완화에 도움이 될 수 있는 요가 자세에 대한 자세한 내용을 보려면 계속 읽으세요. 이러한 포즈 중 일부는 다른 포즈보다 더 어렵습니다. 이러한 자세를 시도할 때는 주의하고 너무 무리하지 마십시오. 어떤 사람들은 고급 자세를 시도하기 전에 요가 강사와 상담하는 것을 선호할 수도 있습니다.

사람들은 요가 매트나 기타 부드러운 표면에 앉아 이 자세를 시도해 볼 수 있습니다.

트위스트를 수행하려면:

앙와위 트위스트는 또한 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 트위스트를 수행하려면:

크레센트 런지 트위스트(Crescent Lunge Twist)는 런지 자세를 취해야 하는 서있는 자세입니다. 이 자세에는 몸통을 비틀는 것도 포함되어 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 트위스트를 수행하려면:

코브라 포즈는 비틀기가 필요하지 않지만 가스와 같은 다른 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

코브라 포즈를 수행하려면:

이 포즈는 반전 포즈입니다. 이는 신체의 일부가 거꾸로 뒤집혀 있음을 의미합니다.

이 포즈를 취하려면:

바람막이 자세는 초보자가 쉽게 할 수 있는 자세로 변비와 관련된 가스를 완화하는 데 도움이 됩니다.

이 포즈를 수행하려면:

이 자세는 모든 복부 근육을 강화시킵니다. 요가 연구소(Yoga Institute)에 따르면 이 자세는 복부에 압력을 가해 가스나 소화 장애가 있는 사람들에게 좋다고 합니다. 이것은 고급 자세 중 하나이므로 시도할 때 주의를 기울이고 몸을 너무 세게 밀지 마십시오.

활 자세를 취하려면:

Adamant 포즈는 "thunderbolt" 또는 "firmness" 포즈라고도 합니다.

이 포즈를 수행하려면:

많은 사람들이 때때로 변비를 경험하게 됩니다. 많은 경우, 식이 변화와 OTC 치료를 통해 증상을 완화할 수 있습니다.

그러나 다음과 같은 증상이 나타나면 의사를 만나야 합니다.

변비는 섬유질을 더 많이 섭취하고 규칙적으로 운동해야 한다는 신호일 수 있습니다. 또한 IBS와 같은 기저 질환의 증상일 수도 있습니다.

의심스러운 경우 진단을 위해 의사를 방문해야 합니다.

요가는 변비를 어느 정도 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 자세는 소화관이 대변이나 가스를 배출하도록 촉진할 수 있습니다.

좀 더 고급 요가 자세를 시도할 때는 주의하세요.

요가나 식이 요법 및 생활 방식의 변화가 도움이 되지 않거나 대변에 피가 묻어나는 경우 의사의 진찰을 받아야 합니다.