다리 근육량을 회복하는 5가지 맨몸 운동

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

30대 이상이라면 잘 들어보세요. 나이가 들면서 근육이 자연스럽게 감소하는 것은 농담이 아닙니다. Harvard Health Publishing에 따르면, 30세 생일 이후 10년마다 3%에서 5%까지 잃을 수 있습니다. 이로 인해 일상적인 작업과 움직임을 수행하는 것이 훨씬 더 어려워질 수 있습니다. 그러므로 시간이 지나면서 근육량을 보존하기 위해 최선을 다하겠다고 스스로에게 약속하십시오. 시작하기에 너무 늦은 때란 없습니다. 결국 활동적이고 강하며 좋은 건강을 유지하는 것이 자신에게 줄 수 있는 최고의 선물입니다. 우리는 당신을 위해 열심히 노력했으며 다리 근육량을 회복하기 위한 5가지 체중 운동을 공유하려고 왔습니다. 이제 움직일 시간입니다!

다리 근육은 많은 것에 감사해야 합니다. WebMD에 따르면 다리를 모든 방향으로 회전하고 확장할 수 있습니다. 또한 무릎이 구부러지고 발가락이 올바르게 향하도록 도와줍니다. 나이가 들수록 강하고 조각난 다리 근육을 갖게 되면 균형이 향상되어 낙상과 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

우리는 다음과 대화를 나눴습니다.스테파니아 자이타키스 , 가상 및 직접 훈련 세션을 제공하는 국내 최대 개인 훈련 서비스인 Fyt의 개인 트레이너가 다리 근육량을 회복하기 위한 5가지 운동을 공개합니다. 가장 좋은 부분? 필요한 것은 체중뿐입니다. 고급 장비는 필요하지 않습니다!

Xytakis는 "이 운동은 다리의 모든 측면과 관련된 많은 근육을 고려하기 때문에 도움이 됩니다. 등척성 운동, 파워 운동, 일반 속도 운동의 조합도 있습니다. 모든 운동을 더 쉽게 또는 더 어렵게 만들 수 있습니다. 기분이 어떤지에 따라 조금 달리면 긴장을 풀고 모든 운동을 하나로 묶는 데 도움이 됩니다."

각 운동을 60초 동안 하고 30초 동안 쉬는 동작을 연속으로 2회 수행합니다. 완전한 운동을 위해서는 200미터 달리기로 이 운동을 마무리하세요.

버피 운동을 수행하려면 선 자세로 시작한 후 뛰어 내려 플랭크 자세를 취하세요. 어깨를 손목과 일직선으로 유지하면서 발을 밀어 넣으십시오. 몸을 바닥으로 낮춘 다음 다시 판자로 올라갑니다. 발을 손으로 점프하고 일어서십시오. 이제 추가 도전을 위해 점프 또는 턱 점프를 수행할 수 있는 옵션이 있습니다. 1회를 완료하려면 시작 위치로 돌아갑니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=5f608992-36ed-44f2-b70b-195e7f38daa9&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3401132808651533286'.replace( '도메인', location.hostname ) ; if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Wall Sits로 화상을 느낄 준비를 하세요. 이 운동은 등을 벽에 기대고 서서 시작하세요. 무릎이 90도 각도를 이루고 다리 뒤쪽이 바닥과 평행이 되도록 구부립니다.

스텝업의 경우 앞에 견고한 블록을 배치합니다. 오른발을 블록 위에 놓고 오른쪽 다리가 구부러졌는지 확인하세요. 몸을 블록 위로 들어 올리면서 체중을 오른쪽 다리로 옮긴 다음 오른쪽 다리를 곧게 펴십시오. 블록을 탭할 때 왼쪽 다리에 체중이 많이 실리지 않도록 하세요. 그런 다음 컨트롤을 사용하여 왼쪽 다리를 바닥으로 내린 다음 오른쪽 다리를 내립니다. 이것으로 1회가 완료됩니다. 대체 다리.