몸을 망치는 케틀벨의 5가지 실수

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

케틀벨은 지방을 태우고 날씬해지는 데 가장 좋은 도구 중 하나입니다. 많은 근육을 대상으로 하는 다양하고 놀라운 운동을 할 수 있으며, 놀라운 운동을 위해서는 한두 가지만 있으면 됩니다. 그러나 많은 사람들이 잘못된 기술을 사용하므로 개선이 제한되거나 부상을 입을 수도 있습니다. 이것이 바로 우리가 케틀벨을 사용하여 신체를 파괴하는 5가지 실수를 지적하기 위해 여기 있는 이유입니다. 실제로는 매우 흔한 일이지만 무슨 수를 써서라도 피해야 합니다.

이러한 중요한 피트니스 오류를 학습하면 케틀벨을 마스터하는 데 도움이 되어 훈련을 최대한 활용하고 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. (당신의 관절도 감사할 것입니다!)

몸을 파괴하는 케틀벨로 저지르는 5가지 실수와 이를 피하는 방법에 대해 계속 읽어보세요. 그리고 다음으로, 50세 이후에 몸을 파괴하는 5가지 운동 습관도 놓치지 마세요.

나는 트레이너들이 고객에게 케틀벨 스윙을 가르치는 것을 보곤 했지만 그들의 고객은 그것에 대한 준비가 되어 있지 않았습니다. 그들은 제대로 된 데드리프트도 할 수 없었기 때문에 그 동작은 보기 흉하고 위험해 보였습니다.

엉덩이를 힌지하고 둔근과 햄스트링에 부하를 주는 방법을 알려주는 케틀벨 데드리프트를 수행하는 방법을 배우는 것부터 시작하세요. 필요한 경우 케틀벨을 높은 상자에 올려 올바른 형태를 유지할 수 있습니다.

케틀벨 스윙을 할 때 많은 사람들은 엉덩이를 사용하여 무게를 추진하는 대신 팔을 사용하여 무게를 들어 올립니다. (사람들이 머리 위로 위험하게 올라가는 스윙을 할 때 종종 볼 수 있습니다.)

대신 팔이 젖은 국수처럼 느껴져야 합니다. 이것이 어떤 느낌인지 보려면 체육관 수건을 잡고 케틀벨 손잡이를 통해 당긴 다음 수건의 양쪽 끝을 잡고 케틀벨 스윙을 하십시오. 케틀벨은 수건에 대해 지속적인 장력을 제공해야 합니다. 이렇게 하면 팔에 의존하는 것을 방지하고 올바른 기술을 가르칠 수 있습니다.

관련: 50세 이상? 너무 나이가 들어서 저지르기 힘든 운동 실수 6가지

스내치나 클린을 할 때, 때때로 사람들은 케틀벨이 팔이나 팔뚝에 부딪히게 하는데, 이는 잘못된 기술의 표시이며, 어, 전혀 기분이 좋지 않습니다! if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=9d574e54-5a96-40ba-bdce-f2a48391b015&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=393099016337914209'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

두 가지 수정 사항이 있습니다. 먼저 더 무거운 중량을 시도해 보세요. 무게가 너무 가벼우면 케틀벨이 당신에게서 너무 멀리 떨어져서 무서운 "슬램"을 초래할 수 있습니다. 둘째, 클린이나 스내치를 땅바닥에서 시작하는 대신 위에서부터 시작하세요. 이렇게 하면 동작을 시작하기 위해 케틀벨을 내릴 때 팔이 케틀벨 주위로 어떻게 움직여야 하는지 느낄 수 있으며, 올라가는 동안 그 동작을 반대로 할 수 있습니다.

관련 항목: 덤벨 운동 시 저지르는 5가지 실수

케틀벨은 정말 놀라운 도구이지만, 원래 용도로 만들어지지 않은 운동에 사용하거나 덤벨 대신 사용하지 마세요. (케틀벨로 이두박근 운동을 하고 있다면, 바로 당신입니다.)

또한 온라인으로 판매되는 많은 케틀벨은 웃기게도 크기가 크거나 의도한 목적에 맞게 설계되지 않았습니다. 러시아 케틀벨 인증(RKC)의 승인을 받은 제품을 찾으세요.