회의론자를 위한 요가

왜 시도해 보지 않겠습니까?

사람들이 말하는 것처럼 정말 건강해요. 연습을 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

출처...뉴욕타임스의 Olivia Reavey

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멜린다 웨너 모이어

요가는 수십 년 동안 인기를 끌었지만 심신 수련에 대한 참여는 계속 늘어나고 있습니다. 질병통제예방센터(CDC)가 실시한 전국 대표 조사에 따르면 2017년에는 미국 성인의 14% 이상이 요가를 수련했습니다.

인기에도 불구하고 활동과 그것이 몸과 마음에 도움이 되는 방식에 대해 여전히 많은 오해가 있습니다. 많은 사람들이 요가를 생각할 때, 불가능할 정도로 일그러지는 날씬하고 유연한 몸을 떠올립니다. 그러나 로스앤젤레스 로욜라 메리마운트 대학교의 물리치료사이자 요가 및 건강 임상 교수인 로리 루벤스타인 파지오(Lori Rubenstein Fazzio)는 "요가는 누구나 할 수 있다"고 말했습니다.

몸을 많이 움직일 필요조차 없습니다. 주로 호흡에 집중하더라도 여전히 이점을 얻을 수 있다고 남부 캘리포니아 보건 과학 대학의 신경과학자이자 공인 요가 강사인 Laura Schmalzl은 말했습니다.

"내가 생각하는 한 요가는 실제로 호흡 또는 호흡 수련에 움직임이 추가되는 것입니다."라고 그녀는 말했습니다.

5,000여년 전 인도에서 시작된 요가는 여러 가지 이유로 미국 피트니스의 필수 요소가 되었습니다. 장비가 거의 또는 전혀 필요하지 않으며 거의 ​​모든 사람이 접근할 수 있습니다. 또한 스트레스 해소, 수면 개선, 인지력 향상, 허리 통증 감소 등 점점 더 많은 건강상의 이점과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 적어도 앉아서 생활하는 사람들의 경우 요가는 많은 스트레칭 및 강화 운동만큼 균형, 근력 및 유연성을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

요가의 많은 이점에 대한 가능한 이유 중 하나는 마음과 몸 모두의 집중이 필요한 의도적인 수련입니다. 많은 사람들이 운동을 하면서 다른 활동을 하거나 시간을 보내기 위해 정신을 산만하게 합니다. 일립티컬 훈련을 하면서 프로그램을 보거나 조깅을 하면서 팟캐스트를 듣습니다.

그러나 "요가 수업을 듣는다면 그런 일은 일어나지 않습니다. 일반적으로 강사에게 집중하고 호흡에 집중하며 몸과 자세의 정렬에 집중합니다"라고 Neha Gothe는 말했습니다. , 요가를 연구하는 일리노이 대학교 어바나-샴페인 캠퍼스의 운동 심리학 연구소 소장. "그래서 당신의 마음은 움직이는 순간에 매우 많이 존재합니다."

마음과 몸을 연결하는 것을 강조하기 때문에 요가는 다른 형태의 운동보다 정신 건강에 더 큰 이점을 가져올 수 있습니다. 연구에 따르면 요가는 불안을 줄이고, 기분을 좋게 하며, 스트레스를 줄여줍니다. 아마도 유산소 운동보다 더 좋을 것입니다. 2023년 임상 시험에서는 요가가 우울증 증상을 줄이고 수면을 개선하는 것으로 나타났습니다.

요가를 하는 행위는 위협에 반응하여 증가하는 신체 내 특정 경로의 활동을 억제한다고 Fazzio 박사는 말했습니다.

일부 연구에 따르면 요가는 편두통의 빈도와 심각도를 줄일 수 있으며, 최근 5개 연구를 검토한 결과 60세 이상 사람들의 "인지 기능에 이점을 제공할 수 있다"는 사실이 밝혀졌습니다.

"오랫동안 요가를 수련한 사람들의 뇌를 살펴보면 의사 결정과 문제 해결을 담당하는 뇌 영역이 더 잘 발달되어 있다는 것을 알 수 있습니다."라고 고테 박사는 말했습니다.

요가는 허리 통증을 완화하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 2020년 보고서에서 보건의료연구품질청(Agency for Healthcare Research and Quality)은 10개의 임상 시험 결과를 분석하여 요가가 허리 통증을 완화하고 허리 기능을 향상시킬 수 있다는 결론을 내렸습니다. 미국 내과학회(American College of Physicians)에서는 현재 만성 요통에 대한 1차 치료법으로 요가를 권장하고 있습니다.