직장전이증을 치료하는 남성을 위한 8가지 효과적인 코어 운동

거울을 보고 열심히 노력한 결과로 만들어진 멋진 식스팩을 볼 수 있는 것보다 더 보람 있는 일은 없습니다. 복근을 정의하는 것은 그 자체로 어려운 작업이지만 직장 전이가 있으면 더욱 어려워집니다. 남성의 직장 전이증은 상당히 흔하지만 주제를 둘러싼 대부분의 대화는 산후 기간 동안 여성에 초점을 맞추고 있습니다. 그러나 직장 전이증은 남성과 여성 모두에게 영향을 미칠 수 있으며 확실히 임신이 선행되어야 할 필요는 없습니다.

직장분리증은 복부 근육이 세로 방향으로 분리되는 것을 말합니다. 이 상태는 종종 미용적인 관점에서만 문제가 되는 것으로 간주됩니다. 그러나 하나의 단위로서 코어의 무결성이 손상되기 때문에 기능적인 결과가 발생할 수도 있습니다.

좋은 소식은 지지되지 않는 복부 근육의 증상과 불편함을 줄이고, 복근 모양을 개선하며, 복근이 더 이상 분리되는 것을 방지하는 동시에 코어를 강화하는 데 도움이 되는 남성을 위한 몇 가지 쉬운 전이직근 운동이 있다는 것입니다. 따라서 직장 전이로 고통받고 있거나 그럴 수 있는지 궁금하신 경우, 직장 전이에 대한 빠른 소개와 남성을 위한 최고의 직장 전이 운동이 포함된 자세한 재활 운동 프로그램을 계속 읽으세요.

직장전이는 몸통 앞쪽으로 이어지는 복직근("식스팩" 근육)의 오른쪽과 왼쪽 사이의 분리입니다. 직장 전이는 복부 중앙을 수직으로 내려가는 틈을 만듭니다. 이는 복부 근육에 과도한 압력이 가해지고, 복부 직근의 오른쪽 기둥과 왼쪽 기둥을 연결하는 결합 조직인 백선이 늘어나고 얇아지면서 발생합니다.

직장 전이는 임신이나 비만으로 인해 더 흔하게 발생하지만, 결합 조직 장애가 있는 사람에게도 직장 전이가 발생할 수 있습니다. 직장 전이와 관련된 복부 분리로 인해 복부 근육이 지지되지 않게 되어 특정 움직임, 자세 불량, 허리 통증, 고관절 통증, 운동 및 성적 수행에 어려움을 겪을 수 있습니다.

남성을 위한 직장 전이의 목표는 조직 치유를 촉진하고 코어를 강화하는 동시에 상태 악화의 위험을 줄이는 것입니다. 플랭크 및 기타 복부 버팀대 운동과 같은 남성을 위한 직장 전이 운동은 코어를 강화하고 관련 복부 분리를 줄이는 것으로 나타났습니다. 남성의 직장 전이 운동을 시작하기 전에 의사나 물리 치료사와 상담하는 것이 좋지만, 아래에서는 복근 치유와 코어 강화를 시작하는 데 도움이 되는 최고의 직장 전이 운동을 공유합니다.

이것은 맞물렸을 때 코어가 조여지고 안쪽으로 당겨지도록 훈련하는 간단한 코어 맞물림 운동입니다. 직근 전이로 인해 백선이 찢어지면 코어는 몸통 주위에 연결된 근육의 연속적인 둘러싸는 띠로서의 완전성을 잃습니다. 이 직근 전이 운동은 복근이 안쪽으로 수축되는 움직임을 재훈련하는 것을 목표로 합니다.

장비:없음

실행:

이 전이직근 운동은 하루 중 언제 어디서나 완료할 수 있으므로 요가 매트를 펴고 전용 코어 운동 세트를 수행하지 않고도 코어 근력을 재건하기 시작할 수 있는 쉬운 방법입니다.

장비:없음

실행:

힐 슬라이드는 초보자를 위한 간단한 전이직근 운동입니다. 핵심은 가능한 한 천천히 그리고 최대한 통제된 방식으로 움직이는 것입니다.

장비:없음

실행:

플랭크는 복부 분리를 촉진하지 않고 코어 근력을 강화하기 때문에 직장 전이증이 있는 남성에게 훌륭한 복부 버팀 운동입니다.

장비:없음

실행:

이 전이직근 운동은 한쪽 다리를 움직이는 동안 복부에 힘을 주고 골반을 제어하도록 자극합니다. 동작 전체에 걸쳐 복부를 끌어당기고 골반을 중립 위치에 유지하십시오.