50세 이후 여성을 위한 최고의 일일 다리 운동 7가지

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

여성은 나이가 들수록 규칙적인 다리 운동을 포함한 일관된 운동 루틴을 유지하는 것이 중요합니다. 국립 노화 연구소(National Institute on Aging)에 따르면 강한 다리는 더 나은 균형과 안정성을 제공하며 걷기, 계단 오르기, 앉은 자리에서 일어서기와 같은 일상적인 작업에 도움을 줍니다. 여성들이 건강하고 강인하게 지낼 수 있도록 돕기 위해 우리는 다음과 협력했습니다.로즈 맥널티, CPT , Garage Gym Reviews의 NASM 인증 개인 트레이너이자 영양 코치입니다. 피트니스 업계에서 다년간의 경험을 바탕으로 Rose는 무엇이 효과가 있는지 알고 있으며 50세 이후 여성을 위한 최고의 일일 다리 운동 7가지를 공유합니다.

아래 운동은 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리를 포함한 다리의 여러 근육 그룹을 대상으로 하체 근력을 강화합니다. 이러한 운동을 일상 생활에 포함시키면 부상을 예방하고 이동성을 향상시키며 전반적인 근력과 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 탄탄한 다리를 만들 준비가 되었다면 50세 이후 여성을 위한 최고의 일일 다리 운동 7가지를 계속 읽어보세요. 그리고 다 마친 후에는 근육량을 늘리는 최고의 다리 운동을 확인하세요.

McNulty는 "겸손한 스쿼트는 훌륭한 하체 운동과 마찬가지로 일상 생활에서 중요한 역할을 하기 때문에 이 운동은 꾸준히 훈련하는 것이 중요합니다."라고 말합니다.

시작하려면 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 손을 엉덩이나 가슴 앞에 얹습니다. 척추를 중립으로 유지하고 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 움직여 스쿼트 자세를 낮추면서 좋은 자세를 유지하세요. 허벅지가 바닥과 평행이 되면 다시 일어섰다가 반복하세요. 맨몸 스쿼트는 15회씩 4세트, 웨이트 스쿼트는 8~12회씩 3~4세트를 목표로 하세요.

관련 항목: 여성이 건강을 유지하기 위해 매일 해야 할 5가지 운동

McNulty는 "스텝업은 사실상 어디에서나 할 수 있으며 하체의 가동 범위를 단련할 수 있는 좋은 방법입니다."라고 말합니다. "이것들은 한 번에 한쪽 다리만 작동하기 때문에 한쪽 다리로 다른 쪽 다리를 더 많이 보상할 가능성도 최소화됩니다."

벤치, 계단 또는 플라이오메트릭스 박스 앞에 섭니다. 오른쪽 다리로 상자 위로 올라간 다음 왼쪽으로 따라 가세요. 그런 다음 왼발을 뒤로 물러서서 오른발을 왼발 옆에 다시 놓기 전에 오른쪽 무릎이 구부러지도록 하세요. 3~4세트 동안 다리당 12~15회 반복하세요.

"사이드 런지는 대퇴사두근과 둔부에 작용할 뿐만 아니라 허벅지 내부와 외부의 내전근과 외전근에도 관여합니다. 이 모든 근육을 강하게 유지하면 장기적으로 엉덩이 안정성에 도움이 됩니다."라고 McNulty는 말합니다.

발을 엉덩이 너비로 벌리고 손을 가슴 앞으로 뻗은 채 고블릿 스쿼트를 하려는 것처럼 체중을 지탱합니다. 오른발을 오른쪽으로 크게 내딛고 발가락이 앞을 향하게 심는다. 발을 바닥에 평평하게 대고 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 엉덩이를 뒤로 이동합니다. 오른발로 밀어 시작 위치로 돌아온 다음 다리를 전환합니다. 3~4세트 동안 한쪽당 10회씩 반복하세요.

관련 항목: 여성을 위한 최고의 코어 강화 운동 6가지

McNulty는 "한 다리로 균형을 잡는 것은 나이가 들수록 전반적인 안정성의 필수적인 측면입니다. 실제로 한쪽 다리 자세 테스트는 노인의 낙상 위험을 나타내는 지표입니다."라고 설명합니다. "이러한 런지 동안 이 반복의 앞부분과 뒷부분 사이의 일시 중지를 최소화하여 한 번에 한쪽 다리로 몸을 안정시키는 데 소요되는 시간을 최대화하십시오." if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=7e8a86b7-02b8-4ca3-82cb-1d4b5a3bcae4&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4252958127897226494'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e